<p>Consigli su come aumentare poco per volta la massa muscolare grazie ad allenamenti ed esercizi che aiutano a raggiungere i propri obiettivi in modo responsabile ed evitare, così, possibili lesioni.</p>


Quando vi allenate a casa, non è sempre necessario disporre di un gran numero di accessori, attrezzature e macchinari. Per la realizzazione del bodybuilding ad esempio, saranno sufficienti alcuni elementi di base, come i manubri.

Come praticare il bodybuilding in casa

Il climbing è uno sport faticoso in cui è facile farsi male. Ecco perché è bene accompagnarlo con degli appositi esercizi per l&#039;arrampicata.

I migliori esercizi per l'arrampicata

L&#039;allenamento militare con i pesi è un metodo efficace per aumentare la massa muscolare e rafforzare in generale i muscoli. Vi insegniamo come metterlo in pratica.

Tutta sull'allenamento militare con i pesi

Se volete ottenere maggiori risultati, quando allenate i vostri gruppi muscolari, non perdetevi questo articolo in cui vi sveleremo da cosa dipende la forza

Da cosa dipende la forza: fattori muscolari e nervosi

Ecco 9 deliziosi frullati proteici che vi aiuteranno ad aumentare la massa muscolare. E in più sono buonissimi!

9 frullati per aumentare la massa muscolare

Volete mettere su muscoli? Come sapete, l&#039;allenamento non basta. Leggete questo articolo con i consigli sulla dieta per aumentare la massa muscolare. 

La dieta per aumentare la massa muscolare

Se il vostro obiettivo dell&#039;anno è quello di aumentare il volume dei muscoli, la cosa migliore che potete fare è affidarvi a dei professionisti. Oltre all&#039;istruttore, vi consigliamo vivamente di consultare un nutrizionista ed un medico.

Per aumentare la massa muscolare velocemente affidatevi agli specialisti!

L&#039;alimentazione è fondamentale per aumentare la massa muscolare. Se associata ad un allenamento efficace e ad un buon riposo, ottenere i risultati desiderati sarà solo questione di tempo

Quali sono gli alimenti per aumentare la massa muscolare?

Consigli su come aumentare poco per volta la massa muscolare grazie ad allenamenti ed esercizi che aiutano a raggiungere i propri obiettivi in modo responsabile ed evitare, così, possibili lesioni.

Aumentare la massa muscolare

Aumentare la massa muscolare - Fit People

L&#039;allenamento isometrico favorisce lo sviluppo della muscolatura. Vi interessa saperne di più? Leggete questo articolo.

L'allenamento isometrico per guadagnare muscolo

Il tricipite brachiale sostiene vari movimenti della spalla e del gomito, per cui è molto importante mantenerlo in buone condizioni. Vi mostriamo alcuni esercizi per rafforzarlo. E potete farli anche a casa!

3 esercizi per rafforzare i tricipiti senza attrezzi

Quando si inizia con il sollevamento pesi, non sempre si è consapevoli dei pericoli che possono derivare da una cattiva esecuzione degli esercizi. Avere una buona tecnica è essenziale per evitare lesioni.

10 consigli per iniziare con il sollevamento pesi

Gli esercizi finalizzati al potenziamento muscolare sono uno dei punti più importanti di qualsiasi programma di allenamento. Vi spieghiamo come continuare ad allenare la forza anche quando non si è più giovanissimi. 

Forza muscolare e invecchiamento: cosa bisogna sapere

Il catabolismo è un processo in cui i tessuti si consumano per ottenere energia. In alcune occasioni, ciò può verificarsi nei muscoli, quindi dobbiamo evitarlo a tutti i costi.

Catabolismo muscolare: cos'è e come prevenirlo

Aumentare la forza è un aspetto basilare di qualsiasi programma di allenamento fisico. Tuttavia, non tutti conoscono i diversi modi in cui è possibile allenare la forza muscolare. 

Le due vie per l'aumento della forza: ipertrofica e neurale

Molti atleti aspirano ad aumentare la massa muscolare perdendo grasso corporeo in modo sano. Cercheremo di capire se è possibile farlo attraverso l&#039;allenamento fullbody con questo articolo.

Allenamento fullbody per aumentare la massa muscolare

Molti amanti del fitness pensano che prima sia necessario perdere tutto il grasso in eccesso per poi allenare i muscoli e ottenere così il fisico che desiderano. Questo metodo, tuttavia, non è l&#039;unico valido. È perfettamente possibile ottenere entrambe le cose insieme.

Eliminare il grasso e aumentare la massa muscolare

Mentre ti avventuri in nuovi territori e sfide, non dimenticare che l&#039;attrezzatura adeguata è il tuo alleato in questo viaggio emozionante. Preparati, esci a correre e goditi ogni passo!

Guida per principianti: costruisci la tua attrezzatura da running passo passo

Quando facciamo esercizio fisico consumiamo calorie e non vitamine o minerali, quindi in teoria non avremmo bisogno di aumentare il nostro apporto di questi nutrienti.

