Alimenti e combinazioni di nutrienti per raggiungere i tuoi obiettivi, poiché la muscolatura ha bisogno di diete ricche di proteine.

Uomini e donne hanno bisogno della stessa quantità di proteine? La risposta è no.

Uomini e donne hanno bisogno della stessa quantità di proteine?

Il prosciutto crudo è spesso considerato un alimento grasso e poco salutare, ma la realtà è che una colazione che lo include sarà ricca di proteine, vitamine e minerali.

I benefici di una colazione a base di prosciutto crudo

Chi fa una dieta vegetariana o vegana potrebbe non ottenere tutte le proteine di cui ha bisogno. Vi spieghiamo come fare per assumere al meglio le proteine vegetali.

Come ottimizzare il consumo di proteine ​​vegetali

Vi spieghiamo perché il consumo di carboidrati durante l&#039;esercizio fisico può migliorare le prestazioni.

Il consumo di carboidrati durante l'allenamento

In questo articolo, vi spieghiamo perché il digiuno è un metodo sicuro per preservare la massa muscolare.

Come reagisce il tessuto muscolare con il digiuno?

In questo articolo, parliamo della quantità di nutrienti che bisogna includere nella dieta durante la fase di volume.

I nutrienti indispensabili durante la fase di volume

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L&#039;alimentazione post allenamento è fondamentale per il recupero muscolare e per far sì che gli esercizi che abbiamo compiuto abbiano i risultati sperati.

Il frullato perfetto da bere dopo l'allenamento

Per aumentare di peso in modo sano, bisogna aumentare l&#039;apporto calorico e proteico, accompagnando la dieta con un piano di allenamento adeguato.

È possibile aumentare di peso in modo sano?

Dopo l&#039;attività fisica, è importante mangiare cibi che forniscono i nutrienti necessari per iniziare i processi di recupero. La frutta è sicuramente tra questi.

Fa bene mangiare la frutta dopo l'esercizio fisico?

Per garantire il recupero muscolare, la sintesi proteica deve superare la scomposizione delle proteine. In questo modo viene stimolata la genesi dei tessuti. Quante proteine ​​dovrebbero essere ingerite dopo l&#039;allenamento?

L'assunzione di proteine dopo l'esercizio fisico

Il consumo di alimenti ricchi di acidi grassi omega 3 è in grado di guarire l&#039;infiammazione e ridurre la percezione del dolore, migliorando così il recupero. Quali altri alimenti possono aiutare in questo senso?

Cibi che favoriscono il recupero muscolare

Le proteine ​​sono un nutriente molto importante che svolge varie funzioni nel corpo. Uomini e donne dovrebbero assumerne la stessa quantità?

Perché le donne dovrebbero mangiare più proteine?

Gli atleti di resistenza possono soffrire di una condizione nota come &quot;anemia del podista&quot;. Per evitare le sue conseguenze, è importante sapere cosa mangiare prima di una maratona.

Cosa mangiare per prepararsi a una maratona

Chi non ha sofferto di indolenzimento muscolare in qualche momento della sua vita? Vediamo cosa possiamo fare per sbarazzarcene il prima possibile.

Consigli per combattere l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Fare esercizio regolarmente è un&#039;abitudine molto salutare raccomandata da qualsiasi professionista della salute. Tuttavia, diventa un problema quando la vita di una persona ruota tutta attorno allo sport.

Dipendenza da esercizio fisico: come controllarla?

Il recupero è fondamentale per il corretto funzionamento del corpo. Tuttavia, ci sono alcuni modi per fare esercizio anche senza essersi ripresi al 100%.

Allenarsi senza essersi ripresi: è possibile?

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Gli integratori a base di creatina funzionano?

Gli sport sul ghiaccio in genere vengono eseguiti su piste artificiali e sono molto emozionanti. È possibile praticarli tutto l&#039;anno e richiedono un impegno maggiore di quello che si possa pensare. 

6 sport sul ghiaccio molto popolari

Le serie sportive sono perfette per conoscere meglio il mondo dello sport. Vi presentiamo alcune opzioni da non perdere!

Le migliori serie sportive da vedere durante la quarantena

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Per eliminare il grasso sotto le ascelle e avere braccia toniche esistono tanti esercizi specifici. Tuttavia, devi sempre ricordare che il grasso non si perde in modo localizzato, è un processo che abbraccia tutto il corpo.

7 esercizi per tonificare le braccia ed eliminare il grasso sotto le ascelle

Se avete dovuto interrompere la pratica sportiva a causa di un infortunio o, semplicemente, per via della pandemia, è meglio procedere per gradi per rimettervi in forma.

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Gli esercizi che permettono un maggior consumo di energia sono quelli più adatti a perdere peso. Naturalmente, devono essere accompagnati da altre abitudini sane.

Bruciare calorie: ecco 6 utili esercizi

Per rafforzare il torace, possiamo aggiungere qualche esercizio di callistenia alla routine, anche se ovviamente serviranno anche disciplina e motivazione. Cominciamo!

4 esercizi di callistenia per rafforzare il torace

Gli squat sono considerati uno degli esercizi più importanti ed è per questo che non dovrebbero mancare nella nostra routine. Tuttavia, bisogna evitare alcuni errori comuni durante la loro esecuzione. Quali?

4 errori comuni durante gli squat: impariamo a riconoscerli

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Se vogliamo che la modalità di esercizio aerobico ci dia dei benefici, è conveniente seguire alcune linee guida. Eccone alcune per capire quando è redditizio e quando non lo è.

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L&#039;ideale è combinare entrambi gli allenamenti, soprattutto se si cerca di bruciare calorie continuamente senza interruzioni.

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Lo sport a livello amatoriale deve essere orientato al benessere fisico e mentale, dunque dobbiamo conoscere i segreti della nutrizione e della psicologia sportiva.