Cosa deve includere l'allenamento per per perdere peso

06 febbraio, 2020
Perdere peso è possibile, soprattutto apportando dei cambiamenti alla dieta e all'esercizio fisico. Se volete sapere qual è la migliore routine di allenamento per raggiungere questo obiettivo, leggete i nostri suggerimenti!
 

Perdere peso è uno dei tanti problemi che ogni atleta deve affrontare quotidianamente. Per fortuna è facile ridurre il girovita eseguendo alcuni esercizi specifici. In questo articolo, vi diremo qual è la routine di allenamento giusta per perdere peso in poche settimane.

L’esercizio fisico è uno dei fattori più importanti per eliminare le calorie. Difatti, la combinazione di esercizi cardio e di forza è una delle migliori alternative per raggiungere questo obiettivo.

Tuttavia, per perdere peso in modo costante non è solo necessario eseguire gli esercizi giusti, ma anche adottare delle buone abitudini alimentari. Vediamo insieme qual è la routine di allenamento giusta per perdere peso.

La routine di allenamento giusta per perdere peso

Se siete degli atleti principianti o se non siete abituati a fare attività fisica, potreste avere difficoltà ad eseguire una routine per bruciare calorie. Se è il vostro caso, non dovreste preoccuparvi: è giunto il momento di mettersi al lavoro. In questo articolo troverete la routine di allenamento giusta per perdere peso.

 

1. Addominali

Gli esercizi addominali sono praticati dagli atleti di tutto il mondo e in tutte le routine fitness. Le variazioni sono infinite e consentono di agire su ogni muscolo dell’addome. Inoltre, gli addominali sono tra gli esercizi da includere nella routine di allenamento giusta per perdere peso.

Oggi abbiamo intenzione di mostrarvi come eseguire gli addominali presentando la versione più popolare di questo esercizio.

Per iniziare, dovete prima appoggiare la schiena a terra, guardare verso l’alto e piegare le ginocchia con i piedi piatti in superficie. Quindi, appoggiare entrambe le mani sulla testa e sollevare il corpo con la forza dell’addome. Vedrete come bruciano questi muscoli dopo alcune ripetizioni!

2. Cardio

Gli esercizi cardio sono, senza dubbio, il modo migliore per perdere peso. Pertanto, dovreste includere sempre gli esercizi di questo tipo nella vostra routine, insieme alla cyclette ed al vogatore.

Tuttavia, non è sempre facile mantenere la motivazione e l’intensità degli allenamenti cardio con le macchine da palestra.

 
Running al tramonto

Se vi piace fare sport all’aria aperta, è ancora più semplice e stimolante. Infatti, possono essere eseguiti innumerevoli esercizi cardio in città o in mezzo alla natura, come la corsa o il ciclismo. Vi consigliamo di scoprire quale si adatta meglio alle vostre condizioni fisiche!

3. Flessioni

Se state cercando un esercizio con il peso corporeo che vi consenta di bruciare calorie e tonificare il corpo allo stesso tempo, le flessioni sono l’alternativa ideale. Semplici ed efficaci allo stesso tempo, la cosa migliore è che ci sono anche migliaia di esercizi push-up per evitare la monotonia dell’allenamento.

La versione più tradizionale consiste nel sostenere mani e piedi sul pavimento, mentre il corpo dovrebbe formare una linea retta. A partire da questo momento, dovrete impegnarvi nella riuscita dell’esercizio.

Dovete essere in grado di sopportare il peso corporeo, flettendo le braccia per abbassare e aumentando tutto il peso per completare il numero desiderato di ripetizioni. Se state cercando di allenare maggiormente i muscoli, potete anche appoggiare le gambe su una palla da ginnastica.

 

4. Squat, indispensabili in una routine di allenamento per perdere peso

Gli squat sono uno degli esercizi classici che dovrebbero essere inclusi in qualsiasi routine di allenamento per la perdita di peso. Inoltre, è pratico e semplice da eseguire e ci sono anche molte varianti di questo esercizio a corpo libero.

Se volete eseguire l’esercizio nella sua versione “classica”, tutto ciò che dovrete fare è iniziare a stare in piedi con entrambe le ginocchia divaricate all’altezza delle spalle.

Dopo, piegare leggermente le ginocchia, allungare le braccia e guardare dritto in avanti, per eseguire successivamente la flessione del ginocchio. Se volete aumentare la difficoltà dell’esercizio, potete usare degli attrezzi extra.

Adesso che sapete quali sono gli esercizi da includere in nella routine di allenamento giusta per perdere peso, è tempo di armarvi di motivazione e provarli. Siamo certi che ne vedrete presto i vantaggi!

 
  • Amzallag, W. (2000). De perder peso al control del peso: Experiencia de un programa. Revista Cubana de Investigaciones Biomedicas, 19(2), 98–115.
  • D. Dominguez Nuñez. (2010). Nutrición y ejercicio. Endocrinología y Nutrición, 2010.