Vitamine del gruppo B: tipi e proprietà

Per godere dei benefici di questo sport, vale la pena abbinare una dieta equilibrata con degli integratori che soddisfino tutte le esigenze nutrizionali degli atleti.

I migliori integratori per chi fa ciclismo

Esistono tre tipi principali di proteine ​​del siero di latte in polvere: concentrate, isolate e idrolizzate. Il concentrato è il più popolare e il più economico, poiché offre un ottimo rapporto qualità-prezzo.

La proteina ​​del siero di latte per gli atleti

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Per tutti coloro che vogliano allenarsi in casa, la lista di esercizi GAG che stiamo per descrivervi è l&#039;ideale. Vi permetterà di allenarvi in qualunque momento e all&#039;intensità che preferite.

Fare GAG in casa con questi 5 eccellenti esercizi

Tramite i mezzi di comunicazione assistiamo ad alcuni episodi di discriminazione nello sport. Le cause sono diverse: per motivi razziali, di genere, di religione o di idee politiche. Lo sport deve unire lo società, piuttosto che essere causa di conflitto

Esiste discriminazione nello sport?

Gli atleti professionisti non hanno solo grandi capacità fisiche, ma anche una grande forza mentale. Anche se possono sembrare distanti anni luce da noi, possiamo imparare molto dalla loro mentalità.

La mentalità degli atleti professionisti: un esempio per tutti!

Al momento di programmare un allenamento in palestra dovrete avere chiaro se il vostro obiettivo è aumentare la massa muscolare o la definizione, tenendo però presente che il modo corretto di procedere è alternare queste due fasi. 

Perché è importante alternare allenamento per massa e per definizione

Per eliminare il grasso sotto le ascelle e avere braccia toniche esistono tanti esercizi specifici. Tuttavia, devi sempre ricordare che il grasso non si perde in modo localizzato, è un processo che abbraccia tutto il corpo.

7 esercizi per tonificare le braccia ed eliminare il grasso sotto le ascelle

Se avete dovuto interrompere la pratica sportiva a causa di un infortunio o, semplicemente, per via della pandemia, è meglio procedere per gradi per rimettervi in forma.

Preparazione atletica: i consigli per tornare in forma

Gli esercizi che permettono un maggior consumo di energia sono quelli più adatti a perdere peso. Naturalmente, devono essere accompagnati da altre abitudini sane.

Bruciare calorie: ecco 6 utili esercizi

Per rafforzare il torace, possiamo aggiungere qualche esercizio di callistenia alla routine, anche se ovviamente serviranno anche disciplina e motivazione. Cominciamo!

4 esercizi di callistenia per rafforzare il torace

Gli squat sono considerati uno degli esercizi più importanti ed è per questo che non dovrebbero mancare nella nostra routine. Tuttavia, bisogna evitare alcuni errori comuni durante la loro esecuzione. Quali?

4 errori comuni durante gli squat: impariamo a riconoscerli

Jogging e running sono due discipline diverse, con le loro differenze e somiglianze, sebbene abbiano la stessa base: la corsa. Ne parliamo in questo articolo.

5 differenze tra jogging e running

Il nuoto è uno sport meraviglioso per prendersi cura della propria salute. Migliora non solo il fisico ma anche l&#039;umore. È anche un&#039;attività che promuove il benessere del cervello.

Benefici del nuoto per la mente

Gli esercizi in acqua per i bambini sono un&#039;ottima alternativa per contribuire al loro sviluppo e farli divertire allo stesso tempo.

Vantaggi degli esercizi in acqua per i bambini

Se vogliamo che la modalità di esercizio aerobico ci dia dei benefici, è conveniente seguire alcune linee guida. Eccone alcune per capire quando è redditizio e quando non lo è.

Raccomandazioni mediche per l'esercizio aerobico

La dieta ormonale normalmente è strutturata in 3 fasi. La prima è fondamentale, poiché può portare a un deficit di nutrienti essenziali.

In cosa consiste la dieta ormonale?

I frullati di proteine ​​hanno grandi benefici per la salute. Tuttavia, è necessario sapere come scegliere un prodotto di qualità per garantirne la sicurezza.

Benefici dei frullati di proteine

La dieta delta ha un&#039;influenza molto limitata, quasi nulla, sul pH del corpo. Di cosa si tratta e quali sono i suoi effetti positivi?

In cosa consiste la dieta delta?

Per stimolare ulteriormente i diversi gruppi muscolari, vi consigliamo di includere alcuni esercizi con le fasce elastiche di resistenza nella vostra routine di allenamento. Non ve ne pentirete!

4 esercizi con le fasce elastiche di resistenza

Praticare yoga in spiaggia offre numerosi benefici che migliorano la performance e vi faranno sentire meglio. Ne parliamo in questo articolo.

Benefici del fare yoga in spiaggia

Esistono molte posizioni yoga per prendersi cura della parte bassa della schiena, rilassarla ed evitare i dolori tipici della vita frenetica di tutti i giorni. Se volete conoscere queste posizioni da praticare in qualsiasi momento della giornata, siete nel posto giusto.

