4 conséquences de faire de l'exercice avec des courbatures

Les seuls exercices que vous devriez faire avec des courbatures sont ceux de faible intensité, afin de favoriser l'arrivée du sang dans la zone lésée. Découvrez les conséquences possibles du dépassement de soi lors de l'exercice dans cet état.

La courbature est l’une des pathologies les plus courantes chez les sportifs. Elles touchent principalement des personnes qui commencent à pratiquer un sport et qui n’ont toujours pas les structures nécessaires à l’effort qu’il demande. Cependant, il est très important de ne pas faire d’exercice avec des courbatures.

Ensuite, nous allons voir ce qu’est la courbature, ainsi que les principales raisons pour lesquelles vous ne devriez pas faire d’exercice tant que vous ne vous en remettez pas.

Que sont les courbatures ?

Les courbatures sont des micro-déchirures fibrillaires. Autrement dit, il s’agit de l’apparition de petites cassures dans un nombre variable de fibres d’un certain muscle.

Celles-ci provoquent une douleur tardive, ce qui signifie que vous ne remarquerez pas la raideur lorsque vous arrêterez de faire du sport, mais vous les ressentirez le lendemain. D’où son acronyme en anglais, DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness), qui est ainsi décrit dans la littérature scientifique.

La meilleure façon d’éviter l’apparition de courbatures est de vous préparer de la façon suivante :

• Préparez vos muscles. Nous entendons par là ne pas augmenter soudainement la charge sportive. Il faut travailler avec des augmentations progressives et laisser aux muscles le temps de s’habituer à un certain exercice.
• Faites un bon échauffement. Cela fait également partie de la préparation des muscles, seulement dans ce cas, de façon plus direct. En vous échauffant, vous rendez les muscles prêts et capables de supporter des charges de travail plus élevées.
• Hydratez-vous avant, pendant et après. Il est important de garder le corps hydraté, à la fois avant la pratique du sport, pendant la pratique et à la fin. Dans les trois moments, vous devez donner au muscle les substances dont il a besoin pour fonctionner correctement. Par exemple, selon une étude publiée par le Journal of Sports Sciences, une supplémentation en protéines peut vous aider à surmonter les douleurs plus rapidement.

Effets négatifs de l’exercice avec des courbatures

Les courbatures sont une blessure musculaire. En tant que tel, vous devez vous assurer que vous êtes complètement rétabli avant de reprendre le sport. Voici les principales conséquences si vous ignorez ce conseil :

Récupération ultérieure

Le moyen le plus rapide de se remettre d’une courbature est de se reposer et de manger. Par conséquent, faire de l’exercice avec des courbatures est contre-productif, car cela ne permet pas au muscle de récupérer.

Risque de blessures graves

Parmi les blessures musculaires, la courbature est la plus légère. Cependant, il ne faut pas oublier que ce sont des micro-blessures. Cela signifie que si vous faites de l’exercice avec des courbatures, vous risquez de transformer ces microdéchirures en réelle blessure. En fait, si vous réalisez un exercice intense, cela risque logiquement de se produire.

Imaginez que vous ayez une écharpe entre les mains. Si vous tirez sur les deux extrémités, même avec une grande force, rien ne se passe. Cependant, si cette même écharpe a plusieurs fils cassés, lorsque vous tirez fort dessus, elle peut se déchirer. Quelque chose de similaire risque de se produire avec les muscles.

Dangers pour d’autres structures

Le corps doit être en bon état pour fonctionner correctement. Cela signifie qu’il a besoin de toutes les structures pour remplir leur fonction, car il fonctionne comme un tout, mais il est composé de plusieurs parties.

Ainsi, si un muscle est affaibli, vous pouvez changer la façon dont vous faites certains exercices pour essayer de ne pas vous blesser. En changeant votre façon de travailler, vous ajoutez de la tension à d’autres structures. Cela peut être d’autres muscles qui doivent travailler plus fort pour compenser ou des tissus mous comme les ligaments, qui souffrent parce que vous faites des gestes auxquels vous n’êtes pas habitués.

Autrement dit, votre corps est habitué à fonctionner d’une certaine manière, et vous en changez brusquement. Ce n’est pas seulement nocif à court terme, en risquant de causer des blessures, mais vous devrez vous réajuster par la suite.

Baisse des performances

Enfin, il est clair que vous ne pourrez pas faire de l’exercice à pleine capacité si vous avez une blessure musculaire. En effet, le muscle en question ne pourra pas produire la même force et les autres structures se fatigueront plus tôt car elles seront obligées d’exercer un effort plus important que d’habitude.

Pas d’exercice avec des courbatures ?

Avec tout ce qui précède, il semble important de garder un repos absolu tant que vous avez des courbatures, mais ce n’est pas le cas. Pour un sportif, passer deux ou trois jours à ne rien faire peut être un coup dur pour sa forme physique.

Par conséquent, oui, vous pouvez faire de l’exercice, tant que vous n’utilisez pas la structure blessée. Si vous avez des courbatures à la jambe, il est possible de travailler les bras et le tronc. Si la raideur se produit dans les bras, vous avez la possibilité d’aller courir.

Il est également important de préciser qu’un bon moyen de récupérer d’une courbature est de faire le même exercice qui l’a provoquée, mais à une intensité beaucoup plus faible. Par exemple, si vous développez une courbature après la course, la marche sera bénéfique.

Par conséquent, ne vous reposez pas complètement. Cependant, essayez de bien vous soigner avant de reprendre un sport régulier.