Comment acquérir des habitudes de vie saines ?

18 avril, 2020
Si vous souhaitez être en bonne santé, vous pouvez acquérir quelques habitudes de vie saines comme nous le verrons plus loin dans cet article.

L’OMS définit la santé comme “un état de bien-être physique, psychique et social maximal, et non seulement l’absence de maladies”.

Faire travailler le mental

C’est l’une des habitudes de vie saine qu’il est facile d’appliquer et que beaucoup de personnes oublient. Faire travailler le mental peut éviter la détérioration cognitive et l’apparition de démence.

Les exercices les plus fréquents peuvent être la mémoire, la capacité d’attention et de concentration ainsi que l’apprentissage de nouvelles choses.

Une femme qui médite.

Une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée doit comprendre des fruits, des légumes, des légumineuses, des céréales complètes, des fruits secs et des protéines maigres. Tous ces aliments auront effectivement un impact positif sur l’organisme.

Par ailleurs, les aliments que vous consommez affecteront la santé de votre coeur, votre poids, le taux de sucre dans le sang ainsi que les niveaux de cholestérol. N’oubliez donc pas d’ingérer beaucoup de fruits et de légumes.

Un autre élément à prendre en compte est l’hydratation. En effet, il est essentiel de boire environ deux litres par jour.

Cela permet de contrôler la pression sanguine, de réguler la température corporelle, de transporter les nutriments et de prévenir la constipation en favorisant un bon transit intestinal. En revanche, les boissons sucrées fournissent uniquement des calories et contribuent à la prise de poids.

Faire de l’exercice physique, l’une des habitudes de vie saines et incontournables

Il est conseillé de faire de l’exercice au moins trois fois par semaine. Car cela vous aidera à maintenir votre poids et rester en bonne santé.

Si vous n’êtes pas une personne très sportive, vous devrez commencer progressivement avec des sessions de quinze minutes puis augmenter petit à petit les exercices cardiovasculaires.

Par exemple, la marche rapide, courir, le vélo, la natation, ou l’elliptique, entre autres. Si vous souhaitez travailler et définir les muscles, il est judicieux d’ajouter deux ou trois jours d’entraînement de résistance à votre routine.

Une femme qui court.

Une hygiène adéquate

Il est fondamental d’avoir une bonne hygiène personnelle. Aussi bien corporelle qu’au niveau des vêtements et des chaussures. Il s’agit d’une habitude de vie saine au même titre que les autres.

Profiter du temps libre et des relations sociales

Lorsque vous avez du temps libre, il est important d’en profiter en réalisant des choses qui vous plaisent. N’hésitez pas à sortir avec vos proches, prendre un verre, jouer avec vos enfants, faire un voyage, lire un livre…

Une bonne santé sexuelle, une autre des habitudes de vie saines

La pratique de la sexualité est saine pour le coeur car elle le protège. En outre, elle détend notre esprit et améliore les méthodes contraceptives. Elle aide également à prévenir l’apparition de maladies sexuellement transmissibles comme la syphilis ou la gonorrhée.

Eviter l’alcool, les drogues et les médicaments

Une consommation élevée de ces substances peut entraîner une dépendance. Cela peut alors donner lieu à des intoxications dans notre organisme qui génèrent des maladies. Par exemple, le tabagisme qui peut engendrer le cancer des poumons ou une crise cardiaque.

Dormir suffisamment est indispensable parmi les habitudes de vie saines

Il faut dormir au moins six heures, bien qu’il soit préférable de dormir huit heures. Mais nous savons tous que cela n’est pas toujours possible. Dormir suffisamment permet à notre corps de se reposer de l’usure produite et de se reconstituer. En effet, si le sommeil n’est pas suffisant, il se peut que la fatigue soit à la fois mentale et physique et que cela entraîne des problèmes de santé.

Une femme qui dort d'un sommeil paisible.

Par conséquent, il est essentiel de suivre des habitudes de sommeil saines et de ne pas consommer de la caféine quatre ou cinq heures avant de se coucher. Évitez également les écrans, spécialement pendant la soirée.

Eviter l’anxiété et le stress

Afin de pouvoir prévenir l’anxiété et le stress, vous pouvez pratiquer des techniques de relaxation et de respiration telles que le yoga ou le tai chi. Grâce à elles, vous parviendrez à détendre l’organisme et libérer l’anxiété. Le stress et l’anxiété sont deux facteurs qui affectent de manière négative le corps.

Enfin, comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses habitudes de vie saines à mettre en place chaque jour afin de rester en bonne santé. N’hésitez donc pas à les appliquer autant que vous le pouvez, à maintenir une bonne alimentation, faire de l’exercice, passer du temps entre amis, etc.