Retrouvez la forme avec des séances de boxe de 20 minutes
Si vous voulez vous mettre en forme, vous devez savoir que vous pouvez le faire en 20 minutes de boxe. La boxe est l’un des sports qui vous permet de brûler le plus de calories, de perdre du poids, de gagner du muscle et de vous sentir bien psychologiquement.
Bien que les séances d’entraînement de boxe peuvent ne pas être la façon typique de rester en forme et en bonne santé, une fois que vous comprenez les avantages incroyables pour la santé que ce sport offre, il est susceptible de devenir une de vos activités préférées.
C’est l’une des disciplines les plus complètes pour atteindre un niveau optimal. Tout ce dont vous avez besoin sont des gants de boxe, des bandages de protection et au moins 20 minutes pour vous mettre en forme, pendant lesquelles vous apprendrez comment frapper le sac et effectuer des exercices cardio, tels que sauter à la corde, fléchir les genoux ou vous entraîner avec des haltères.
La boxe est aussi l’un des sports les plus exigeants physiquement pour vos poumons, votre cœur et vos muscles. Voici pourquoi 20 minutes de boxe sont suffisantes pour vous garder en forme. Prenez bonne note !
“Celui qui n’a pas le courage de prendre des risques n’accomplira jamais rien dans sa vie.”
-Mohammed Ali-
Avantages de la boxe
1. Perte de poids
Le premier des avantages de la boxe est la perte de poids. Gardez à l’esprit que dans ce sport, vous poussez constamment vos muscles au maximum de leur puissance et de leur vitesse, ce qui vous fait brûler des calories de façon remarquable.
De plus, la perte de graisse dans votre corps le rend plus sain et moins sujet aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et même aux douleurs articulaires.
2. La boxe réduit le stress
L’exercice, en général, a un effet de soulagement du stress en activant la libération de l’hormone de bien-être, la dopamine. La boxe est aussi particulièrement déstressant parce qu’on peut frapper un sac et se libérer de son agressivité refoulée.
De même, le soulagement du stress peut faire baisser la tension artérielle et vous rendre plus heureux, une raison de plus de la pratiquer pendant au moins 20 minutes par jour.
3. Ossements et articulations solides
Une des choses que nous aimons vraiment dans la boxe, c’est que c’est un exercice de construction osseuse par excellence. Bien sûr, avoir des os plus forts et plus denses est excellent pour votre santé en général, surtout quand vous vieillissez.
De plus, les exercices de construction osseuse sont très importants, car avec l’âge, les os ont tendance à s’affaiblir, ce qui augmente l’incidence des fractures et même des maladies dégénératives.
4. Amélioration des fonctions motrices et neurologiques
Avec l’âge, nous commençons à manquer d’équilibre et de coordination. La boxe peut aider à la coordination du corps et des yeux en favorisant des réflexes plus rapides. En approfondissant votre pratique, vous serez capable d’agir et de bouger rapidement pour éviter d’être frappé par votre adversaire.
5. La boxe améliore la coordination œil-main
Vous ne pensez peut-être pas à l’importance de la coordination œil-main et ses effets sur la santé en général. Cependant, elle joue un rôle très important dans la motricité globale et fine d’une personne. En réalité, les personnes ayant une bonne coordination œil-main ont tendance à avoir des réflexes et des temps de réaction plus rapides, ainsi qu’une meilleure coordination physique globale.
De plus, il est particulièrement important de pratiquer 20 minutes de boxe par jour pendant le vieillissement, car la coordination et l’équilibre sont compromis au fil des ans, ce qui augmente le risque de chutes.
6. Amélioration de la composition corporelle
Enfin, vous devez savoir que la boxe est un mécanisme incroyable pour améliorer la composition corporelle, car elle combine parfaitement les mouvements d’entraînement musculaire de la musculation et des combats cardiovasculaires avec la perte de calories.
N’oubliez pas qu’en participant régulièrement à un programme de boxe et en suivant un régime alimentaire sain, il n’y a aucune raison de ne pas remarquer les changements dans votre composition corporelle et de diminuer votre pourcentage de graisse.
Enfin, rappelez-vous qu’il est possible de se mettre en forme avec la pratique de 20 minutes de boxe par jour. Si vous n’avez pas encore essayé la boxe, c’est peut-être le moment idéal pour mettre des vêtements confortables et commencer à vous entraîner.