Che alimentazione seguire quando si fa Power Walking
Forse vi sembrerà strano, ma avete mai pensato che camminare non è così semplice come sembra? In questo articolo vi parleremo di una nuova pratica sportiva, il Power Walking, che consiste proprio nel camminare. Vi presenteremo questa disciplina e la dieta adatta per praticarla.
Prima di tutto, sappiate che non ci riferiamo al modo normale di camminare come quando si va a lavoro o a fare la spesa. Questa è una vera e propria pratica sportiva, il Power Walking appunto, e ad essa è destinata una dieta specifica.
Cosa è il Power Walking?
Forse non avete mai sentito pronunciare queste parole o non ne conoscete il significato, la realtà è che un numero crescente di persone pratica questo tipo di sport. Sì, il Power Walking è un vero e proprio sport e deve essere praticato seguendo determinate “regole”.
Il Power Walking ha come obiettivo il miglioramento della resistenza, della forma fisica e la tonificazione dei muscoli. Per questi motivi va eseguito a media ed alta intensità, senza fare delle pause e per un periodo di tempo definito.
Questo tipo di sport è particolarmente indicato per quegli atleti che sono nel giorno di riposo o per chi, a causa di problemi di salute, non può fare esercizi ad alta intensità.
Se si vogliono ottenere i risultati desiderati, è importante che venga praticato in maniera corretta. Bisogna anche fare attenzione a seguire una dieta adatta a questo tipo di sforzo fisico.
I punti salienti di questo sport
Riassunte in modo molto semplice, le caratteristiche principali di questo sport sono:
- Sessioni di una durata compresa tra i 45 minuti ed un’ora.
- Mantenimento di una velocità pari a 9 Km all’ora. Il passo è veloce, ma senza trottare.
- L’importanza della postura: bisogna mantenere la schiena dritta, contrarre l’addome e guardare in avanti.
Qual è l’alimentazione più adatta?
Come abbiamo detto in precedenza, lo scopo del Power Walking è quello di rimanere in forma e tonificare i muscoli. Molte persone lo praticano per dimagrire e raggiungere il peso ideale.
Per questi motivi è meglio eliminare dalla vostra alimentazione le bevande zuccherate e quelle alcoliche, il cibo precotto e quello dei fast food. In questa maniera non solo raggiungerete i vostri obiettivi in anticipo, ma godrete anche di una salute migliore.
Sebbene sia uno sport praticato a bassa intensità, è importante mantenersi ben idratati. La cosa migliore da fare è bere acqua prima della sessione di allenamento. Se pensate di camminare per più di mezz’ora, sarà necessario portare con voi una bottiglietta d’acqua. In questo modo potrete bere e compensare i liquidi che avete perso.
Nel caso in cui le sessioni di Power Walking si prolunghino per più di un’ora, vi consigliamo di portare con voi uno spuntino. Se è ricco di carboidrati, avrete una carica in più per finire il vostro allenamento.
I benefici del Power Walking
Praticare il Power Walking apporta dei benefici a tutti i livelli. In seguito vi diremo quali sono i più importanti. Sarete sorpresi quando verrete a conoscenza del fatto che un’attività così semplice possa avere un impatto talmente positivo sul corpo.
- Perdita di peso: uno dei principali vantaggi del Power Walking è che permette di dimagrire in modo semplice. Se non siete abituati ad allenarvi regolarmente, questo è un buon modo per iniziare a farlo. È un esercizio a bassa intensità e vi consigliamo di allenarvi più volte a settimana per ottenere dei risultati.
- Elimina lo stress: facciamo tutti una vita estenuante. I problemi a lavoro o in famiglia sono le cause principali per le quali accumuliamo stress. Un buon modo per mettere da parte i problemi e liberare la mente è quello di fare una sessione di Power Walking. Noterete subito che tornerete a casa più rilassati.
- Tonifica i muscoli: dopo alcune settimane di Power Walking, noterete subito che i vostri muscoli saranno più tonici. I gemelli ed i glutei saranno i più definiti, d’altra parte sono le aree maggiormente utilizzate.
Ora che sapete cos’è il Power Walking, non avete scuse per non praticarlo. Come avete visto è uno sport che apporta molti benefici e può essere praticato da tutti. Non aspettate ancora, uscite e andate ad allenarvi! Sicuramente tornerete a casa più rilassati e con meno stress addosso.
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità, l'affidabilità, l'attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata affidabile e di precisione accademica o scientifica.
- Palacios, N., Montalvo, Z., & Ribas, A. M. (2009). Alimentación, nutrición e hidratación en el deporte. Consejo Superior de Deportes (Vol. 165, p. 26). https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.04.038
- Tur, J., & Pons, A. (2006). Nutrición y Deporte. In Masson-Elsevier (Ed.), Nutrición y Salud Pública(Vol. 36, pp. 337–346). Retrieved from http://cvapp.uoc.edu/autors/MostraPDFMaterialAction.do?id=168663
- Palavecino, N. (2002). Nutrición para el alto rendimiento. Colección Ciencias de la salud (Vol. I, p. 388). España: Libros en Red. https://doi.org/10.1007/BF00440365