4 segreti per avere i muscoli ben definiti

Vi sveliamo 4 segreti per avere i muscoli ben definiti. Metteteli in pratica e godetevi i risultati!
4 segreti per avere i muscoli ben definiti

Ultimo aggiornamento: 21 dicembre, 2020

Tutti ad un certo punto della loro vita vorrebbero avere un corpo snello, con i muscoli ben definiti e in condizioni ottimali. Tuttavia, in pochi sanno veramente cosa significhi.

Indubbiamente, essere in forma è sinonimo di salute e di una buona condizione fisica. Ci sono vari modi per sentirsi così e avere i muscoli definiti è uno di questi. In questo articolo, vi sveliamo 4 segreti per avere i muscoli ben definiti. Continuate a leggere!

Che significa avere i muscoli ben definiti?

Innanzitutto, è importante capire la differenza tra avere muscoli definiti o essere ipertrofici. Per comprendere questa differenza, bisogna considerare diversi aspetti, tra cui la genetica, l’allenamento e la dieta.

Per chiarire questo punto, vale la pena chiarire due concetti spesso confusi nel mondo del fitness: definire e tonificare.

Definire i muscoli

In termini generali, definire i muscoli significa perdere il grasso accumulato intorno ad essi. Di conseguenza, appariranno più scolpiti a livello estetico.

Tonificare i muscolare

Tonificare significa aumentare il volume della massa muscolare, per cui saremo più forti durante la fase di riposo. Ogni individuo ha un tono muscolare diverso e il suo livello di ipertrofia tende a variare.

Ragazzo che si allena.


Come ottenere dei muscoli ben definiti?

Sulla base di quanto sopra e dopo aver chiarito questa differenza, esporremo ora una serie di “segreti” per ottenere muscoli ben definiti in base ai risultati che si vogliono ottenere. Iniziamo!

Per prima cosa, tonificare

Come abbiamo visto prima, questo concetto spesso viene confuso con la definizione dei muscoli. Prima di tonificare, si consiglia di acquisire un buon volume muscolare.

Pertanto, l’ideale è realizzare una routine di forza adeguata e pianificata in base al tipo di corpo che avete. Questo farà crescere progressivamente i muscoli. L’obiettivo è definire, e per farlo, deve prima esserci qualcosa, appunto, da “definire”.

Non lasciatevi sconfiggere dall’ansia o dall’impazienza

Quando una persona entra nel mondo del fitness, proprio per ottenere dei buoni risultati a livello muscolare, spesso lo fa con un’idea sbagliata e tende a rimanere deluso.

Molti sono convinti che nel giro di un mese, massimo due, otterranno i risultati desiderati. Tuttavia, per avere dei muscoli ben definiti, è necessario essere realistici e non lasciarsi illudere dai discorsi di chi vuole solo venderci un’idea sbagliata dell’allenamento.

Inoltre, bisogna comprendere anche l’influenza della genetica, della dieta, dell’umore e dei metodi di allenamento. Avere pazienza e non farsi prendere dall’ansia sono uno dei segreti per avere dei muscoli ben definiti.

Cardio, sì, ma senza esagerare

Gli esercizi aerobici ad alta intensità sono importanti per bruciare i grassi. L’ideale sarebbe trovare un equilibrio tra l’allenamento di forza e quello aerobico prolungato.

Quando esageriamo, il muscolo inizia a subire delle conseguenze, come la perdita della massa muscolare. L’idea è definire il corpo, non eccedere e diventare troppo magri.

Donna che si allena con le corde.

Possiamo aumentare la massa muscolare durante i primi cicli del piano di allenamento, facendo degli intervalli cardio, ma di bassa intensità. Poi, con il tempo, possiamo aumentare l’attività cardio senza trascurare gli esercizi di forza.

Il riposo muscolare

Non importa quanto sforzo facciate per ottenere dei muscoli ben definiti: se non vi riposate adeguatamente, non raggiungerete mai l’obiettivo.

Il riposo muscolare consente di ricostruire i tessuti: è così che funziona l‘ipertrofia. D’altra parte, durante le ore di sonno agiscono diversi ormoni, tra i quali spicca quello della crescita.

Farsi guidare da un personal trainer per ottenere muscoli ben definiti

Quest’ultima è una raccomandazione che non ci stanchiamo mai di dare. Se volete dei muscoli ben definiti, dovrete rivolgervi ad un personal trainer.

Inoltre, vale la pena consultare anche il vostro medico di famiglia, un nutrizionista, un allenatore sportivo professionista e qualcuno con una certa esperienza nel mondo dell’allenamento. Anche se potrebbe apparire come un consiglio piuttosto “banale”, è il segreto che vi aiuterà a ridurre il rischio di lesioni e a migliorare i risultati raggiunti.

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