Bodybuilding per donne: trucchi e consigli

La fisiologia del corpo femminile è disegnata per avere tra il 24 e il 26% di massa muscolare, a differenza degli uomini che hanno il 40% di muscolatura. Anche se le donne non hanno la natura a loro favore, possono senza dubbio aumentare la loro capacità muscolare attraverso altri processi: esercizio fisico, alimentazione e pesi.
Bodybuilding per donne: trucchi e consigli

Ultimo aggiornamento: 21 novembre, 2018

Il bodybuilding per donne non è un obiettivo facile, dal momento che il loro corpo non ha una capacità muscolare così elevata come negli uomini.

Tuttavia, non è impossibile. Ci sono diversi trucchi e consigli che possono essere applicati nel bodybuilding per donne.

Ci sono molte ragioni per cui una donna vuole aumentare la sua muscolatura: iniziare con il bodybuilding, sentirsi più soda, guadagnare forza … o semplicemente perché lo desidera. Esiste una concezione stereotipata secondo la quale le donne non dovrebbero avere dei muscoli marcati. Tuttavia, oggi molte donne dimostrano il contrario, affermando così la capacità di desiderio e di potere femminile.

Per molto tempo le donne sono state sottovalutate in molti settori della vita. Con il passare del tempo hanno dimostrato di essere abbastanza competenti per fare ciò che desiderano. Il bodybuilding non è al di fuori della loro portata, per quanto difficile possa essere. È possibile riuscirci, continuate a leggere!

Bodybuilding per donne

Non tutte le donne vogliono perdere peso. Alcune vogliono stare in forma ed avere una condizione fisica ottimale  per le loro prestazioni giornaliere. 

Spesso si pensa che per aumentare la muscolatura serva fare pesi. Certamente i pesi hanno un ruolo nello sviluppo dei muscoli. Tuttavia, esistono altre opzioni efficaci che possono essere usate nel bodybuilding per donne.

Bodybuilding per le donne con pesi

Per una migliore comprensione, divideremo le opzioni in tre segmenti: allenamento, alimentazione ed abitudini. In questo modo, sarà molto più facile capire come incorporare i trucchi e i consigli alla routine.

Allenamento

  • Allenatevi regolarmente: i muscoli non si sviluppano se vi allenate sporadicamente. Bisogna essere costanti per ottenere lo sviluppo dei muscoli, dei legamenti e delle articolazioni.
  • Non fate sempre gli stessi esercizi: svolgere sempre lo stesso esercizio fa solo abituare le fibre muscolari. È necessario variare gli esercizi ogni giorno per aumentare lo sviluppo dei muscoli.
  • Sollevate pesi: fate esercizi e sollevamento pesi. È importante ricordare che se sono le prime volte che vi allenate con i pesi, fate in modo che siano pesi leggeri. Non vogliamo stremare i muscoli.
  • Fate cardio: oltre agli esercizi di forza è importante fare cardio. Infatti, il cardio brucia il grasso che circonda il muscolo. Quindi, non solo proporziona migliore ossigenazione e flusso sanguigno, ma inoltre il muscolo si noterà di più in quanto non sarà coperto da tanto grasso.

Alimentazione

  • Bevete un frullato proteico prima dell’allenamento: prendetelo circa un’ora prima di iniziare l’allenamento.  Gli aminoacidi presenti nelle proteine stimolano la crescita delle fibre muscolari. Potete preparare il frullato con proteine in polvere o, un’alternativa più salutare, con proteine naturali.
  • Non preoccupatevi troppo dei carboidrati: si ha la convinzione che per aumentare i muscoli bisogna consumare molti carboidrati. In realtà, il loro consumo non è essenziale. I carboidrati sono responsabili della produzione di glucosio, che viene poi utilizzato sotto forma di energia. Il nostro corpo può produrre perfettamente il glucosio con una quantità normale di carboidrati. Quindi, non si tratta di esagerare. Per le donne si consigliano circa 190 grammi di carboidrati al giorno che possono essere patate, frutta, cereali, tra gli altri.
  • Creatina: la creatina è un integratore associato ad un allenamento duro. Nelle donne di solito ha effetti positivi sull’acquisizione della forza, che a sua volta aumenta le dimensioni del muscolo. Migliora anche la resistenza ed aiuta a bruciare i grassi.
Creatina per i muscoli

Abitudini

  • Riposo: è essenziale per il recupero del muscolo dopo l’esercizio. Non riposare abbastanza può anche rallentarne la crescita.
  • Idratarsi bene sempre: l’idratazione è un fattore molto importante per i muscoli. Poiché, la mancanza di idratazione causa i crampi muscolari che potrebbero influire negativamente su di voi.
  • Non allenarsi a digiuno: in nessun caso bisogna allenarsi a stomaco vuoto. Questo farà solo bruciare i muscoli e non i grassi. Inoltre, si corre il rischio di scompenso durante l’allenamento.

Le donne sono esseri meravigliosi in grado di ottenere tutto ciò che si propongono. Con questi trucchi e consigli, il bodybuilding per donne sarà qualcosa di semplice che avrà risultati eccellenti. Quindi, avere una struttura scheletrica non è più una scusa e potrete sfoggiare muscoli sodi e forti mettendo in pratica questi trucchi e consigli. Coraggio!

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