Sport à la plage

Le sable, le soleil et la mer ! Cette phrase évoque non seulement l'idée de détente et de repos que génère une journée à la plage, mais aussi le plaisir et le partage avec ses amis et sa famille. A cela s'ajoute la rencontre avec soi-même.
Sport à la plage

Dernière mise à jour : 25 avril, 2021

Il y a certainement plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez choisir cette destination pour vos voyages de loisirs. Mais ce n"est pas seulement pour s"amuser et se détendre, on peut s"y rendre aussi pour faire du sport. Si vous êtes passionné par le sport en général ou si vous avez un sport préféré, la plage est l"endroit approprié en raison du contact direct avec la nature. Découvrez dans ce billet comment vous entraîner sur la plage de manière simple et pratique.

La plage comme lieu d"entraînement

Il est important que vous réfléchissiez à toutes les possibilités qu"offre la plage pour faire de l"exercice. Mais il faut connaître quelques routines d"entraînement pour pouvoir tirer le meilleur parti de vos visites à la plage.

Gardez à l"esprit que vous pourrez alterner des routines sur le sable et aussi dans l"eau, les exercices seront ainsi assez dynamiques.

Pensez bien sûr à choisir un moment de la journée adapté pour éviter les effets néfastes du soleil sur la peau. Le meilleur étant tôt le matin et en fin d"après-midi, lorsque les rayons du soleil diminuent leur intensité.

entrainer sur la plage

 

Notez qu"à la plage, vous n"aurez pas besoin d"une longue séance d"échauffement, car l"environnement augmente la température naturelle du corps.

En quoi peut consister l’entraînement ?

Pour commencer votre activité, l"une des meilleures choses c"est de faire des exercices d"étirement, cela stimulera la mobilité générale des muscles et des tendons. Vous pouvez réaliser les étapes suivantes :

  • Commencez par nager pendant 5 à 10 minutes.
  • Même si vous ne savez pas nager, vous pouvez faire une petite promenade le long de la plage, puis augmenter la cadence petit à petit.
  • Choisissez le meilleur endroit pour la faire. Inspectez d"abord la zone et repérez les dangers possibles, tels que les coquillages coupants, les morceaux de bois, de verre ou de boîtes de conserve qui pourraient traîner le long de la plage. Attention aussi à la marée.

Routine d"entraînement basique

squats pour travailler les fessiers

Une fois l"échauffement effectué, votre corps sera plus actif pour commencer une routine plus spécifique :

  • Pendant votre jogging, faites un sprint de 10 secondes. Faites une pause de 10 secondes et recommencez le cycle. Un jogging et un sprint.
  • Ensuite, vous pouvez faire une séance de squats dans le sable, en plaçant vos bras devant vous ou sur la tête. Essayez de faire au moins 10 à 15 squats.
  • Faites des pauses ou un temps de repos actif. Par exemple, vous pouvez marcher pendant 2 ou 4 minutes le long de la plage sans que l"eau vous arrive aux genoux.
  • Recommencez ensuite les exercices.
  • Faites au moins 6 à 10 pompes sur le sable.
  • Et faites à nouveau une pause de récupération active.

Voici donc le programme d"exercices de base que vous pouvez répéter pendant une heure.

Les bienfaits de cet entraînement

Ces exercices de base doivent être effectués à un niveau modéré ou moyen, l"intensité sera ainsi plus élevée. Par exemple, au lieu de faire un jogging ou une marche le long de la plage, vous pouvez le faire dans l"eau en laissant celle-ci couvrir vos cuisses pour renforcer vos muscles.

Il est également possible de combiner la partie cardiovasculaire. Cela vous permettra d"améliorer votre endurance, votre puissance et votre force. Par ailleurs, votre métabolisme se verra amélioré. Vous brûlerez donc des calories tout en perdant de la graisse.

pompes triceps pectoraux

Profitez de l"entraînement sur la plage

Prendre soin de votre condition physique fait désormais partie de votre vie. Continuez donc avec cette routine et souvenez-vous :

  • Préférez les premières heures du matin et les dernières heures de l"après-midi.
  • Buvez beaucoup d"eau pour rester hydraté.
  • Effectuez le circuit ou la routine au moins 2 à 3 fois par semaine.
  • Ne sautez pas le petit-déjeuner ; celui-ci apporte à votre corps les nutriments dont il a besoin pour bien commencer la journée.
  • Pour compléter votre alimentation pendant vos pauses à la plage, vous pouvez amener des fruits secs.
  • Vous pouvez également alterner votre routine en pratiquant un sport, comme le volley-ball.

Enfin, vous pouvez ajouter de la musique pour vous aider à vous détendre. Profitez de vos pauses en écoutant les sons de la mer, vous entrerez ainsi en contact avec vous-même. Bien que les vacances soient faites pour se reposer, ou même si vous vivez près de la plage, gardez toujours une attitude positive lorsque vous vous entraînez.

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