Routine d'exercices avec des bouteilles d'eau

24 janvier, 2020
Même si votre bouteille d'eau est le seul accessoire dont vous disposez pour vous entraîner, sachez qu'il est tout à fait possible de réaliser des exercices de musculation avec. Découvrez-en plus dans cet article.
 

Si vous voulez faire des exercices de musculation mais que vous n’avez pas de poids, il vous suffit de recycler votre bouteille d’eau et de la transformer en outil de musculation où que vous soyez. C’est pour cette raison que nous profitons de cet article pour vous expliquer comment effectuer une routine de musculation avec des bouteilles d’eau.

De cette façon, travailler vos muscles n’aura jamais été aussi simple. Étonnamment, les bouteilles d’eau ou de sable peuvent être utilisées pour faire des exercices de musculation ou de résistance. De la même manière que vous le feriez avec les poids ou les machines de la salle de sport. Dans le cas des bouteilles d’eau, les variantes sont nombreuses et vous permettront un entraînement corporel très complet.

5 exercices avec des bouteilles d’eau à inclure dans votre routine de musculation

Dans cet article, nous vous avons préparé une liste avec certains entraînements simples que vous pourrez réaliser avec des bouteilles d’eau. Prenez note !

1. Exercice de biceps

Tout d’abord, nous vous présentons un exercice idéal pour travailler la force de vos bicepsPour commencer, vous devez vous tenir debout sur votre pied gauche et placer la bouteille dans votre main droite. Levez votre pied droit du sol afin d’augmenter l’instabilité. Ou alors, pour une version moins complexe, restez avec le poids du corps sur les deux pieds.

Ensuite, maintenez votre bras gauche le long du corps afin d’isoler le biceps. Puis, tout en amenant votre main vers l’épaule droite, appuyez votre bras sur le côté. N’oubliez pas que le bras opposé peut se déplacer latéralement pour maintenir l’équilibre ou rester sur la hanche.

 
Femme qui fait des exercices de biceps en salle de sport.

2. Exercice des dorsaux avec des bouteilles d’eau

Pour ce deuxième exercice, vous devez trouver une position décalée avec votre pied droit vers l’avant et le gauche vers l’arrière. La procédure est simple : prenez la bouteille d’eau par le bouchon en plastique dans votre main gauche puis placez l’avant-bras droit sur la cuisse du même côté tout en fléchissant votre poids vers l’avant afin d’équilibrer votre colonne vertébrale.

Ensuite, tendez votre bras gauche, ramenez le coude gauche vers le côté du corps puis pressez l’épaule vers le centre du dos. Relâchez lentement en ramenant votre bras au sol une autre fois. Faites autant de répétitions que vous le souhaitez, puis changez de bras.

“Vous pouvez être motivé par la peur, vous pouvez être motivé par la récompense. Mais ces deux méthodes ne sont que temporaires. La seule chose qui dure est l’auto-motivation”

-Homer Rice-

3. Exercices d’abdominaux

En troisième lieu, sachez également que vous pouvez travailler les abdominaux en essayant de tenir une petite bouteille d’eau dans chaque main dans le but d’ajouter un peu plus de difficulté. Pour réaliser cet exercice, allongez-vous au sol sur le dos avec les jambes pliées.

 

Ensuite, pliez les bras, placez les mains de chaque côté de la tête et levez les jambes à un angle de 90 degrés. Levez alors la tête et les épaules du sol en amenant votre coude gauche au genou droit pendant que vous étirez la jambe gauche. Puis, répétez de l’autre côté, en amenant votre coude droit vers le haut pour toucher votre genou gauche afin de terminer la répétition.

4. Exercices de pectoraux avec des bouteilles d’eau

Nous souhaitons maintenant vous présenter un exercice idéal pour travailler la partie supérieure du corps. Tout d’abord, asseyez-vous sur le sol avec une bouteille d’eau dans chaque main. Les bras pliés de chaque côté et les bouteilles placées juste au dessus des épaules.

Puis, penchez-vous en arrière et levez les jambes du sol en gardant les mollets parallèles au sol. Par ailleurs, vous pouvez profiter de l’occasion pour travailler les abdominaux en tendant les bras avec les bouteilles d’eau vers le haut au-dessus des épaules. Revenez ensuite dans la position initiale et répétez l’exercice autant de fois que vous le pouvez.

5. Fentes avant

Enfin, nous vous expliquons comment utiliser les bouteilles d’eau dans le cas des fentes avant. Pour cela, vous devez vous mettre debout et tenir une bouteille entre les deux mains sur votre épaule droit, avec les coudes légèrement pliés.

Puis, faites un pas en avant avec votre jambe gauche, en pliant les deux genoux pendant que vous descendez en fente. Dans le même temps, baissez la bouteille en diagonale sur votre corps vers l’extérieur de votre cuisse gauche. Puis, poussez vers l’arrière jusqu’à revenir à votre position initiale. Et ramenez le poids sur l’épaule droit afin de terminer la répétition. Vous êtes alors prêt pour changer de bras.

 
Homme qui fait des fentes avant avec des poids.

Comme vous avez pu l’observer, les bouteilles d’eau offrent d’innombrables possibilités pour un bon entraînement. Ainsi, nous espérons que la prochaine fois que vous organiserez un entraînement à la maison, vous penserez à cette routine de musculation avec les bouteilles d’eau. Vous ne le regretterez pas !