Allenamento cardiovascolare: meglio HIIT o LISS?

L'ideale è combinare entrambi gli allenamenti, soprattutto se si cerca di bruciare calorie continuamente senza interruzioni.
Allenamento cardiovascolare: meglio HIIT o LISS?

Ultimo aggiornamento: 13 aprile, 2021

L"allenamento cardiovascolare è uno dei modi più efficaci per mantenere la salute generale del corpo in condizioni ottimali. Molte persone usano questo tipo di allenamento per perdere peso.

È importante notare, però, che ci sono due tipi di allenamento cardiovascolare, in base agli obiettivi che si vogliono raggiungere.

Allenamento cardiovascolare: cos"è e quali sono i vantaggi?

L"allenamento cardiovascolare integra tutti quegli esercizi in cui si lavora più sul processo di ossigenazione che sulla forza stessa. In generale, sono esercizi di bassa o media intensità, tra cui camminare, correre, nuotare, usare l"ellittica, ballare.

Questo tipo di allenamento è associato alla perdita di peso. Ma bisogna sempre ricordare che senza un buon piano alimentare non sarà possibile ottenere i risultati desiderati.

Oltre ai benefici noti, come la riduzione del peso, l"allenamento cardiovascolare ha anche altri vantaggi per la salute generale. Fare cardio per 30 minuti ogni giorno, o almeno tre volte alla settimana, riduce lo stress e migliora il sonno.

Questo tipo di allenamento è utile anche per rafforzare il cuore, ridurre il rischio di pressione alta e migliorare la capacità polmonare.

Cosa sono HIIT e LISS?

HIIT e LISS sono due tipi di allenamenti cardiovascolari. È importante conoscergli meglio, in modo da poter scegliere quello che meglio si adatta alle proprie esigenze.

Coppia che si allena con la camminata veloce.

L"HIIT è un tipo di allenamento ad alta intensità in cui gli intervalli di esercizio sono di breve durata. Questo tipo di attività dura in media 20 minuti e combina esercizi ad alto sforzo e intensità. In questi casi, la frequenza cardiaca può arrivare fino al 90%.

L"allenamento LISS, invece, consiste in esercizi cardiovascolari a bassa intensità con periodi più lunghi. Questi esercizi durano tra i 40 e i 60 minuti e la frequenza cardiaca rimane considerevolmente stabile durante l"esecuzione dell"esercizio.

HIIT o LISS: qual è il migliore?

Non è possibile stabilire quale di questi due tipi di allenamento sia il migliore. Tutto dipende dall"obiettivo della persona. L"HIIT è un allenamento ad alta intensità che richiede un certo livello di fitness.

È raccomandato, quindi, per un livello esperto il cui obiettivo è perdere un po" di grasso ma senza sacrificare la massa muscolare che è stata raggiunta.

Ragazza che esegue un allenamento hiit.

Il LISS, invece, è un"attività di minore intensità. È ideale per chiunque stia iniziando un processo di perdita di peso e voglia integrare i cambiamenti della dieta con l"esercizio fisico. Una volta raggiunto un certo livello, è possibile, se lo si desidera, passare all"allenamento HIIT.

Quest"ultimo fornirà una combustione calorica molto più veloce, quindi non deve essere praticato alla leggera. Ci sono alcune linee guida da seguire.

Come abbiamo visto, l"alta intensità e lo sforzo richiedono certe condizioni fisiche minime per poter eseguire l"esercizio in modo efficace e senza mettere a rischio la propria salute.

Allo stesso tempo, è importante consultare prima un medico, poiché l"HIIT aumenta la frequenza cardiaca. È essenziale che il cuore sia in perfetta salute per questo tipo di allenamento.

Raccomandazioni per l"allenamento cardiovascolare

Tutti gli esercizi cardiovascolari fanno lavorare la frequenza cardiaca e la combustione dei grassi. Ma ci sono notevoli differenze tra HIIT e LISS. Non che uno sia migliore dell"altro, ma servono a raggiungere obiettivi diversi.

La raccomandazione per chi vuole perdere peso è, oltre a prendersi cura dell"alimentazione, iniziare con l"allenamento LISS. Una volta che il corpo raggiunge certe condizioni minime, quest"allenamento può essere integrato con l"HIIT una o due volte a settimana.

Allo stesso modo, le sessioni di LISS dovrebbero essere estese in resistenza e tempo in modo che il corpo non si adatti e continui a bruciare calorie come all"inizio.

Sia l"HIIT che il LISS sono eccellenti opzioni di allenamento che dovrebbero essere presenti nelle routine di chiunque voglia migliorare le proprie condizioni fisiche.

Entrambi i programmi hanno dei vantaggi, ma la cosa più importante è definire gli obiettivi da raggiungere e stabilire un piano in cui, in un certo momento, sia possibile combinare le due attività per raggiungere il massimo livello.

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