Erreurs fréquentes lors des débuts en salle de sport

21 mars, 2020
Décider de s'inscrire dans une salle de sport peut être le début d'une grande amitié avec le sport. Mais tout dépend des premiers contacts avec cette expérience. Pour que cela ne devienne pas un problème, il faut le prendre avec patience ainsi qu'une bonne dose d'engagement.

Lorsque nous démarrons une activité nouvelle, il n’est pas rare de faire des erreurs de débutant. L’erreur est humaine et fait partie d’un processus d’apprentissage. Cependant, tout comme dans plusieurs aspects de la vie, nos parents et nos amis nous guident et nous conseillent. Dans cet article, nous souhaitons vous accompagner et vous conseiller également afin d’éviter les erreurs fréquentes lors de vos débuts en salle de sport !

Faire des erreurs dans une salle de sport n’est pas une raison pour se décourager. Mais, dans certains cas, les erreurs peuvent être à l’origine de lésions ou de fractures. C’est pourquoi, il est préférable de se renseigner sur les choses à faire ou à ne pas faire. Par ailleurs, le fait de ne pas corriger les éventuelles erreurs peut même retarder vos progrès.

Cependant, il existe certains aspects dont personne ne vous parle et qu’il est dommage d’apprendre à travers les erreurs. Mais, ne vous en faites pas, dans cet article vous trouverez toutes les erreurs les plus courantes. Ainsi, vous pourrez les prendre en compte au moment de commencer.

Une femme qui fait une pause assise dans une salle de sport.

Ne pas sous-estimer la technique

Dans les salles de sport, il y a des personnes de toutes sortes. Beaucoup vont essayer de vous donner des conseils ou des recommandations. Toutefois, il est important de savoir qu’il faut s’en tenir à ce que l’entraîneur vous indique. Autrement dit, il n’est pas forcément judicieux d’écouter les conseils de personnes qui ne sont pas professionnelles. 

Ces “conseils” sont souvent des erreurs ou des fautes qu’elles ont l’habitude de commettre parce qu’on ne les a jamais corrigées. Mais elles ne sont pas conscientes qu’elles font mal, et leur intention sera bonne.

Par ailleurs, il n’est pas conseillé de minimiser l’importance de la technique de certains exercices, qu’ils soient avec ou sans machine. C’est pourquoi, il faut les réaliser comme les indications de l’entraîneur.

En effet, la technique correcte de l’exercice est ce qui garantit que vous n’allez pas vous blesser ou souffrir de douleurs musculaires. Par conséquent, ne recopiez pas les mouvements d’autres personnes.

Ne pas désespérer

Vous arrivez probablement à la salle de sport avec des attentes assez élevées. En plus des objectifs programmés comme perdre du poids rapidement, prendre du muscle et changer de mode de vie. Ajouté à cela, il faut faire face aux commentaires des autres personnes comme “ça fait un mois que tu vas t’entraîner et moi je ne vois rien qui a changé”.

Effectivement, cela n’est pas facile à gérer. Vous devez donc vous y rendre avec la meilleure volonté du monde mais sans permettre que des éléments extérieurs vous envahissent et vous retirent votre motivation.

Les erreurs les plus fréquentes lors des débuts en salle de sport concernent également la partie mentale et donc la motivation. Par conséquent, il est souhaitable de fragmenter les enjeux que vous voulez atteindre en petits objectifs. S’entraîner n’est pas aussi facile que cela paraît.

En effet, lorsque vous commencerez à l’expérimenter, vous vous fatiguerez et voudrez jeter l’éponge car vous pensiez que ce serait plus simple. Pour cela, il est vital que vous gardiez votre esprit concentré et motivé, sans vous comparer aux autres.

Une femme qui utilise l'elliptique.

L’une des erreurs fréquentes des débuts en salle de sport : faire l’impasse sur l’échauffement

Voici une grande erreur. En effet, l’échauffement est un facteur nécessaire avant de faire de l’exercice. Peu importe que vous soyez en retard ou que vous n’en ayez pas l’envie, vous ne devez en aucun cas faire l’impasse sur l’échauffement

Pourquoi est-il si important ? Précisément parce qu’il conditionne le corps et le prépare à la séance d’entraînement de haut impact. Ne pas s’échauffer nous expose à des tensions musculaires, des crampes voire même des lésions.

Manque de résistance

Les débutants, étant donné qu’ils ne sont pas habitués à aller régulièrement à la salle de sport, ont tendance à manquer. La mentalité “je rate seulement un jour car j’ai beaucoup de choses à faire” peut faire boule de neige et entraîner d’autres excuses.

Ne pas y aller par manque de temps, par paresse ou avoir trop à faire est une contradiction qui affectera certainement vos performances. Il faut donc faire preuve d’engagement pour observer des résultats. 

Trop d’exigence

Lorsque vous commencez à vous rendre à la salle de sport, il est très courant d’y aller avec une énergie débordante pour s’entraîner. C’est un élément positif mais qui peut conduire à un surentraînement.

Faire du sport de manière excessive peut être nocif pour vos muscles. En effet, non seulement vous ne gagnerez pas en muscle, mais en plus vous les surchargerez. Cela peut finir par créer des douleurs.

Une autre des erreurs fréquentes des débuts en salle de sport : ne pas avoir de routine

Avoir une routine ou un programme d’entraînement est une priorité en salle de sport. Comme vous êtes nouveau ou nouvelle et que vous avez peu d’expériences, vous pourrez vous sentir désorienté au début sans savoir par où commencer.

Par ailleurs, faire de l’exercice au hasard n’est pas bénéfique. Il existe donc des programmes d’entraînement qui varient les routines de la semaine. Ils sont conçus pour travailler les différentes parties du corps.

Enfin, gardez tout cela à l’esprit au moment de vous inscrire dans une salle de sport. Ainsi, vous pourrez en profiter davantage et vivre une meilleure expérience. En outre, vous vous épargnerez les mauvais moments ou les risques de lésion ou de douleur, souvent liés aux erreurs de débutant. Maintenant que vous êtes averti, essayez de ne pas commettre ces erreurs et votre expérience sera phénoménale !