Comment traiter une élongation musculaire ?

Une élongation musculaire est une blessure mineure, mais cela vous éloignera du sport pendant environ une semaine. Comment la prévenir et la guérir ?

Dernière mise à jour : 08 février, 2021

Les athlètes sont exposés à de nombreux types de blessures. Selon la discipline en question, l’une ou l’autre sera plus fréquente. Cependant, les blessures musculaires sont courantes et fréquentes. L’élongation musculaire est l’une de ceux qui apparaissent habituellement dans diverses disciplines.

Il est difficile de savoir exactement combien de tension et de force les muscles peuvent supporter, il est donc courant de se retrouver avec certains types de dommage.

L’élongation musculaire est l’une des formes les plus bénignes de ce type de blessure. Ci-dessous, nous allons voir exactement en quoi elle consiste et comment elle est traitée, pour récupérer le plus rapidement possible.

Qu’est-ce que l’élongation musculaire ?

Pour comprendre comment traiter une tension musculaire, il faut d’abord savoir ce que c’est. Une tension musculaire est une blessure légère dans laquelle il y a eu des micro-déchirures des fibres dues à un étirement soudain ou anormal.

Pour se faire une idée de la gravité, c’est un peu plus grave qu’une contracture, mais moins grave qu’une déchirure partielle d’un muscle. En effet, non seulement les fibres se sont contractées, mais il y a eu des micro-cassures. Cependant, ces micro-déchirures ne mettent pas en danger la continuité du muscle en question, et ne sont pas non plus des ruptures des fibres.

De tout ce qui précède, on peut déduire que l’élongation est une lésion qui apparaît en raison d’un manque de flexibilité du muscle. Plus vous avez de flexibilité, moins un muscle s’oppose à l’étirement. S’il n’y a pas assez de flexibilité, il ne pourra pas être étiré et, en cas de tension forte ou soudaine, des micro-déchirures se produisent.

Cette blessure peut également apparaître si vous ne nous échauffez pas correctement ou si le muscle est déjà fatigué d’un effort précédent.

Étant une blessure musculaire mineure, il n’y a pas de douleur au repos ; Vous ne remarquerez la douleur que lorsque vous demanderez au muscle une contraction. Autrement dit, cela fera mal lorsque vous essayerez de l’utiliser.

Il y aura également des douleurs à la palpation. Vous pouvez aussi remarquer une raideur et une difficulté à faire des mouvements. Plus l’allongement est sévère, plus ces symptômes seront importants.

Comment traiter une élongation musculaire

La première chose que vous devez faire lorsque vous remarquez une élongation possible reste d’arrêter de faire le sport que vous pratiquez. Continuer quand vous avez remarqué une douleur soudaine après un étirement inhabituel d’un groupe musculaire ne fera qu’aggraver la blessure.

Ensuite, il est nécessaire de réaliser le protocole d’action classique en cas de blessure de ce type : glace, compression, repos et élévation. De cette façon, vous limiterez l’inflammation et les dommages qui en résultent, ainsi que l’œdème qui peut apparaître.

La prochaine étape serait de consulter un médecin pour confirmer le diagnostic. Il est important d’exclure toute blessure plus grave et les tests de diagnostic vous indiqueront exactement quelle blessure vous avez. Nous allons continuer à supposer que vous êtes diagnostiqués avec une tension musculaire.

À partir de là, en général, un étirement musculaire se guérira avec du repos. Cela peut prendre un maximum de 10 jours, mais il est probable qu’en une semaine vous serez rétablis. Pour faciliter la récupération, vous pouvez continuer à appliquer de la glace pendant les premiers jours, ainsi que maintenir le membre blessé surélevé.

Si vous allez chez le kinésithérapeute, il peut aussi vous aider et vous guider efficacement dans la récupération. Des manipulations douces aideront à se détendre et à retrouver une circulation normale. De même que des exercices d’intensité variable vous permettront de savoir où vous en êtes en rééducation.

Restez flexible !

Après avoir examiné toutes ces informations concernant cette blessure, vous voyez que la chose la plus importante est vraiment la prévention. Si vous faites des exercices pour détendre les groupes musculaires que vous allez utiliser pour faire du sport, vous commencez avec un avantage.

Un bon échauffement avant de commencer sera également essentiel. En ayant les muscles flexibles et prêts, la probabilité d’une élongation est considérablement réduite.

Enfin, il faut respecter les périodes de repos pour permettre aux muscles de récupérer. Si vous vous sentez fatigués, il est préférable d’opter pour une simple marche ou un exercice d’intensité similaire. Vous reprendrez votre activité favorite lorsqu’il n’y a pas de risque de blessure.

Cependant, si vous continuez et finissez par souffrir d’une élongation musculaire, vous aurez eu de la chance. En effet, les blessures les plus graves auront été évitées et dans environ une semaine, vous serez de nouveau prêt.

Par conséquent, si vous voulez éviter les contractures et les élongations, vous devez simplement vous étirer, bien vous échauffer. Enfin, pensez à ne pas exagérer vos efforts. Votre corps sera très reconnaissant.

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