Recommandations médicales pour l'exercice aérobie

Si vous voulez que la modalité d'exercice aérobie vous apporte des avantages, il est important de suivre des directives claires. Voici quelques clés pour comprendre quand les exercices aérobies sont rentables et quand ils ne le sont pas.
Recommandations médicales pour l'exercice aérobie

Dernière mise à jour : 13 février, 2021

Faire du sport est bon pour la santé, mais savez-vous quelles sont les recommandations médicales pour l"exercice aérobie ? Il est important de savoir à quel moment ces derniers sont bénéfiques et quand ils ne le sont pas. De cette façon, le temps que vous y investirez ne sera pas perdu.

Les bienfaits du sport consommant de l"oxygène sont recommandés pour les personnes hypertendues, les diabétiques, les patients cancéreux et les personnes en surpoids. Cependant, ce type de sport peut-il être pratiqué sans aucune recommandations ? Voyons ce que l"on en sait.

Qu"est-ce que l"exercice aérobie ?

Les modalités sportives sont divisées en deux grands groupes, selon le type de consommation d"oxygène qu"elles demandent. Il existe deux types d"exercices : aérobies et anaérobies. Ces exercices sont déterminés par l"utilisation ou non que le muscle fait de ce gaz.

En effet, toutes les cellules se métabolisent pour générer de l"énergie avec un apport suffisant en oxygène. Cependant, dans certaines conditions, ils peuvent utiliser certaines réserves, sans avoir immédiatement d"oxygène, et ainsi générer une dette qui à l"avenir devra être payée avec la respiration et la fréquence cardiaque.

Cela signifie que le muscle se contracte et se détend en utilisant de l"oxygène et en demandant plus d’apport à mesure que l"intensité augmente. Disons que vous commencez à faire du jogging et que vous avez suffisamment de réserves, mais vous augmentez votre vitesse. Votre fréquence cardiaque augmente pour répondre à la demande. Vous êtes confrontés à un exercice aérobie.

Au contraire, lorsque vous allez à la salle de sport et que vous faites plusieurs répétitions d"affilée, peut-être plus qu"indiqué, vous entrez dans la phase anaérobie. Les muscles dépassent la demande en oxygène que les poumons et le cœur peuvent réguler. Cette dette doit être remboursée dans un avenir immédiat, même si cela suffit pour terminer l"exercice.

L'exercice aérobie vous aide à rester en forme.

Donc, en définitive, les recommandations médicales pour les exercices d"aérobie postuleront l"utilisation efficace de l"oxygène dans le cadre d"activités sportives qui consomment du gaz au niveau musculaire tout le temps. C"est le cas de la natation, de la course, du football et de la danse, entre autres.

Recommandations d"exercices aérobies pour les enfants et les adolescents

Si un enfant de plus de cinq ans effectue des exercices d"aérobie, il doit suivre certaines directives pour éviter d"en faire trop et ne pas se mettre en danger, comme le suggère une publication de la Paraguayan Pediatric Society. De même, les adolescents et les jeunes jusqu"à 17 ans peuvent être guidés par les mêmes recommandations.

En soi, il est conseillé que l’activité physique à cet âge ne soit pas inférieure à une heure par jour, tous les jours de la semaine. Leurs besoins énergétiques sont différents et les sports organisés ne sont pas les seuls à pouvoir y répondre. Comptez tout mouvement soutenu qui consomme de l"oxygène comme de l’exercice.

Les accidents et les blessures sont le plus grand danger dans ce groupe d"âge. C"est pourquoi il est important que l"équipement de protection nécessaire soit utilisé pour le sport en question. Cela est vrai pour le cyclisme récréatif, par exemple, ou encore le rugby ou le hockey.

Que devraient considérer les adultes en bonne santé ?

Les recommandations médicales pour les adultes en bonne santé qui pratiquent des exercices d"aérobie sont axées sur la stimulation de l"effet métabolique de l"activité. Cela signifie qu"un réel changement se produit dans le mécanisme par lequel les cellules incorporent les nutriments et génèrent de l"énergie.

Pour cela, l"Organisation mondiale de la santé calcule en 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, le minimum aérobie des personnes entre 18 et 64 ans. Chaque séance d"entraînement ne doit pas durer moins de 10 minutes par jour ; sinon, en termes médicaux, il n"y a aucun effet.

La limite maximale a été trouvée à 300 minutes par semaine. Les preuves scientifiques indiquent que le dépassement de cette valeur n"a pas d"impact sur les performances. Il n"y a donc pas de recommandation médicale pour dépasser cette valeur, sauf pour les athlètes professionnels.

Bien que la marche pour se rendre au travail ou l"utilisation du vélo pour certaines tâches puissent être prises en compte dans le décompte, les professionnels de la santé s"accordent sur l"importance de consacrer un temps spécifique au sport, séparé du reste des activités. De cette manière, l"effet psychologique de l"exercice aérobie en tant que libérateur de stress augmente également.

L'exercice aérobie est recommandé chez les personnes âgées.

Recommandations pour l"exercice aérobie chez les personnes de plus de 65 ans

Dans ce groupe d"âge, le temps stipulé est le même que dans le groupe précédent. Entre 150 et 300 minutes d"activité aérobie par semaine sont suffisantes pour obtenir l"effet métabolique souhaité d"abaissement de la glycémie et de pression artérielle.

Ce qu"il faut considérer, c"est la limitation de la mobilité qui accompagne le vieillissement. Il existe plus de prévalence de problèmes articulaires et d"ostéoporose. Ces maladies représentent un risque par rapport aux sports consommateurs d"oxygène, qui nécessitent des mouvements marqués.

Enfin, dans tous les cas, une vie active est essentielle pour contrecarrer les effets associés à l"augmentation de l"âge. Par conséquent, il est indiqué de maintenir le maximum d"exercice aérobie dans la mesure où les comorbidités le permettent.

Au-delà des avantages, faites attention aux indications

L"exercice aérobie a ses directives qui doivent être suivies. Beaucoup d"entre elles sont automatiques chez les personnes qui, par elles-mêmes, mènent une vie active. Cependant, cela ne fait jamais de mal de considérer le minimum hebdomadaire pour obtenir l"effet métabolique. Sinon, vous pourriez simplement perdre du temps sans réelle implication saine.

La prescription d"exercices aérobies peut être mise en place avec un clinicien. Pour ceux qui souffrent déjà d"une pathologie chronique, il est essentiel que le professionnel de santé guide les recommandations et clarifie les risques à éviter.

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