Exercices pour détendre le dos

24 mars, 2020
Prendre soin de notre dos est un moyen de le protéger d'éventuelles lésions et douleurs qui peuvent survenir avec le temps et les actions à risque, comme le fait de porter du poids.

En plus des routines de musculation et de définition, il est important de réaliser des exercices pour détendre le dos car il connecte et supporte les poids qui impliquent d’autres parties du corps. Etant donné qu’il est si important dans notre cinétique, on peut comprendre qu’il ait tendance à se surcharger avec l’activité physique.

En effet, le dos est le support de tous les vices et excès de l’être humain. L’obésité, le tabagisme, les mauvaises postures et même les calculs rénaux se projettent dans cette partie du corps.

Par exemple, la scoliose est uniquement le résultat de l’usure que notre torse subit au quotidien. Pour toutes ces raisons, aujourd’hui nous vous présentons quelques exercices pour détendre votre dos.

Les exercices d’étirement sont la base de la détente du dos

Il est très courant de voir, dans les tendances actuelles, la promotion des exercices d’étirement lorsque nous passons des heures en position assise. Ces derniers sont assez simples : redressement de la colonne vertébrale, étirement des bras et des jambes, etc.

Un homme qui a mal en bas du dos.

Au-delà de ces pratiques dont l’effet est à court terme, il existe des routines d’étirement plus complexes auxquelles nous pouvons recourir. La plupart impliquent de passer un certain temps sur le lit ou sur un tapis.

La bonne nouvelle, c’est qu’avec le temps, nous renforcerons notre dos et améliorerons notre posture. Mais comme pour toute routine physique, l’essentiel est de faire preuve d’engagement et de constance. Si vous perdez la régularité, les résultats ne seront pas les mêmes.

Une posture similaire au yoga pour détendre le dos

Cet exercice est excellent pour commencer la détente du dos. Il faut s’agenouiller et laisser tomber notre bassin sur les talons. Ensuite, nous étirons notre torse ainsi que les bras vers l’avant. Pour avoir une idée, cet exercice est semblable à la position des musulmans lors de leurs prières.

L’idée est que notre support devienne nos jambes pendant un moment, laissant la partie supérieure du corps se reposer. Il est préférable de réaliser cet exercice sur une surface ferme et plane. Si nous pouvons le faire au sol, tant mieux.

Position de yoga pour détendre le dos.

Soutenir la bonne posture avec les bras

Il s’agit d’un exercice fondamental, bien qu’il ait son niveau de complication. Pour cela, nous devons nous coucher sur le ventre et soutenir notre torse avec les bras tendus. Cette posture est légèrement similaire à celle que nous adoptons en faisant des pompesmais avec les jambes complètement détendues.

L’objectif est que nos bras restent fermes pendant que nous arquons notre colonne vertébrale. Plus nous exercerons de force, plus nous générerons de correction dans ce groupe osseux. Bien évidemment, si nous sommes grand, si nous souffrons de scoliose ou que nous avons une mauvaise posture, cela pourra être plus difficile et douloureux.

Par ailleurs, si nous pouvons faire cet exercice entre cinq à dix minutes, nous obtiendrons d’excellents résultats dans le soulagement de la douleur. Toutefois, l’idée est de progresser petit à petit avec la pratique de cette position.

Exercices pour détendre le dos : étirement sur le dos

Il existe également des exercices pour étirer le dos en position couchée sur le dos. L’avantage de ces positions est que nous offrons un soutien total, permettant ainsi le repos. En ce qui concerne la pression que nous devons exercer, dans ce cas elle correspondra aux extrémités.

Femme qui s'étire le dos.

Tout d’abord, il faut s’allonger sur le dos bien droit. Ensuite, nous levons la partie supérieure de nos jambes en gardant les bras sur le sol. Nous pouvons entrecroiser nos mains afin de soutenir cette flexion. Le soulèvement du corps est semblable à celui que nous faisons dans les routines d’abdominaux.

Au début, nous pouvons le faire avec les deux jambes. Puis, l’idéal est de travailler ensuite de manière localisée. Autrement dit, nous maintenons une jambe levée et soutenue par nos bras, alors que nous étirons l’autre. Cela permettra de rétablir la stabilité et la rectitude de notre colonne vertébrale. Nous comptons 10 secondes pour chaque répétition.

En position indienne

Tous les exercices pour détendre le dos ne s’effectuent pas forcément en position de repos. En effet, il existe des étirements qui impliquent de garder le torse ferme. L’essentiel est de s’asseoir avec les jambes croisées, afin d’amener le poids vers la partie inférieure du corps.

Femme en position indienne sur un tapis de yoga.

Dans cette position, nous plaçons les mains sur la nuque, avec les coudes pliés. Ensuite, il suffit de réaliser de légers mouvements latéraux avec la taille. Cela ressemble aux exercices d’échauffement que l’on nous enseignait à l’école. Dans ce cas, il est fondamental de maintenir le dos droit.

Enfin, grâce à ces routines nous pouvons améliorer progressivement la postureen libérant des tensions et, bien évidemment, en soulageant les douleurs.

Avec le temps, ces pratiques nous apporteront également une meilleure qualité de vie. Les exercices pour détendre le dos nous aident finalement à surmonter un quotidien plein de stress.