Étirement du muscle pyramidal du bassin

02 septembre, 2020
L'inflammation ou la surcharge du muscle pyramidal peut provoquer une certaine gêne dans la région des fessiers. Si vous souhaitez prévenir ou soulager cette douleur, soyez attentif aux conseils suivants.

Pour savoir comment étirer correctement un muscle, il est important de le connaître. Etant donné qu’il s’agit d’une zone qui peut entraîner des inconforts invalidants dans la vie quotidienne, savoir comment étirer le muscle pyramidal du bassin peut être très utile. Nous vous en disons davantage dans cet article.

Le muscle pyramidal ou piriforme est un muscle profond de la hanche. Il provient du sacrum antérieur et s’insert dans la face supérieure du grand trochanter du fémur.

Dans une position anatomique et avec la hanche en position neutre, le muscle piriforme est considéré comme un rotateur externe. Un exemple clair de la fonction de ce muscle est lors d’un lancer ou un coup de baseball, où il y a une rotation externe de la hanche.

Anatomie du muscle pyramidal.

Curieusement, lorsque la hanche se trouve à 90 degrés, la fonction du muscle pyramidal change. Les actions qui se développent sont celles de l’adduction et de la rotation interne. C’est pourquoi, de nombreux étirements de ce muscle se font avec les hanches fléchies et en rotation externe.

Syndrome du muscle pyramidal ou “fausse sciatique”

Le syndrome du pyramidal est une pathologie incluse dans les syndromes nerveux compressifs dans lesquels le nerf sciatique est comprimé par le muscle pyramidal.

En effet, le nerf sciatique passe juste en dessous du piriforme, ou peut même traverser ce muscle. En conséquence d’une inflammation ou d’une contraction du muscle pyramidal, une compression du nerf sciatique peut se produire et causer une douleur.

Cela se ressent principalement dans la région des fessiers, mais peut également irradier vers la zone des lombaires et la partie postérieure de la cuisse. La douleur est souvent confondue avec celle de la sciatique, mais elles sont différentes. Puisque l’origine de la sciatique provient de la colonne vertébrale.

Femme sportive qui a mal dans la zone des fessiers.

Comment étirer le muscle pyramidal ?

Pour aider à soulager la douleur ou l’inconfort, il est possible d’effectuer les étirements expliqués dans la suite de cet article. Ils permettront de détendre le muscle et, par conséquent, qu’il n’exerce pas de pression trop importante sur le nerf.

Sachant que l’action du muscle piriforme avec la hanche fléchie devient adduction et rotation interne, pour obtenir l’étirement de ce muscle, il faut chercher le mouvement inverse. Par ailleurs, c’est à ce moment que le muscle atteint sa plus grande extension.

C’est pourquoi les étirements présentés ci dessous se font avec la hanche fléchie, en rotation externe et en cherchant l’adduction de la hanche (Gulledge, Marcellin, Tillman, Harrysson, Osborne, & Baxter, 2014).

Étirement en position allongée sur le dos

  1. Tout d’abord, il faut s’allonger sur un tapis de sol.
  2. Ensuite, pliez la jambe gauche en laissant la plante du pied au sol.
  3. La jambe droite doit être placée de manière perpendiculaire sur la cuisse le plus près du genou gauche. Ainsi, le genou droit est orienté latéralement vers la droite. Dans cette position, les deux jambes forment un triangle imaginaire.
  4. Ensuite, placez votre main droite à l’intérieur du triangle et la gauche à l’extérieur de la jambe gauche. Puis, avec les deux mains, tirez la jambe gauche vers la poitrine.
  5. Enfin, pour étirer le côté gauche, reproduisez les mêmes étapes, mais avec les jambes opposées.
Étirement du muscle pyramidal gauche.

Étirement du muscle pyramidal droit assis au sol

  1. Premièrement, commencez par vous asseoir sur un tapis, avec les genoux pliés et la plante des pieds touchant le sol.
  2. Placez ensuite la partie distale de la jambe droite sur le genou de la cuisse gauche.
  3. Une fois que le triangle imaginaire est créé, restez un moment avec les mains au sol derrière la ligne représentant le tronc.
  4. Avec les mains, faites de petits pas en avant tout en poussant le corps jusqu’à ce que vous sentiez une petite tension dans la musculature profonde de la hanche.

Étirement du muscle piriforme droit en position assise

  1. Asseyez-vous sur une chaise, puis placez la partie distale de la jambe droite par dessus la cuisse gauche, au niveau du genou.
  2. Une fois que vous avez créé le triangle imaginaire, réalisez une flexion de la hancheEffectuez cette flexion en plaçant le dos le plus droit possible et en rapprochant la poitrine vers les jambes.
Étirement du muscle pyramidal en position assise.

Les choses à prendre en compte pendant les étirements

Tous ces étirements seront utiles pour étirer le muscle pyramidal. Cependant, il est préférable d’utiliser celui qui s’adapte le mieux à vous et à votre situation. De même, il est conseillé d’accompagner les étirements avec la respiration. Pendant l’expiration, essayez d’étendre progressivement l’amplitude du mouvement.

D’autre part, il ne faut pas forcer l’élongation. Vous devez laissez l’amplitude du mouvement s’élargir progressivement de manière naturelle avec l’aide de la respiration. Enfin, il est recommandé de se concentrer sur le muscle qui est étiré et de tenter de se détendre.

  • Gulledge, B. M., Marcellin-Little, D. J., Levine, D., Tillman, L., Harrysson, O. L., Osborne, J. A., & Baxter, B. (2014). Comparison of two stretching methods and optimization of stretching protocol for the piriformis muscle. Medical Engineering & Physics, 36(2), 212-218.
  • Mendoza, I. G., Almejo, L. L., Correa, J. F. C., Becerra, E. N., Sahagún, J. Á. V., Rivera, J. J. Z., & Heredia, J. Á. M. (2014). Síndrome del piramidal (piriforme). HISTORIA, 10(2).