Quels sont les bienfaits du Bodypump pour la santé ?

Les bienfaits du Bodypump pour la santé sont nombreux, de sorte que de nombreux professionnels tendent à le recommander. Cette méthode d'entraînement s'impose par ailleurs comme une excellente alternative pour travailler l’ensemble du corps.
Quels sont les bienfaits du Bodypump pour la santé ?

Dernière mise à jour : 14 février, 2021

L"une de principales caractéristiques du Bodypump est le fait de travailler avec de la musique pendant l"entraînement. Dix chansons composent une session, toutes avec des rythmes joyeux et une intensité moyenne. Il s’agit de la raison pour laquelle les personnes apprécient réaliser ces exercices.

Outre ce qui précède, le Bodypump a recours à des barres et des disques de différents poids. Ces objets permettent ainsi de travailler chaque segment du corps. La routine dure 60 minutes. S’y démarquent notamment des exercices tels que des pompes, des squats, des abdominaux.

Bienfaits du Bodypump pour la santé

Bien que les salles de sport conventionnelles continuent de fonctionner aujourd"hui, de nombreuses alternatives d"exercices ont été couronnées de succès dans le monde entier. Ce fut le cas du Bodypump qui attire l"attention pour sa méthode composée de musique et d"exercice physique.

Cette combinaison n"est toutefois pas le seul attrait pour les personnes. Les bienfaits du Bodypump sont, sans aucun doute, l"argument le plus important pour continuer à pratiquer ce type d’entraînement. Nous vous montrerons donc, ci-après, les principales contributions du Bodypump pour votre santé. Ne les manquez pas !

Fortifie les muscles

Bodypump en cours collectif.

Comme l"indique une étude publiée par le Journal of Strength and Conditioning Research, l"un des principaux bienfaits du Bodypump est le renforcement musculaire.

Comme nous le mentionnions préalablement, ses routines mettent en œuvre des exercices avec des barres et des poids de différentes tailles. Grâce à cette discipline, vous prendrez de la masse musculaire et réduirez la probabilité de subir une blessure.

Augmente la force musculaire

Outre le renforcement musculaire, le Bodypump permet de gagner en force. Cela se produit grâce aux super-séries qui se réalisent et aux changements de rythme présents dans la musique utilisée pendant la session.

En ce qui concerne ce dernier, le son de la musique est ce qui définit le rythme de l"entraînement. Il s’agit donc de la raison pour laquelle des changements se produiront. Ces changements de rythme entraînent une modification des phases concentriques et excentriques de l"exercice et font travailler davantage le groupe musculaire.

Améliore la coordination

Bien que le Bodypump se concentre sur l"entraînement en force, son travail diffère largement de l"exercice conventionnel. Dans cet ordre d"idées, la routine s’accompagne toujours du rythme de la musique, ce qui suppose une coordination.

Si vous êtes débutant, vous aurez peut-être du mal à coordonner certains mouvements de la routine. Cela ne devrait toutefois pas être un problème. Avec le temps et la pratique régulière, cette capacité physique s"améliorera.

Contribue à l"endurance

Les bienfaits du Bodypump pour la santé résultent de la combinaison d"exercices avec de la musique et la durée de chaque séance d"entraînement. Vous devriez dédier environ 60 minutes pour vous entraîner. Ce temps sera en effet suffisant pour stimuler vos poumons et votre cœur.

Ce travail contribue à l"endurance aérobique et anaérobique, lesquelles se voient renforcées par les changements constants de rythme et la durée prolongée de la routine.

Sentiment de bonheur

Bodypump et abdominaux.

Toute activité physique favorise la santé mentale des personnes. Vous pouvez profiter de ce types de bienfaits grâce au Bodypump.

Le cerveau libère en effet des endorphines, des hormones, qui procurent une grande sensation de bonheur, lors d’une séance d’entraînement. C’est ce que nous explique une publication de médecine du sportLa sécrétion hormonale peut par ailleurs être stimulée grâce au rythme de la musique, ainsi qu"au travail de groupe.

Précautions à prendre pour profiter des bienfaits du Bodypump

L"une des principales caractéristiques du Bodypump est que chaque personne choisit la taille et le poids des disques. L"idée est qu"ils s’adaptent aux capacités de chaque individu.

Cela est souvent contre-productif car de nombreuses personnes ne connaissent pas le sujet et n"acceptent pas d’être aidé. Nous vous conseillons donc de demander l"avis d"un professionnel pour éviter tout type de blessure.

Il convient par ailleurs d"effectuer cette routine au maximum 3 fois par semaine pour éviter le surentraînement des différents groupes musculaires. Si vous avez des doutes sur le sujet, demandez une aide professionnelle axée sur cette méthode d’entraînement.

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  • Pfitzinger, P., & Lythe, J. (2003). Aerobic Consumption and Energy Expenditure During Body Pu. Fitness & Performance Journal. https://doi.org/10.3900/fpj.2.2.113.e
  • Greco, Camila C; Oliveira, Anderson S; Pereira, Marcelo P; Figueira, Tiago R; Ruas, Vinícius D; Gonçalves, Mauro; Denadai, Benedito S Improvements in Metabolic and Neuromuscular Fitness After 12-Week Bodypump® Training, Journal of Strength and Conditioning Research: December 2011 – Volume 25 – Issue 12 – p 3422-3431 doi: 10.1519/JSC.0b013e3182160053