Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse ?
Il se peut que sur les réseaux sociaux, vous ayez vu des femmes enceintes en bonne santé faire du sport et que cela vous surprenne. Bien sûr que l’on peut faire du sport pendant la grossesse, cela a toujours été un sujet suscitant la curiosité. Voulez-vous connaître la vérité à ce sujet ? La voici !
Est-il sûr de faire du sport pendant la grossesse ?
Durant la grossesse, notre corps subit de nombreux changements, parmi lesquels les jambes gonflées, les maux de dos et bien d’autres. Toutes ces douleurs peuvent s’apaiser avec le sport et l’exercice. En outre, les médecins qui recommandent le sport pendant la grossesse sont nombreux. Même si, effectivement, il faut prendre en compte certaines précautions.
Les bienfaits de la pratique d’un sport durant la grossesse sont multiples. En voici quelques-uns :
- Soulagement des maux de dos et amélioration de la posture corporelle. Etant donné que nous portons un “surplus de poids” dû au bébé, il y a de nombreuses zones de notre dos qui souffrent parce que notre corps a tendance à mal se positionner pour supporter ces kilos supplémentaires.
- Accélération du mouvement intestinal. L’un des pires maux dont souffrent les femmes enceintes sont les hémorroïdes et la constipation. Comme le sport et l’exercice activent et favorisent le fonctionnement de l’appareil digestif, ces problèmes s’améliorent également.
- Maintien des articulations. Pendant la grossesse, les articulations ont tendance à se relâcher, mais le sport les renforce.
- Une aide pour dormir. Les insomnies durant la grossesse ne seront plus un soucis car l’exercice aide à mieux se reposer, à éliminer le stress et l’anxiété et à être plus calme.
Conseils pour faire du sport pendant la grossesse
Etant donné les bienfaits apportés par le sport pendant la grossesse, nous sommes certains que, si vous êtes enceinte, vous êtes déjà prête à vous inscrire. Cependant, nous vous donnons quelques recommandations à prendre en compte. La pratique d’une activité sportive pendant la grossesse n’est pas la même chose qu’en temps normal sans être enceinte.
Pas plus de 2 heures par semaine
Malgré que vous soyez habituée à aller chaque jour à la salle de sport ou au moins trois ou quatre fois par semaine, vous devez maintenant faire une pause. Même si vous vous sentez en forme, n’oubliez pas qu’à l’intérieur, un petit être se forme et il est encore fragile et n’est pas habitué au monde et à son entourage.
Cela dépend entièrement de vous et de la façon dont vous prenez soin de vous. Et, bien que le sport soit très sain et bénéfique pour le bébé, il est préférable de ne pas pratiquer plus de deux heures par semaine. En outre, il est conseillé de faire ces deux heures en plusieurs fois, au moins deux séances.
Pas d’exercices intenses
Il ne s’agit pas de courir ou de lever trop de poids lors de ces deux heures hebdomadaires. Les promenades, un peu d’elliptique doux voire même le vélo seront bien assez suffisants pour maintenir votre organisme actif et permettre à votre métabolisme de continuer à fonctionner.
Par ailleurs, la natation est une activité idéale pour les femmes enceintes car elle aide à améliorer la posture corporelle et les maux de dos. Le yoga, le taï chi ou le pilates sont également des options saines. Dans de nombreuses salles de sport et centres sportifs, vous trouverez des activités de ces disciplines spécialisées pour les femmes enceintes.
Apprendre à respirer
La respiration est très importante lors de l’exercice, et encore plus si vous êtes enceinte. En effet, cela aidera à ce que l’exercice soit bénéfique pour vous et le bébé et augmentera également votre endurance. D’autre part, tout ce que vous apprendrez sur la respiration pendant l’exercice vous sera utile au moment de l’accouchement.
S’hydrater
Pensez maintenant qu’il y a un petit être en vous qui dépend de vous et qui vous enlève une partie de vos nutriments pour vivre. Par conséquent, comme vous êtes enceinte, vous devez boire plus d’eau que d’habitude. Et davantage si vous faites du sport. Hydratez-vous avant et après l’activité.
En bref, comme vous pouvez le constater, tous les sports ne conviennent pas aux femmes enceintes. Toutefois, il reste beaucoup de choses à faire pour rester active et en forme. Passez à l’action et profitez de cette étape tout en continuant à mener une vie saine.