Più muscoli

Alimenti e combinazioni di nutrienti per raggiungere i tuoi obiettivi, poiché la muscolatura ha bisogno di diete ricche di proteine.

Fa bene mangiare la frutta dopo l'esercizio fisico?

Più muscoliFa bene mangiare la frutta dopo l'esercizio fisico?

Il consumo degli alimenti di origine vegetale è consigliato in qualsiasi dieta, con l'obiettivo di migliorare la salute. Nel caso…

L'assunzione di proteine dopo l'esercizio fisico

Più muscoliL'assunzione di proteine dopo l'esercizio fisico

Nonostante i dubbi che esistono oggi sul concetto di finestra anabolica, assumere proteine dopo l'esercizio è una strategia efficace per…

Cibi che favoriscono il recupero muscolare

Più muscoliCibi che favoriscono il recupero muscolare

La dieta dell'atleta spesso si concentra sul recupero muscolare. E non dovrebbe stupirci: i muscoli si deteriorano durante l'esercizio. Una…

Perché le donne dovrebbero mangiare più proteine?

Più muscoliPerché le donne dovrebbero mangiare più proteine?

Tutti siamo consapevoli della necessità di ridurre il consumo di zucchero. Tuttavia, ci sono una serie di restrizioni imposte ad…

Uomini e donne hanno bisogno della stessa quantità di proteine?

Più muscoliUomini e donne hanno bisogno della stessa quantità di proteine?

Ogni persona ha le proprie esigenze nutrizionali, che variano in base all'età ma anche in base al sesso. Ad esempio,…

I benefici di una colazione a base di prosciutto crudo

Più muscoliI benefici di una colazione a base di prosciutto crudo

Uno dei temi che più preoccupano gli sportivi è l'alimentazione. Mangiare sano è fondamentale per la nostra salute, ma soprattutto…

Come ottimizzare il consumo di proteine vegetali

Più muscoliCome ottimizzare il consumo di proteine vegetali

Le proteine vegetali, si sa, sono di qualità inferiore rispetto a quelle animali. Questo perché possiedono un aminogramma incompleto per…

Il consumo di carboidrati durante l'allenamento

Più muscoliIl consumo di carboidrati durante l'allenamento

Numerosi studi raccomandano il consumo di carboidrati durante l'allenamento per massimizzare l'efficienza e aumentare le prestazioni. Questa strategia viene utilizzata…

Come reagisce il tessuto muscolare con il digiuno?

Più muscoliCome reagisce il tessuto muscolare con il digiuno?

Una delle maggiori paure legate al digiuno intermittente è il rischio di riduzione o perdita della massa muscolare. Soprattutto nell'ambito…

I nutrienti indispensabili durante la fase di volume

Più muscoliI nutrienti indispensabili durante la fase di volume

La fase di volume muscolare è caratterizzata da un'elevata assunzione di nutrienti. Si tratta di un momento in cui la…

I carboidrati per guadagnare massa muscolare: sì o no?

Più muscoliI carboidrati per guadagnare massa muscolare: sì o no?

Quando si tratta di guadagnare massa muscolare, intervengono tre fattori fondamentali. Innanzitutto, il fattore genetico, cioè la predisposizione a guadagnarla;…

Le vitamine e i minerali preferiti dagli sportivi

Più muscoliLe vitamine e i minerali preferiti dagli sportivi

Molti piani nutrizionali si basano sulla corretta distribuzione dei macronutrienti. Oggi però parleremo di quelli che vengono definiti micronutrienti, vale…

Alimentazione ed allenamento funzionale

Più muscoliAlimentazione ed allenamento funzionale

Sebbene l'allenamento funzionale sia sempre esistito, non gli era stata data molta importanza fino a poco tempo fa. Nel seguente…

Esercizi per i muscoli ischiocrurali per principianti

Più muscoliEsercizi per i muscoli ischiocrurali per principianti

I muscoli ischiocrurali svolgono un ruolo cruciale in molte delle nostre attività quotidiane, come correre, saltare, camminare e andare in…

Esercizi per rafforzare i muscoli romboidi

Più muscoliEsercizi per rafforzare i muscoli romboidi

I muscoli romboidi si trovano tra la parte inferiore del collo e la regione superiore del torace. In questo articolo,…

Leggi che regolano l'alimentazione sportiva

Più muscoliLeggi che regolano l'alimentazione sportiva

Un corpo sano e in condizioni adeguate per il suo funzionamento fa parte delle aspirazioni di ogni atleta. Tuttavia, gli…

I back squat per il potenziamento dei muscoli posteriori

Più muscoliI back squat per il potenziamento dei muscoli posteriori

Gli squat sono un esercizio semplice che viene usato da sempre all'interno delle routine di allenamento. La sua efficacia ha…

12 esercizi con il vogatore perfetti per i muscoli

Più muscoli12 esercizi con il vogatore perfetti per i muscoli

Se state cercando un esercizio aerobico efficace, il vogatore è sicuramente ciò che farà al caso vostro. I suoi benefici,…

Gli integratori proteici per guadagnare muscoli

Più muscoliGli integratori proteici per guadagnare muscoli

I muscoli vengono costruiti con l'esercizio fisico costante, tuttavia, possono essere aiutati anche da integratori proteici. Per guadagnare muscoli in…

Muscoli quadricipiti: tutto ciò che bisogna sapere

Più muscoliMuscoli quadricipiti: tutto ciò che bisogna sapere

I muscoli quadricipiti sono tra i più importanti nel corpo umano. Il loro sviluppo garantisce, in larga misura, la mobilità…

Aumentare i muscoli con diverse tecniche di allenamento

Più muscoliAumentare i muscoli con diverse tecniche di allenamento

Aumentare i muscoli non è così difficile come sembra. Ovviamente, però, ci sono alcuni requisiti che dovrete soddisfare per sviluppare…