Dimagrire rapidamente con gli esercizi cardio

28 marzo, 2019
Se volete dimagrire rapidamente, il cardio è una delle opzioni migliori. In questo articolo vi presentiamo alcuni esercizi che vi aiuteranno a raggiungere il vostro obiettivo in poco tempo. Prendete nota!

È risaputo che gli esercizi cardiovascolari sono uno dei modi migliori per mettersi in forma, consumare calorie e dimagrire rapidamente. Infatti, la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso iniziano sempre con questo tipo di allenamento.

Per questo motivo, in questo articolo vi proponiamo una lista di esercizi cardio che possono aiutarvi a dimagrire rapidamente.

Ovviamente, la perdita di peso si verifica quando si crea un deficit di calorie attraverso l’alimentazione. Tuttavia, è anche possibile perdere i chili di troppo attraverso gli esercizi cardiovascolari.

Camminare, andare in bici o correre sono solo alcuni degli esempi delle attività che permettono di consumare abbastanza calorie, mentre i burpee o il plank sono ideali per dimagrire.

Allo stesso modo, non dimenticate che otterrete risultati migliori se introducete nuovi esercizi nella vostra routine di allenamento. È consigliabile allenarsi con varie intensità, oltre che a variare gli esercizi per evitare di annoiarsi.

Infatti, con l’esercizio cardiovascolare, è facile aumentare il consumo di calorie anche solo variando di poco l’intensità. Per esempio, potete includere alcuni esercizi più difficili e altri che vi permettano di recuperare.

Quando si tratta di valutare quali esercizi cardio possono essere utili per dimagrire rapidamente, la risposta è semplice. Gli esercizi che fate regolarmente e con cui vi sentite più a vostro agio saranno quelli da considerare. Ad ogni modo, abbiamo preparato una lista di quelli che, secondo noi, dovreste includere nella vostra routine.

Prendete nota e provateli!

I migliori esercizi cardio per dimagrire rapidamente

1. Burpee

Ragazza in palestra che si allena per dimagrire rapidamente

Il primo degli esercizi che vi proponiamo sono i burpee. Si tratta di un esercizio che permette di perdere peso e tonificare i muscoli. Per realizzarlo, dovete mettervi in piedi, tenendoli separati ad ampiezza delle spalle, e poi mettervi accovacciati con le braccia separate lungo i fianchi.

Successivamente, dovrete poggiare le mani a terra con il corpo parallelo per realizzare una flessione del petto. Una volta fatto, muovete le ginocchia in avanti per mettervi in piedi e saltare verso l’alto. In totale, dovreste fare 8-12 ripetizioni e 3 serie.

2. Battle Rope

Ragazza si allena con i battle rope

Un altro degli esercizi cardio che vi proponiamo è quello con i battle rope, un attrezzo che potete trovare nella maggior parte delle palestre e che vi permetterà di dare il 100% in tutti gli allenamenti. Dovrete posizionarvi in piedi con le gambe aperte, prendere la corda con le mani e le braccia allungate.

Il movimento deve iniziare sollevando velocemente un braccio all’altezza delle spalle. In sintesi, l’esercizio consiste nell’alternare le braccia, muovendo le corde verso l’alto e il basso il più velocemente possibile. Come potete immaginare, è uno degli esercizi migliori per perdere peso.

3. Squat per dimagrire rapidamente

Donna che fa squat all'aria aperta

Tra gli esercizi più noti ci sono sicuramente gli squat. Effettivamente sono, senza dubbio, uno degli esercizi più utili per dimagrire rapidamente. Inoltre, se eseguiti correttamente, aiutano ad allenare gli addominali e tutta la parte inferiore del corpo.

Il procedimento è molto semplice: iniziate in piedi con le gambe allargate ad ampiezza della vita e le braccia ai lati o mantenendo un peso. In seguito, piegate le gambe lentamente abbassandovi e portando le braccia davanti a voi.

La schiena deve rimanere dritta mentre le cosce raggiungono una posizione parallela al suolo. Non dimenticate che le ginocchia devono trovarsi allineate con le dita dei piedi.

4. Flessioni

L’ultimo degli esercizi cardio che vi aiuteranno a dimagrire rapidamente sono le flessioni. Senza alcun dubbio, è uno degli esercizi più popolari nel quale non c’è bisogno di attrezzi e che, inoltre, permette di dimagrire e di allenare i muscoli.

Per eseguirle, il corpo dev’essere posizionato parallelo al suolo, sostenuto dalle braccia e dai piedi. L’esercizio consiste nel realizzare una sospensione del corpo verso l’alto e poi verso il basso, utilizzando la forza delle braccia. Non dimenticate che il corpo non deve toccare il suolo e che deve salire estendendo completamente le braccia.

Per finire, non dimenticate che per eseguire questi esercizi per dimagrire velocemente è importante dedicarsi ad una sessione di stretching prima e dopo l’allenamento, per evitare lesioni e dare il massimo.

In qualsiasi caso, il lavoro continua anche dopo l’allenamento, visto che una corretta alimentazione è altrettanto importante. Infatti, se combinate il cardio con una dieta povera di calorie, creerete un deficit calorico, che favorirà la perdita di peso.