5 astuces pour après la course
Comme toutes les disciplines sportives, la course à pied est pleine de «secrets» et de recommandations qui sont fondamentales pour les plus expérimentés, mais que d’autres ne connaissent pas. Voici quelques conseils qui vous aideront à progresser dans ce sport exigeant et merveilleux.
5 astuces pour après la course
1. s’étirer correctement
C’est la règle d’or pour tout athlète : après avoir sollicité les muscles, étirez-vous. Ces exercices aideront vos muscles à retrouver progressivement leur forme initiale. De plus, vous pouvez prévenir les blessures avec une bonne séance d’étirement après l’entraînement.
En plus de le faire dès que vous avez terminé votre entraînement, vous pouvez aussi vous étirer plusieurs heures plus tard et même les jours de repos. De cette façon, vous éliminerez l’acide lactique accumulé et les autres déchets qui s’accumulent dans le corps.
2. marcher
En aucun cas vous ne devez vous arrêter brusquement et vous laisser tomber au sol pour vous reposer. Lorsque vous atteignez la fin de l’itinéraire, continuez à marcher à un rythme modéré. Ce conseil simple vous permettra de retrouver votre respiration normale et contribuera également à améliorer votre circulation sanguine.
3. S’hydrater
Courir produit un effort physique très important pour vos muscles. Ceux-ci, pour obtenir l’énergie nécessaire et pouvoir travailler, consomment de nombreux nutriments provenant de votre corps.
Bien entendu, l’eau est incluse ici, ce qui est essentiel pour la régulation de la température corporelle. Par conséquent, il est extrêmement nécessaire que nous compensions cette perte après un entraînement ou une course. En plus de l’eau, des boissons pour sportifs peuvent être utilisées pour reconstituer les sels minéraux expulsés.
4. S’appliquer du froid
De nombreux athlètes professionnels ont recours aux bains gelés après la pratique sportive. La raison, c’est qu’il s’agit de la méthode la plus efficace pour accélérer le processus de récupération et apaiser les contractures.
Voici ces conseils pour les athlètes amateurs après la course : il est recommandé de prendre une douche froide quelques minutes après une activité physique. Ensuite, ouvrez le robinet d’eau chaude pour rétablir la température et la circulation sanguine normale. Par contre, si vous ressentez une douleur dans un muscle, appliquez de la glace pour la calmer.
5. Porter des bas de contention
Ceci est un conseil très utile pour les personnes ayant des problèmes de circulation dans les pieds. L’utilisation de ce type de chaussettes après l’effort permet au sang de circuler correctement dans ces parties du corps. De même, dormir avec les jambes légèrement surélevées par rapport au reste du corps peut aider en ce sens.
Conseils supplémentaires
En plus des recommandations, il y a d’autres considérations à ajouter. Par exemple, ayez en tête l’importance de l’échauffement avant toute activité physique. Bien sûr, la course à pied n’est pas une exception, tant pour l’entraînement que pour la compétition.
D’autre part, il est essentiel de bien se reposer avant et après l’exercice. C’est à ce moment que les muscles reprennent de la force et se préparent à de nouveaux efforts, en plus d’accroître leurs capacités en termes de force et d’endurance.
Ce qu’il ne faut pas faire après avoir couru
Lorsque nous signalons certaines actions après l’exercice, il est également nécessaire de citer les erreurs courantes. Si vous avez fini de courir, mieux vaut éviter les problèmes suivants :
1. Affalé ou sur-sollicité
Une grosse erreur que beaucoup de gens font, c’est de rester sur le canapé toute la journée après une séance d’entraînement. En réalité, cela est contre-productif pour le repos : il est préférable d’opter pour des activités légères qui maintiennent les muscles actifs et la circulation sanguine en alerte.
D’autre part, ne vous consacrez pas non plus à des activités très exigeantes. Il n’est pas temps de déplacer des choses lourdes ou de faire des efforts physiques; vos muscles épuisés pourraient se blesser.
2. Ne pas se nourrir correctement
Après un exercice physique comme la course à pied, nous devons donner au corps ce dont il a besoin pour récupérer. En ce sens, les protéines, les glucides et les graisses saines sont très importantes.
Idéalement, vous devriez attendre au moins 45 minutes pour manger quelque chose après avoir couru. Les barres de céréales, les pâtes et le pain complet sont d’excellents choix pour incorporer des glucides, tandis que les fruits, les légumes et les produits laitiers serviront à ingérer des protéines.
3. Rester avec les mêmes vêtements
Les vêtements mouillés favorisent la prolifération des bactéries. Par contre, le fait de porter des vêtements secs favorise la circulation et, par conséquent, la récupération musculaire.
En fin de compte, il convient de noter que certaines astuces fonctionnent mieux pour certaines personnes que pour d’autres. Cependant, ce sont des recommandations générales que personne ne devrait ignorer pour ménager le corps et prendre soin de sa santé après la course.
Maintenant que vous êtes au courant de ces astuces après la course, mettez vos chaussures et abattez le nombre de kilomètres que vous voulez !