Allenamento cardiovascolare: meglio HIIT o LISS?
L’allenamento cardiovascolare è uno dei modi più efficaci per mantenere la salute generale del corpo in condizioni ottimali. Molte persone usano questo tipo di allenamento per perdere peso.
È importante notare, però, che ci sono due tipi di allenamento cardiovascolare, in base agli obiettivi che si vogliono raggiungere.
Allenamento cardiovascolare: cos’è e quali sono i vantaggi?
L’allenamento cardiovascolare integra tutti quegli esercizi in cui si lavora più sul processo di ossigenazione che sulla forza stessa. In generale, sono esercizi di bassa o media intensità, tra cui camminare, correre, nuotare, usare l’ellittica, ballare.
Questo tipo di allenamento è associato alla perdita di peso. Ma bisogna sempre ricordare che senza un buon piano alimentare non sarà possibile ottenere i risultati desiderati.
Oltre ai benefici noti, come la riduzione del peso, l’allenamento cardiovascolare ha anche altri vantaggi per la salute generale. Fare cardio per 30 minuti ogni giorno, o almeno tre volte alla settimana, riduce lo stress e migliora il sonno.
Questo tipo di allenamento è utile anche per rafforzare il cuore, ridurre il rischio di pressione alta e migliorare la capacità polmonare.
Cosa sono HIIT e LISS?
HIIT e LISS sono due tipi di allenamenti cardiovascolari. È importante conoscergli meglio, in modo da poter scegliere quello che meglio si adatta alle proprie esigenze.
L’HIIT è un tipo di allenamento ad alta intensità in cui gli intervalli di esercizio sono di breve durata. Questo tipo di attività dura in media 20 minuti e combina esercizi ad alto sforzo e intensità. In questi casi, la frequenza cardiaca può arrivare fino al 90%.
L’allenamento LISS, invece, consiste in esercizi cardiovascolari a bassa intensità con periodi più lunghi. Questi esercizi durano tra i 40 e i 60 minuti e la frequenza cardiaca rimane considerevolmente stabile durante l’esecuzione dell’esercizio.
HIIT o LISS: qual è il migliore?
Non è possibile stabilire quale di questi due tipi di allenamento sia il migliore. Tutto dipende dall’obiettivo della persona. L’HIIT è un allenamento ad alta intensità che richiede un certo livello di fitness.
È raccomandato, quindi, per un livello esperto il cui obiettivo è perdere un po’ di grasso ma senza sacrificare la massa muscolare che è stata raggiunta.
Il LISS, invece, è un’attività di minore intensità. È ideale per chiunque stia iniziando un processo di perdita di peso e voglia integrare i cambiamenti della dieta con l’esercizio fisico. Una volta raggiunto un certo livello, è possibile, se lo si desidera, passare all’allenamento HIIT.
Quest’ultimo fornirà una combustione calorica molto più veloce, quindi non deve essere praticato alla leggera. Ci sono alcune linee guida da seguire.
Come abbiamo visto, l’alta intensità e lo sforzo richiedono certe condizioni fisiche minime per poter eseguire l’esercizio in modo efficace e senza mettere a rischio la propria salute.
Allo stesso tempo, è importante consultare prima un medico, poiché l’HIIT aumenta la frequenza cardiaca. È essenziale che il cuore sia in perfetta salute per questo tipo di allenamento.
Raccomandazioni per l’allenamento cardiovascolare
Tutti gli esercizi cardiovascolari fanno lavorare la frequenza cardiaca e la combustione dei grassi. Ma ci sono notevoli differenze tra HIIT e LISS. Non che uno sia migliore dell’altro, ma servono a raggiungere obiettivi diversi.
La raccomandazione per chi vuole perdere peso è, oltre a prendersi cura dell’alimentazione, iniziare con l’allenamento LISS. Una volta che il corpo raggiunge certe condizioni minime, quest’allenamento può essere integrato con l’HIIT una o due volte a settimana.
Allo stesso modo, le sessioni di LISS dovrebbero essere estese in resistenza e tempo in modo che il corpo non si adatti e continui a bruciare calorie come all’inizio.
Sia l’HIIT che il LISS sono eccellenti opzioni di allenamento che dovrebbero essere presenti nelle routine di chiunque voglia migliorare le proprie condizioni fisiche.
Entrambi i programmi hanno dei vantaggi, ma la cosa più importante è definire gli obiettivi da raggiungere e stabilire un piano in cui, in un certo momento, sia possibile combinare le due attività per raggiungere il massimo livello.