Come calcolare il peso ideale in base all'età

Raggiungere il peso ideale è molto più di un problema estetico. Ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare migliora notevolmente la salute e riduce l'incidenza di molte malattie.
Come calcolare il peso ideale in base all'età

Ultimo aggiornamento: 26 aprile, 2021

Il sovrappeso è un problema molto frequente nella società di oggi. Non si tratta solo di un fattore estetico: aumenta anche il rischio di sviluppare altri problemi di salute. Per questo motivo è importante sapere qual è il peso ideale in base all"età, e cercare di avvicinarsi il più possibile a questo valore.

In questo articolo, vi insegneremo a calcolare il peso ideale e vi daremo anche una serie di suggerimenti per raggiungere questo obiettivo. Provare a ridurre i livelli di grasso corporeo è positivo per la salute, sia a medio che a lungo termine. Ad ogni modo, se avete dubbi al riguardo, potete sempre rivolgervi ad un nutrizionista.

Come calcolare il peso ideale in base all"età

È possibile calcolare il peso ideale di una persona in base alla sua età utilizzando un"equazione proposta dal Dr. Lundh. La formula è la seguente:

  • Per gli uomini: 6 +0,78 x (altezza in centimetri – 100) + 0,17 x età
  • Per le donne: 7 +0,71 x (altezza in centimetri – 100) + 0,17 x età

In questo modo si ottiene un valore teorico concreto sul peso totale che un individuo dovrebbe avere. Tuttavia, questa equazione ha una serie di limiti.

Il primo di questi è che non tiene conto della composizione corporea dell"individuo. Un atleta potrebbe allontanarsi dal valore considerato ideale perché ha un peso muscolare elevato, cosa che non sarebbe affatto da considerare una situazione patologica o pericolosa.

Piedi su una bilancia.

Allo stesso modo, un soggetto potrebbe avere un peso vicino al valore considerato ideale, ma con una massa muscolare ridotta. Questo è un fattore che può predisporre a soffrire di molte malattie. Infatti, una percentuale bassa di massa muscolare riduce i livelli di forza.

Secondo uno studio pubblicato sullo Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, quando si soffre di cancro, non avere abbastanza forza muscolare può portare persino alla morte.

La dieta è fondamentale

Per raggiungere il peso ideale, è necessario migliorare alcuni aspetti legati alla dieta. Quando siamo in presenza di un livello di grasso eccessive, possono essere messe in pratica alcune strategie come il digiuno intermittente. Uno studio pubblicato da Crinical Nutrition ESPEN sostiene l"efficacia di questo metodo per ridurre il peso.

Inoltre, è importante dare la priorità al consumo di frutta, verdura e cibi freschi rispetto a quelli processati. Questi ultimi contengono zuccheri semplici e grassi trans, responsabili di vari problemi metabolici che causano l"aumento della massa grassa.

Al contrario, i cibi freschi contengono fitonutrienti, delle sostanze con capacità antiossidanti che combattono l"invecchiamento e il danno cellulare.

Fare esercizio per raggiungere il peso ideale

Il cibo è importante per raggiungere un peso ideale in base all" età, ma anche l"esercizio fisico. L"allenamento di forza aumenta la resistenza muscolare, aumentando così il metabolismo basale e il dispendio energetico dell"individuo. In questo modo sarà molto più facile consumare il tessuto adiposo e raggiungere un peso adeguato.

Persone che camminano.

Allo stesso tempo, l"esercizio fisico contribuisce a ridurre il rischio di sviluppare malattie complesse, come le malattie cardiovascolari, il cancro e le patologie legate al metabolismo. Raccomandiamo vivamente di fare esercizi mirati al potenziamento muscolare e di concentrarsi sull"allenamento aerobico.

Il peso ideale in base all"età è sinonimo di salute

Abbiamo già visto come calcolare il peso ideale per ogni età e una serie di consigli di base per raggiungere questo obiettivo. Per concludere, vale la pena fare alcune precisazioni.

Prima di tutto, quando parliamo di peso ci riferiamo a qualcosa di più di un semplice problema estetico. La massa totale dell"individuo è strettamente correlata allo stato di salute. Aumentare la quantità di tessuto adiposo e ridurre la componente muscolare aumenterà il rischio di soffrire di malattie croniche e infiammatorie.

Lo stile di vita e le abitudini hanno un"influenza decisiva sulla salute. Vi consigliamo di seguire una corretta alimentazione e di fare esercizio fisico regolarmente per controllare la composizione corporea e godere di una maggiore vitalità. Al lungo andare, il vostro corpo vi ringrazierà.

Potrebbe interessarti ...
Perdere peso con la corsa: ecco come
Fit PeopleRead it in Fit People
Perdere peso con la corsa: ecco come

Per perdere peso con la corsa bisogna seguire una dieta sana e adeguata finalizzata alla perdita di calorie e abbinare altri tipi di sport.



  • García Hermoso A., Ramírez Vélez R., Peterson MD., Lobelo F., et al., Handgrip and knee extension strength as predictors of cancer mortality: a systematic review and meta analysis. Scand J Med Sci Sports, 2018. 28 (8): 1852-1858.
  • Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.