5 posizioni yoga per la zona lombare

Se vi interessa la modalità di allenamento battle rope, nel seguente articolo vi diciamo tutto ciò che bisogna sapere. Prendete nota!

Battle rope, il nuovo alleato di chi ama il fitness

Le bruciature da attrito devono essere trattate in modo appropriato fin dal momento in cui si verificano. In questo articolo vedremo come, ma vi diremo anche come evitarle.

Come prevenire le bruciature da attrito in palestra?

Gli squilibri elettrolitici influiscono negativamente sulla performance sportiva. Questi possono portare anche alla comparsa di crampi. In questo articolo spieghiamo il ruolo del potassio.

Perché un deficit di potassio è associato ai crampi muscolari?

I muscoli possono soffrire di una serie di patologie con diversi livelli di coinvolgimento. In questo articolo descriveremo in dettaglio alcune tecniche per trattare il dolore muscolare.

Come trattare il dolore muscolare?

Gli strappi muscolari sono causati da diversi motivi. Sapevate che questo tipo di lesione può essere evitata con alcuni accorgimenti di base? Vi diciamo tutto in questo articolo.

8 cause più comuni degli strappi muscolari

La definizione di &quot;connessione mente-muscolo&quot; può non essere familiare a molti, ma la verità è che è più comune di quanto sembri. Questo argomento comprende altri concetti, come l&#039;equilibrio o la coordinazione.

La connessione mente-muscolo è importante?

Le regole di base del pugilato vi aiuteranno se volete iniziare a praticare questo sport ma anche se volete semplicemente guardarlo in televisione. Leggete questo articolo!

6 regole di base del pugilato

L&#039;escursionismo non solo ci mette a stretto contatto con la natura, ma offre numerosi vantaggi, sia a livello fisico che psicologico. Non è mai troppo tardi per esplorare i sentieri di montagna e le loro meraviglie.

4 benefici dell'escursionismo per il corpo e per la mente

L&#039;obiettivo del basket è sempre lo stesso fin dagli inizi, ma ci sono regole &quot;moderne&quot; e principi che tutti devono rispettare. Li conoscete?

Regole e obiettivo del basket

Un impianto sportivo deve essere pratico e sicuro e deve adeguarsi alle normative vigenti.

Aspetti legali che riguardano la costruzione di un impianto sportivo

I media ci hanno informato, nel corso degli anni, di diversi incidenti e notizie spiacevoli avvenuti durante una partita di calcio. Per evitare questo tipo di situazioni, è molto importante controllare ciò che gli spettatori possono introdurre all&#039;interno degli stadi.

Quali sono i limiti all'entrata di uno stadio?

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Sezione dedicata al benessere generale, muscolare e cardiovascolare, con consigli per migliorare la resistenza ed evitare possibili lesioni derivate da posture scorrette durante gli esercizi

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Consigli per aumentare resistenza e ritmo ed evitare per quanto possibile gli impatti articolari derivati dallo sport.

Cardio

Un’alimentazione corretta, equilibrata e moderata si ripercuote positivamente sul raggiungimento dei propri obiettivi e può evitare lesioni a medio e lungo termine.

Dieta e nutrizione

Nella sezione sulla salute di (NOMBRE) vogliamo offrire le migliori informazioni su dolori, lesioni e problemi più comuni che possono compromettere il benessere e il rendimento sportivo. Sistema cardiovascolare, sistema immunitario, fisioterapia, affezioni muscolari, ossee o articolari…Adesso tutto quello che devi sapere è a portata di mano.

Salute

Alimenti e combinazioni di nutrienti per raggiungere i tuoi obiettivi, poiché la muscolatura ha bisogno di diete ricche di proteine.

Allenamento muscolare

Lo sport a livello amatoriale deve essere orientato al benessere fisico e mentale, dunque dobbiamo conoscere i segreti della nutrizione e della psicologia sportiva.

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Ottenere una bella muscolatura non è semplice, anche se avete solo bisogno di sapere come farlo in maniera corretta. In questo articolo, vi parleremo delle diete e degli esercizi utili per aumentare la massa muscolare velocemente.

Come aumentare la massa muscolare velocemente

Scoprite le caratteristiche della dieta iperproteica, quando conviene seguirla e quali rischi si corrono se la si adotta nel modo e nel periodo sbagliato.

Dieta iperproteica per aumentare la massa muscolare

Anche se di solito i grassi vengono associati al cibo come qualcosa di negativo, la verità è che ci sono alcuni tipi di grassi buoni che possono aiutarci a guadagnare massa e volume muscolare in modo sano.

6 grassi buoni per aumentare la massa muscolare

Spesso sentiamo dire che non è abitudine allenare il gruppo muscolare inferiore come quello superiore. Questo è un grande errore, dato che bisogna mantenere un equilibrio nell&#039;allenamento e nello sviluppo del nostro corpo.

5 esercizi per aumentare la massa muscolare nelle gambe