Aumentare la resistenza aerobica con il running

Migliorare la resistenza aerobica vi aiuterà in ogni sport e anche nella vita quotidiana.
Aumentare la resistenza aerobica con il running

Ultimo aggiornamento: 31 gennaio, 2021

Da un po’ di tempo a questa parte vi siete accorti che anche se vi state allenando per ore, sentite che il corpo può dare un po’ di più, nonostante l’intensità sia più alta del normale. Se vi siete chiesti come mai, la risposta è: resistenza aerobica.

Ma cos’è la resistenza aerobica? Di cosa si tratta? È possibile aumentarla con il running? Il fatto che non sappiate cosa sia non significa che non ne facciate uso quotidianamente. Al contrario, questo tipo di resistenza è presente in tutto ciò che facciamo, o quasi in tutto.

Cos’è la resistenza aerobica?

La resistenza aerobica è la capacità del corpo di svolgere un’attività fisica prolungata a intensità moderata o alta. In poche parole, avere una buona resistenza aumenta la quantità di tempo a disposizione per praticare uno sport prima che si manifesti l’affaticamento muscolare.

Questa resistenza è chiamata aerobica perché è legata alla capacità del corpo di mantenere determinati livelli fisiologici di ossigeno in un punto adatto per lo sviluppo dell’attività. In questo caso parleremo in particolare del running.

Aumentare la resistenza aerobica con il running

Come la maggior parte delle abilità fisiche, la resistenza aerobica può essere stimolata e migliorata. Per quanto riguarda il running, possiamo fare una serie di esercizi per migliorarla.

Come possiamo aumentare la resistenza aerobica? Per rispondere a questa domanda e ai dubbi che sorgono al riguardo, di seguito troverete alcune linee guida.

Ci vuole disciplina

La corsa è la vostra passione ed è per questo che vorreste migliorare le vostre condizioni fisiche attraverso questo sport. Tuttavia, che sia la vostra passione non significa automaticamente che siate costanti e disciplinati.

Ragazzo che fa running su per delle scale.

Ricordate: non basta essere innamorati di uno sport o avere talento se non si è disciplinati e se non si hanno degli obiettivi e dei traguardi prefissati.

Uno dei consigli più importanti per aumentare la resistenza aerobica durante la corsa è quello di essere disciplinati con le sessioni di allenamento. Questo significa mantenere la regolarità, dare sempre il massimo e realizzare gli esercizi come prescritto.

Aumentare progressivamente

L’organismo si adatta a stimoli costanti; questa è la funzione dell’allenamento, non importa su cosa è focalizzato. Lo stesso accade con la resistenza aerobica per migliorarla attraverso il running.

Se gli allenamenti sono sempre gli stessi, non solo cadrete nella monotonia – demotivazione, pigrizia, scuse per non allenarsi – ma il corpo non subirà dei cambiamenti positivi.

Pertanto, è necessario aumentare la durata delle sessioni di allenamento principali. Se avete iniziato con 500 o 1000 metri, potete aumentare in base ai vostri obiettivi e capacità, ma progressivamente.

Avere delle sane abitudini

Non è sufficiente avere una routine di allenamento ben progettata per aumentare la resistenza aerobica. Prendersi cura di sé e del corpo in generale è fondamentale affinché possa migliorare adeguatamente.

Mantenere delle abitudini alimentari sane in base alle proprie esigenze, oltre ad evitare il consumo di bevande alcoliche e il fumo, non solo contribuisce alla salute in generale, ma consente anche un migliore sviluppo cardio respiratorio.

Ricordate che l’aumento della resistenza aerobica va di pari passo con la capacità del sistema cardiaco di pompare sangue ossigenato in tutto il corpo. Inoltre, favorisce anche la capacità polmonare, poiché consente l’ingresso di una maggiore quantità di ossigeno durante la respirazione.

Non trascurare il riposo

Sebbene l’aumento delle distanze e dell’intensità faccia parte delle raccomandazioni per migliorare la resistenza aerobica, anche il riposo è un fattore fondamentale per ottenere risultati migliori.

Un corpo affaticato porta solo a lesioni e pensieri negativi, che sono estremamente negativi per la performance sportiva. Pertanto, all’interno della routine di allenamento dovreste lasciare spazio per alcune sessioni di riposo. Sebbene abbiate voglia di continuare ad allenarvi, il riposo non è qualcosa a cui si può rinunciare.

Concentrarsi sulla tecnica

Tutti i consigli relativi alla corsa per migliorare la resistenza aerobica saranno nulli se la vostra tecnica di corsa è inadeguata: infatti, potreste avere problemi ad ottenere uno sviluppo ottimale.

Ragazza che corre.

La corsa è un metodo molto efficace per migliorare la resistenza aerobica. Pertanto, concentratevi sulla tecnica e sui gesti di ogni parte del corpo. Questo non solo vi aiuterà nelle competizioni, ma vi permetterà di andare sempre più avanti a livello sportivo.

La resistenza aerobica aumenta se ci si allena bene

In breve, possiamo concludere che la resistenza aerobica è qualcosa che può essere perfettamente migliorata grazie a numerose discipline, in questo caso anche con il running.

Quindi, anche se avete iniziato da poco e siete ancora dei dilettanti, potrete notare i progressi ogni settimana, soprattutto se tenete traccia dei vostri tempi e percorsi.

Al di là di tutte le problematiche legate alla pratica sportiva, tenete presente che bisogna trovare un equilibrio nelle abitudini in modo che il corpo sia in grado di migliorare questa capacità. Inoltre, è un ottimo modo per migliorare la salute e prevenire varie malattie!

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  • RESPOSTA DOS TREINAMENTOS DE RESISTENCIA AERÓBICA E MUSCULAR NA FORÇA MÁXIMA EM SUJEITOS DESTREINADOS. (2009). Brazilian Journal of Biomotricity.
  • Boullosa Álvarez, D., & Tuimil López, J. (2010). Rendimiento y recuperación aguda en corredores de resistencia. European Journal of Human Movement.