6 ottimi motivi per usare l'ellittica: rafforzate i vostri muscoli

L'ellittica è uno degli attrezzi che permette di regolare al meglio l'intensità dell'allenamento rendendola accessibile a qualsiasi età

Ultimo aggiornamento: 11 luglio, 2018

Se desiderate provare un attrezzo cardio, la bicicletta ellittica è certamente la scelta più adeguata poiché permette di realizzare serie di esercizi completi.
È possibile passare dal riscaldamento in pochi minuti ad un allenamento ad intensità moderata, per bruciare calorie e per tonificare i muscoli, o anche ad esercizi di forte intensità utili per perdere peso. A seguire, vi mostriamo i meravigliosi benefici dell’uso dell’ellittica.

I tanti benefici dell’uso dell’ellittica

L’ellittica è molto semplice e pratica da usare per allenarsi e, dopo averla utilizzata in modo assiduo, potrete verificare nel vostro corpo cambiamenti positivi.

La bicicletta ellittica è l’ideale per perdere peso

Usare l’ellittica è facile ed è efficace nel ridurre il pesoallenandovi con intensità moderata per 30 minuti potrete perdere 300 calorie. E in un ora di allenamento ad alata intensità, perderete addirittura tra le 700 e le 800 calorie. Questi esercizi favoriscono il drenaggio dei liquidi eliminando la cellulite e tonificando i muscoli.

Rafforzate il sistema cardiovascolare

I principali effetti della bicicletta ellittica sono stimolare la circolazione sanguigna, rinforzare i polmoni e abbassare il colesterolo cattivo contribuendo così al buon funzionamento del sistema cardiovascolare.

Ridotto rischio di farsi male

Il rischio di farsi male è minimo dato che il carico e l’impatto sulle articolazioni sono ridotti. Allenarsi con l’ellittica riduce anche il carico sui piedi e la tensione muscolare evitando in questo modo dolori alla schiena ed ai piedi.

Implica una grande quantità di movimenti

Ogni movimento ciclico è completo consentendo di allenare in maniera efficace tutto il vostro corpo. In questo modo eviterete di fare esercizi singoli o separati per allenare i vostri muscoli e quindi risparmierete tempo e denaro.

Realizzate esercizi specifici

Con l’eclittica potete scegliere di lavorare soltanto sulle parti del corpo che desiderate allenare. Per esempio, se avete necessità di far lavorare solo le gambe e i glutei, non usate le maniglie  per le braccia e viceversa. Potete allenare altre parti specifiche grazie ai pedali opposti, lavorando con una sola gamba o con una resistenza.

Riduce lo stress

Compiendo esercizi in modo regolare con l’ellittica, ossigenerete il vostro corpo e libererete endorfina, nota anche come “ormone della felicità” che contribuisce a produrre una sensazione di benessere  e ad eliminare lo stress.

Rafforzate il sistema muscolare con l’ellittica

Con questo attrezzo rafforzerete tutto il sistema muscolare. Allenerete sia il sistema inferiore che il sistema superiore, rassoderete i glutei e rilasserete la muscolatura evitando dolori e fastidi alla schiena e, al contempo, vi prenderete cura del vostro girovita.

Usando l’ellittica regolarmente e in modo completo, arriverete ad allenare ben l’80% dei muscoli del vostro corpo.

  •  Allena i muscoli principali delle gambe: muscoli peronei, muscoli tibiali, quadricipiti e gemelli si rafforzano tutti usando l’ellittica.
  • Fortifica la parte alta dei glutei e i fianchi senza provocare eccessi di pressione o sovraccarichi.
  • Pettorali e dorsali insieme a lombari e ad addominali: fin dall’inizio delle sessioni di allenamento noterete il rafforzamento di questi muscoli.
  • Deltoidi, bicipiti, tricipiti: si tonificano, guadagnano forza e massa muscolare.

Allenatevi anche in casa con l’ellittica

Questo attrezzo è l’ideale per allenarsi in casa, potete allenarvi 5 giorni alla settimana e tutti gli adulti della famiglia potranno beneficiare allo stesso modo dell’utilizzo dell’ellittica.

Si tratta, inoltre, di un attrezzo non ingombrante, potete tenerlo in casa in un piccolo spazio poiché è facile da smontare. Il suo costo è accessibile e ne esistono molte varietà di modelli.

Chi può usare la bicicletta ellittica?

Tutte le persone che desiderano praticare un’attività cardiovascolare senza complicazioni, ma è molto adatta per:

  • Persone che hanno degli impedimenti fisici di qualunque tipo e che non possono fare esercizi ad alto impatto.
  • Soggetti che hanno sofferto di una lesione e che stanno seguendo un percorso di riabilitazione attraverso l’allenamento.
  • Persone che hanno necessità di avere una buona resistenza.
  • Tutti coloro i quali vogliono ottenere un buon funzionamento del sistema cardiovascolare.
  • Tutti coloro i quali devono ridurre il peso per migliorare la propria salute e mantenere una buona forma fisica.

Come utilizzare questo attrezzo cardio?

Dipende dal vostro obiettivo, ma in generale ecco alcuni suggerimenti:

  • Utilizzate il manubrio: se si stancano le gambe appoggiate di più le braccia. Questa modalità dà sollievo ma permette di continuare a bruciare calorie.
  • Per allenare la zona centrale del corpo: lasciate le mani libere come quando correte, in questo modo la forza si concentrerà sull’addome e sul torace.
  • Alla fine della sessione di allenamento: è raccomandabile utilizzare l’ellittica dopo aver svolto gli altri esercizi dato che fa consumare molta energia.

Qualunque sia il vostro caso, la bicicletta ellittica è l’ideale per allenarvi, va bene sia per fare riabilitazione sia per mantenere una buona forma fisica.