Esponiamo tecniche ed esercizi orientati a definire la muscolatura con sicurezza ed efficacia e a mantenerla affinché perduri nel tempo

Rimettersi in forma è l&#039;obiettivo di molte persone, ancora di più quando si avvicina l&#039;estate. Vi mostriamo in che modo potrete raggiungere l&#039;obiettivo desiderato.

Rimettersi in forma: è facile o difficile?

Se volete rassodare i muscoli e renderli più definiti, dovreste prestare attenzione alla percentuale di grasso corporeo. Quali sono i livelli appropriati e salutari? Vediamolo insieme in questo articolo.

Quali sono i livelli adeguati di grasso corporeo?

Per rafforzare i muscoli, il carico che usiamo durante l&#039;esercizio è trascendentale. Aumentare i pesi è efficace per migliorare questa capacità?

Aumentare i pesi rinforza i muscoli in poco tempo?

Sebbene allenare i bicipiti possa sembrare una cosa semplice, se desiderate ottenere un risultato sicuro dovete allenare questi muscoli in maniera efficace.

Bicipiti: 3 esercizi da includere assolutamente nella vostra routine

Ecco qui alcuni consigli per ridurre la circonferenza delle cosce in modo rapido ed efficace.

Come ridurre la circonferenza delle cosce

Prendersi cura della propria schiena è un modo per proteggersi da possibili lesioni e dolori che possono verificarsi a causa dell&#039;età e di determinate azioni a rischio, come trasportare dei pesi

L'importanza degli esercizi per rilassare la schiena

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Per eliminare il grasso sotto le ascelle e avere braccia toniche esistono tanti esercizi specifici. Tuttavia, devi sempre ricordare che il grasso non si perde in modo localizzato, è un processo che abbraccia tutto il corpo.

7 esercizi per tonificare le braccia ed eliminare il grasso sotto le ascelle

Quello di ridurre il grasso sulle gambe è un obiettivo per moltissime persone, specialmente donne. Ecco alcuni esercizi utili.

4 esercizi per ridurre il grasso sulle gambe

Avere le spalle toniche sicuramente migliora l&#039;aspetto fisico, ma non solo: ci sono molti altri vantaggi. Scopriamoli insieme in questo articolo.

Perché è importante avere le spalle toniche?

Vi sveliamo 4 segreti per avere i muscoli ben definiti. Metteteli in pratica e godetevi i risultati!

4 segreti per avere i muscoli ben definiti

L&#039;esecuzione di esercizi analitici mirati all&#039;area in cui viene immagazzinato più grasso è efficace? Verrebbe da rispondere sì, senza esitazione. Ebbene, non è proprio così.

È possibile perdere il grasso localizzato?

La creatina o HMB possono migliorare la composizione corporea negli atleti che seguono un piano di allenamento adeguato. Scopriamo l&#039;importanza di questo aspetto per gli atleti.

L'importanza della composizione corporea per gli atleti

Gli atleti di resistenza possono soffrire di una condizione nota come &quot;anemia del podista&quot;. Per evitare le sue conseguenze, è importante sapere cosa mangiare prima di una maratona.

Cosa mangiare per prepararsi a una maratona

Chi non ha sofferto di indolenzimento muscolare in qualche momento della sua vita? Vediamo cosa possiamo fare per sbarazzarcene il prima possibile.

Consigli per combattere l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Fare esercizio regolarmente è un&#039;abitudine molto salutare raccomandata da qualsiasi professionista della salute. Tuttavia, diventa un problema quando la vita di una persona ruota tutta attorno allo sport.

Dipendenza da esercizio fisico: come controllarla?

Il recupero è fondamentale per il corretto funzionamento del corpo. Tuttavia, ci sono alcuni modi per fare esercizio anche senza essersi ripresi al 100%.

Allenarsi senza essersi ripresi: è possibile?

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Tenere conto del numero di calorie bruciate andando in bicicletta può darci un&#039;idea del tipo di sforzo fisico che facciamo. Scoprite di più in questo articolo.

Quante calorie bruciamo andando in bicicletta?

Anche quando fa caldo, nelle giornate assolate o nei mesi estivi, potreste aver voglia di un dessert delizioso. Ecco allora una ricetta per una mousse light

Come preparare una mousse light per quando fa caldo

Il grasso che si forma sotto le ascelle è uno dei difetti fisici più difficili da commbattere. Eseguire alcuni esercizi specifici può aiutarvi ad eliminare progressivamente il problema, dovrete però essere costanti e sapere come viene prodotto questo tipo di grasso.

Esercizi per eliminare il grasso sotto le ascelle

Gli uomini con più di 40 anni devono prendersi particolarmente cura del loro corpo. Ecco alcuni esercizi che migliorano l&#039;agilità e la coordinazione.

