Exercices de trampoline

Le trampoline est une structure métallique avec une toile élastique, et est utilisé à des fins d’entraînement, en majorité par les enfants. Il est très commun de les voir dans des foires, des fêtes ou des parcs d'attraction. Entre 1981 et 1984, le trampoline s'est popularisé comme méthode d'entraînement physique.

Dernière mise à jour : 26 avril, 2021

Les exercices de trampoline

Faire de l’exercice avec un trampoline est une excellente manière de s’amuser et de libérer le stress de la routine. De plus, vous brûlerez beaucoup de calories et améliorerez votre circulation. En effet, une étude réalisée par la NASA en 1980 a conclu que… Faire de l’exercice avec un trampoline est 68 % plus efficace que d’aller faire un jogging !

Réaliser des exercices avec un trampoline est appelé en anglais rebound exercises, et en français on les appelle exercices de jumping. Cela consiste à effectuer des mouvements sur un trampoline qui aillent contre la force de la gravité. L’exercice consiste donc principalement à sauter. Dans les exercices de trampoline, il y a une variété de sauts qui stimulent les muscles, les ligaments, et la coordination, entre autres.

Faire des exercices de jumping est parfait pour les personnes qui ont souffert de lésions ou qui sont en surpoids, car les exercices de trampoline ont un faible impact. De plus, ils fournissent d’autres bénéfices comme une amélioration de la circulation, une diminution du risque cardiaque, la prévention de l’ostéoporose et une perte de poids. Donc n’attendez plus, essayez ces exercices de trampoline !

Saut basique en trampoline

C’est l’exercice le plus basique en trampoline. Il s’agit d’un saut commun, mais en plus soigneux et mieux exécuté. Cela signifie que vous devrez faire attention aux mouvements faits pour réaliser le saut. Ce saut est simple, mais brûle de nombreuses calories et tonifie les muscles, les cuisses et les mollets.

Le saut basique en trampoline

Pour mettre cela en pratique, il suffit de fléchir les genoux pour prendre de l’élan et de sauter. Vous pouvez même poser vos mains sur vos hanches pour améliorer votre équilibre. Les pieds doivent être écartés à la largeur des hanches, et pendant que vous êtes en l’air, vos genoux doivent être étirés mais pas tendus. Vous pouvez effectuer une trentaine de répétitions, après un échauffement au préalable.

Le high knees en trampoline

Le high knees est un exercice pendant lequel il faudra lever les genoux bien haut en alternant les jambes. C’est un exercice semblable au jogging mais avec les genoux levés bien hauts. En général, le high knees s’effectue sur une superficie plane. Cependant, le faire sur un trampoline garantit les mêmes résultats et imposer un impact fort aux les ligaments et articulations.

Le détail auquel il faut faire attention en faisant du high knees en trampoline est l’équilibre. Peut-être que changer de jambe rapidement vous sera difficile au début. Ayez en tête qu’une bonne exécution est plus importante que la vitesse. Ainsi, si vous avez du mal à maintenir une bonne posture, ralentissez le rythme, et augmentez-le ensuite quand vous sentirez un meilleur contrôle de l’équilibre.

Le squat jump

Le squat jump est caractéristique des entraînements de Cross-fit et de gymnastique. Cet exercice consiste à s’asseoir après un saut, il vous fait travailler la force abdominale et celle de vos jambes. Vous devez faire attention à ne pas trop plier les genoux en avant en faisant le squat pour ensuite sauter. Vous pouvez placer vos bras devant ou poser vos mains sur la tête pour vous maintenir stable.

Exercices de trampoline : le squat jump

Le rebond

Sans aucun doute, sauter sur un trampoline est divertissant et amusant. Cet exercice vous donnera la liberté de faire les mouvements qui nous plaisent. Quand nous sautons, le moment pendant lequel nous sommes suspendus en l’air est plutôt opportun pour adopter des positions ou effectuer un pas de danse. Vous pouvez même mettre de la musique pour faire de l’exercice de manière plus énergique et ainsi augmenter votre performance sportive.

Le saut libre, un exercice de trampoline

Le saut en hauteur

Avec chaque rebond sur le trampoline, on défie la loi de la gravité. Enfin, plus vous essayez de sauter haut, plus vous utiliserez de l’énergie, ce qui augmentera le nombre de calories que vous brûlerez. Chaque atterrissage sur le trampoline vous donnera plus d’élan pour sauter plus haut, donc prenez cela comme un avantage pour faire cet exercice.

Aussi, vous pouvez inclure d’autres choses et jouer avec la versatilité du trampoline. Par exemple, si le trampoline est grand, vous pouvez effectuer des pirouettes, sauter à la corde, utiliser des poids sur les chevilles ou même un hula-hoop (ce dernier vous aidera à marquer la ceinture!). Il est essentiel que vous profitiez de l’entraînement et de la variété d’exercices que vous pouvez faire et des accessoires que vous pouvez utiliser.

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