L'exercice pendant la quarantaine réduit-il le stress ?

17 mai, 2020
Pendant le confinement, nous cherchons tous des moyens de nous distraire et de réduire le stress engendré par la situation. Faire de l'exercice physique peut aider à satisfaire ces deux besoins.
 

L’une des recherches les plus réalisées sur internet de nos jours est la façon de réduire le stress produit par la situation de confinement. De nombreuses personnes ont recours à la cuisine, l’apprentissage d’une technique, ou la pratique d’un instrument. Cependant, il existe une option qui diminue le stress pendant la quarantaine et qui se distingue des autres : l’exercice physique.

En ce moment, nous découvrons énormément d’idées pour réaliser des exercices à la maison comme si nous étions en salle de sport. Effectivement, non seulement l’exercice est une forme de divertissement et de distraction, mais il réduit également le stress et l’anxiété d’être enfermé.

L’exercice physique a démontré son efficacité pour réduire le stress. Ce phénomène s’explique par les aspects biologiques, psychologiques et sociaux. Dans cet article, vous découvrirez donc les raisons pour lesquelles l’exercice vous aidera à vous sentir mieux pendant la quarantaine.

Changements dans le corps après l’exercice

Après une activité physique, des changements se produisent dans le corps. Ils affectent positivement notre humeur. Par ailleurs, des molécules comme la dopamine, les endorphines et la sérotonine sont libérées dans le cerveau. Ces trois molécules induisent des sensations de bien-être et de détente qui peuvent durer plusieurs heures après la fin de la séance.

En outre, il a été démontré que l’activité physique maintient l’apport nécessaire de nutriments au cerveau et optimise les processus cognitifs – attention, mémoire et perception. C’est pour cela qu’après avoir fait du sport, les personnes se sentent plus actives et éveillées.

 
Un homme qui fait de l'exercice dans son salon.

Les changements dans le corps qui réduisent le stress n’ont pas lieu seulement dans le cerveau. Certains exercices tels que le yoga et le pilates se basent sur le contrôle de la respiration. Une action étroitement liée à l’anxiété. Par conséquent, changer la manière de respirer, en essayant de la rendre plus lente et profonde, peut diminuer le stress et le mal-être émotionnel.

Motifs psychologiques pour lesquels l’exercice réduit le stress

Les raisons pour lesquelles l’exercice physique aide à combattre le stress va au-delà du biologique. En effet, il existe des motifs psychologiques qui mettent en lumière les bienfaits du sport pour l’humeur :

  • Établir une routine : réserver une heure par jour pour faire de l’exercice est une routine. Les rituels diminuent également l’incertitude et rendent la journée plus agréable. Ils permettent aussi d’éviter de perdre du temps et de passer de longues heures d’inactivité.
  • Aide pour trouver le sommeil : l’exercice physique peut aider à mieux dormir. Non seulement parce qu’après l’exercice, des molécules qui induisent la détente sont libérées, mais également parce que le sport consomme de l’énergie. On aura donc davantage besoin de se reposer durant la nuit.
 
  • Augmentation du sentiment de réussite : faire de petites avancées et voir son apparence physique s’améliorer génère une sensation de bien-être qui est incompatible avec le stress. Il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport pour faire de l’exercice dans de bonnes conditions. Avec un peu de créativité et d’objets de la vie quotidienne, il est tout à fait possible d’effectuer un programme d’exercice exigeant.
  • Libérer l’esprit des pensées négatives : pendant que nous faisons du sport, l’esprit est occupé par le mouvement, et non par les pensées négatives. Dans la plupart des cas, le stress provient de pensées en lien avec le futur et l’incertitude plutôt que de la situation en elle-même. Par conséquent, si vous êtes capable d’éviter ce genre de pensées, votre humeur sera plus positive.
Une femme qui s'étire dans sa maison.

  • C’est une manière de rester connecté avec les autres : en ce moment, de nombreux professionnels sportifs proposent des cours et des ateliers à distance. Profiter de cette ressource pour faire de l’exercice réduit la sensation d’isolement et donne le sentiment de faire partie d’une communauté en ligne.

Diminuer le stress grâce à l’exercice pendant la quarantaine

 

L’exercice est une activité idéale pour réduire le stress à tout moment. Effectivement, pendant et après l’activité physique, des changements se produisent dans le corps et améliorent l’humeur.

D’autre part, l’exercice physique a des effets psychologiques qui influencent de manière positive sur notre bien-être. C’est pourquoi, durant la quarantaine, nous devons prêter attention à notre corps, mais également prendre soin de notre mental.

Pendant cette période, il est important de sortir une heure par jour pour se dépenser. Les possibilités et les combinaisons sont nombreuses. Nous avons le choix entre des exercices plus tranquilles comme le yoga et le pilates, qui aident à calmer la respiration. Et d’autres plus intenses qui consomment de l’énergie et permettent de trouver le sommeil.

 
  • Cornejo Callejo, P. (2017). El uso del ejercicio físico como intervención enfermera en pacientes con depresión leve y moderada.
  • Herrero, L. B., y Ferradaz, M. A. L. (2011). Aportes del ejercicio físico a la actividad cerebral. Lecturas: Educación física y deportes, (160), 1-7.