Est-il possible d'éviter l'effet rebond ?

La première étape pour qu'un régime ait l'effet que nous souhaitons et pour pouvoir éviter l'effet rebond est de très bien planifier et structurer ce que nous allons manger, en quelle quantité et à quel moment.
Est-il possible d'éviter l'effet rebond ?

Dernière mise à jour : 15 mai, 2019

Après des mois de régime, vous obtenez le poids que vous souhaitiez. Vous vous êtes sacrifié au niveau de la nourriture et de l’exercice et les résultats sont arrivés. Comme vous avez enfin atteint le poids souhaité, vous commencez à faire une routine plus détendue.

Bien que vous ne mangez plus comme avant, vous commencez à reprendre du poids jusqu’à revenir à votre état précédent. Si vous avez déjà fait un régime, cela doit sûrement vous dire quelque chose. Il s’agit de l’effet de rebond ou effet yo-yo et nous vous expliquons ci-dessous comment l’éviter.

Non aux régimes miracles

Il n’y a pas de recette magique avec laquelle vous pouvez perdre du poids. Si vous voulez le faire, vous devez être conscient dès le premier instant que c’est un travail difficile, qui nécessite des efforts et des sacrifices.

Vous devez également garder à l’esprit que le poids sera progressif et qu’en fonction des kilos que vous allez perdre, vous devrez l’envisager à moyen ou à long terme.

Il est possible que vous perdiez du poids au début avec les régimes miracles. Avec certains d’entre eux, il est même possible de perdre 5 kg en trois jours, ce qui est impensable ! En réalité, ce que vous perdez avec ces régimes brefs et drastiques, c’est du liquide.

Dès que vous aurez terminé votre régime, vous allez reprendre du poids et il est même probable que vous en preniez plus.

Comment éviter l'effet rebond

Si vous voulez perdre du poids, choisissez une alimentation saine, variée et sur le long terme. Comme nous l’avons déjà dit, les miracles n’existent pas et il ne sert à rien de passer plusieurs jours ou plusieurs semaines sans manger si ensuite vous conservez vos habitudes précédentes.

Oubliez les régimes hypocaloriques

Une femme devrait consommer entre 1 500 et 2 000 calories par jour et un homme entre 1 800 et 2 500. Tout régime qui se situe en dessous de ces chiffres a une forte probabilité de provoquer un effet rebond. Il existe des régimes dans lesquels il est proposé de consommer quotidiennement environ 500 calories, ce qui est complètement fou. 

Avec des régimes hypocaloriques, la seule chose que vous obtiendrez sera d’affaiblir vos muscles et d’avoir une sensation de fatigue continue. À long terme, ces régimes peuvent causer des problèmes de santé, tels que l’anémie. Il est nécessaire de préciser que perdre du poids n’est pas un jeu et que la santé passe avant tout.

Comme pour les régimes miracles, l’effet de rebond apparaît toujours. Dans ce cas, cela arrive parce que en ingérant peu de calories, le métabolisme ralentit. À la fin du régime, il absorbe plus de graisses que d’habitude car il manque de nutriments.

Acquérir des habitudes avec un régime

Quand une personne commence un régime elle ne doit pas le voir comme quelque chose de momentané mais comme un apprentissage continu.  Si vous devez suivre un régime, c’est parce que quelque chose ne va pas. Il peut s’agir d’une mauvaise alimentation, d’un manque d’exercice ou les deux. C’est pourquoi vous devez prendre le régime comme apprentissage et acquérir certaines habitudes.

Une alimentation saine, en plus de vous aider à perdre du poids, vous apprend à manger correctement et à mener une vie saine. Lorsque vous aurez atteint le poids souhaité, vous aurez acquis des routines qui feront en sorte que l’effet de rebond n’apparaisse pas.  Il ne faut pas considérer les régimes comme un moyen de perdre du poids, mais comme un moyen d’améliorer sa santé et sa qualité de vie.

En disant cela nous ne voulons pas dire que vous devez suivre un régime strict pour le reste de votre vie.  Choisissez simplement des préparations plus saines et arrêtez d’utiliser certains ingrédients.

Planifier le régime

Ne pas arrêter de faire du sport

Le sport est un pilier fondamental de tout régime. En fonction des kilos que vous souhaitez perdre, du temps libre dont vous disposez et de votre condition physique, vous devez trouver le sport qui vous convient le mieux. L’exercice vous aidera à perdre du poids plus rapidement, à tonifier vos muscles et à évacuer le stress.

Une fois que vous aurez atteint le poids souhaité, n’arrêtez pas de faire du sport si vous ne voulez pas que l’effet de rebond tant redouté apparaisse. Vous pouvez faire du sport avec une moindre intensité, mais ne vous relâchez jamais et ne menez pas une vie trop sédentaire. Si vous le faites accompagné, il sera plus facile de rester en forme et de faire de l’exercice malgré le fil des années.

Profitez du régime pour vous mettre au sport et vous créer un passe-temps. Randonnées, cyclisme, marche, natation… les options sont infinies et vous permettront de rester en forme et tout en vous amusant. Fixez-vous des objectifs pour maintenir votre motivation et persévérez dans vos exercices quotidiens.

Cela pourrait vous intéresser ...
Comment maintenir un régime équilibré pour prendre soin de votre santé
Fit PeopleLisez-le dans Fit People
Comment maintenir un régime équilibré pour prendre soin de votre santé

Commencer et maintenir un régime équilibré est nécessaire pour l'organisme, cependant, le mot régime provoque une certaine aversion pour beaucoup de gens.