Conseils pour booster votre vitalité
La vitalité est l’activité ou l’énergie pour vivre. Et il est important d’avoir une bonne vitalité pour mener à bien les activités du quotidien. C’est pour cette raison que nous allons parler des changements simples que vous pouvez réaliser dans vos habitudes pour modifier vos niveaux d’énergie.
L’élément clé pour maintenir un rendement élevé ainsi que pour mener une vie saine, heureuse et équilibrée réside dans notre énergie. En réalité, il existe quatre niveaux d’énergie distincts qui forment une pyramide :
- Énergie physique: quand nous parlons de cette énergie, nous parlons de la force de l’organisme. C’est pour cette raison qu’il est si important de prendre soin de notre corps de la meilleure manière possible. Cette énergie physique peut s’obtenir avec du sport, une bonne alimentation…
- Énergie émotionnelle: pour parler de cette énergie il faut citer les sentiments, les pensées et les comportements. Pour avoir une bonne énergie émotionnelle il est important de contrôler les sentiments, avoir de bonnes relations personnelles, penser de manière positive..
- Énergie mentale: il faut avoir de l’énergie mentale face aux difficultés du quotidien. Par conséquent, il est nécessaire de maintenir un équilibre avec la famille, les amis, le travail…
- Énergie spirituelle: elle implique la réflexion de nos carences. Si vous savez les accepter et tirer des bénéfices de vos vertus, vous réussirez alors à obtenir beaucoup d’énergie spirituelle.
Nous allons également vous donner quelques conseils pour vous aider à avoir les niveaux d’énergie adéquats, comme souligné précédemment :
Sommeil
Il est important de bien dormir pendant la nuit pour maintenir les niveaux d’énergie. En effet de nombreuses personnes ont des difficultés à dormir. C’est pourquoi on leur recommande d’éviter de faire du sport trop tard, trop prêt de l’heure du dîner ou de l’heure de dormir.
Il n’est pas non plus conseillé de boire des produits contenant de la caféine comme le thé, le café ou l’alcool. Surtout le soir puisqu’ils stimulent et peuvent vous maintenir éveillé pendant des heures.
De plus, vérifiez que la lumière n’entre pas dans votre chambre, n’ayez pas l’esprit occupé en lisant, en regardant la télévision ou en utilisant l’ordinateur. Une manière d’oublier le stress et de se relaxer est une bonne douche tiède avant d’aller se coucher.
Sucre
Il est important de maintenir l’équilibre de vos niveaux d’énergie. Par conséquent avoir un niveau de sucre dans le sang équilibré pendant la journée est important.
Pour éviter des variations tout au long de la journée, assurez-vous de consommer des protéines à chaque repas. Ou bien mangez des fruits secs avec un fruit pour le goûter.
Vous pouvez aussi inclure des glucides complexes comme l’avoine, le pain complet, les légumes et les légumineuses…
En effet cela fournit à votre corps une source parfaite d’énergie qui est libérée lentement dans le sang. De plus, cela permet d’avoir des nutriments constamment, ce qui évite de tomber dans le grignotage.
Vous devez donc éviter les aliments qui contiennent trop de sucre et qui sont très transformés. En effet, ils augmentent rapidement l’énergie mais pendant un laps de temps très court. Ce qui donnera lieu à des chutes des niveaux de sucre dans le sang.
Nutriments énergétiques
Notre corps a besoin d’une grande variété de vitamines et de minéaux pour convertir les aliments en énergie. Les vitamines du groupe B sont fondamentales pour la production d’énergie.
Un autre nutriment très important est la vitamine C. En effet, des recherches ont certifié l’importance de la vitamine C pour la synthèse de la carnitine, qui remplit un rôle clé dans le transport des acides gras vers les cellules pour son utilisation dans la production de l’énergie.
Le fer est également nécessaire pour maintenir les niveaux d’énergie appropriés, puisqu’il aide à transporter l’oxygène vers les cellules.
Exercices pour augmenter la vitalité
Faire de l’exercice physique est important. Il n’est pas nécessaire d’en faire une quantité excessive. 30 minutes par jour suffisent pour faire du sport, que ce soit marcher, faire du vélo ou nager. En effet ils apportent une grande dose d’énergie à votre vie.
L’exercice réduit le stress, facilite la circulation, transporte l’oxygène et les nutriments dans tout le corps. De plus il remonte le moral, améliore le sommeil et protège les os. Enfin il permet également de travailler les muscles. Tout cela, aide à obtenir une plus grande vitalité.
Ne pas se déshydrater
Le manque de liquide provoque une déshydratation dans l’organisme et peut provoquer une somnolence. Boire de l’eau tout au long de la journée est donc important. L’eau est idéale mais d’autres boissons aident également à augmenter l’absorption de liquides.
Rappelez-vous seulement que l’excès de caféine n’est pas conseillé pour trouver facilement le sommeil la nuit. Les fruits et les légumes contiennent également une grande quantité d’eau, pour ne pas parler de l’apport en énergie que fournissent les nutriments.