4 esercizi di agilità per uomini con più di 40 anni

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Se avete dovuto interrompere la pratica sportiva a causa di un infortunio o, semplicemente, per via della pandemia, è meglio procedere per gradi per rimettervi in forma.

Preparazione atletica: i consigli per tornare in forma

Gli esercizi che permettono un maggior consumo di energia sono quelli più adatti a perdere peso. Naturalmente, devono essere accompagnati da altre abitudini sane.

Bruciare calorie: ecco 6 utili esercizi

Per rafforzare il torace, possiamo aggiungere qualche esercizio di callistenia alla routine, anche se ovviamente serviranno anche disciplina e motivazione. Cominciamo!

4 esercizi di callistenia per rafforzare il torace

Gli squat sono considerati uno degli esercizi più importanti ed è per questo che non dovrebbero mancare nella nostra routine. Tuttavia, bisogna evitare alcuni errori comuni durante la loro esecuzione. Quali?

4 errori comuni durante gli squat: impariamo a riconoscerli

Gli esercizi in acqua per i bambini sono un&#039;ottima alternativa per contribuire al loro sviluppo e farli divertire allo stesso tempo.

Vantaggi degli esercizi in acqua per i bambini

Se vogliamo che la modalità di esercizio aerobico ci dia dei benefici, è conveniente seguire alcune linee guida. Eccone alcune per capire quando è redditizio e quando non lo è.

Raccomandazioni mediche per l'esercizio aerobico

L&#039;ideale è combinare entrambi gli allenamenti, soprattutto se si cerca di bruciare calorie continuamente senza interruzioni.

Allenamento cardiovascolare: meglio HIIT o LISS?

Saltare la corda è un&#039;ottima alternativa da alternare al vostro allenamento aerobico di resistenza.  Ma quante calorie potete bruciare con questa attività? Ve lo diciamo qui.

Saltare la corda: quante calorie si bruciano?

Il tapis roulant è ideale per rimettersi in forma senza uscire di casa. In questo articolo vi diciamo quali sono i migliori tapis roulant per principianti.

I 4 migliori tapis roulant per principianti

La vitamina C e lo zinco sono due nutrienti chiave per aumentare le difese immunitarie. Pertanto, bisogna dare la priorità agli alimenti che li contengono.

3 cibi per aumentare le difese immunitarie

Il digiuno intermittente offre molti benefici per la salute. Tuttavia, ci sono ancora persone che non riescono a metterlo in pratica. In questo articolo vi daremo 3 suggerimenti per facilitare il compito.

3 consigli per fare il digiuno intermittente

Chi l&#039;ha detto che i pasti caldi, veloci e salutari, non sono compatibili con la routine di allenamento in inverno? Scopriamo la dieta di chi fa sport quando le temperature si abbassano.

Cosa mangiare quando ci si allena in inverno?

Esponiamo i motivi per cui, secondo diversi esperti, e indipendentemente dall&#039;età, i latticini fanno bene alla salute.

Benefici dei latticini

Spesso si pensa che la tonificazione dei glutei riguardi solo le donne. In realtà, anche gli uomini dovrebbero lavorare su questa importante area per molte ragioni.

Tonificare i glutei: gli esercizi migliori per farlo.

Vediamo alcune caratteristiche del pane, un alimento di base che tuttavia gode di una certa cattiva reputazione a causa del suo livello di sale.

Pane: quali sono le caratteristiche e i benefici?

Se non vi piace bere acqua fresca per dissetarvi, potreste provare a comprare degli aromi al supermercato. Oltre a questo, ci sono anche altre alternative: scopritele in questo articolo.

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È noto che, con il passare del tempo, il corpo perde parte della sua massa muscolare. L&#039;allenamento con i pesi può essere un modo per rallentare questo declino?

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Se non c&#039;è una patologia grave di fondo, possiamo lavorare sui muscoli per eliminare il fastidioso dolore alle ginocchia. Scoprite come in questo articolo.

Combattere il dolore alle ginocchia con gli esercizi

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L&#039;escursionismo non solo ci mette a stretto contatto con la natura, ma offre numerosi vantaggi, sia a livello fisico che psicologico. Non è mai troppo tardi per esplorare i sentieri di montagna e le loro meraviglie.

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Un impianto sportivo deve essere pratico e sicuro e deve adeguarsi alle normative vigenti.

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Quali sono i limiti all'entrata di uno stadio?

Sebbene sia meno famoso e seguito rispetto a quello di calcio maschile, il campionato mondiale di calcio femminile vanta migliaia di spettatori ed è nato nel 1991. 

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Lo sport a livello amatoriale deve essere orientato al benessere fisico e mentale, dunque dobbiamo conoscere i segreti della nutrizione e della psicologia sportiva.