5 esercizi per addominali belli e definiti

17 novembre, 2019
Scoprite i migliori esercizi per addominali definiti e sciogliete il difficile grasso addominale con una routine davvero efficace.

Di solito i muscoli addominali sono coperti da uno strato di grasso più o meno spesso. In generale le persone tendono a pensare che il grasso sia sempre troppo, ma al di là del valore estetico, avere poco grasso in quest’area è importante per la nostra salute. Ecco perché vi proponiamo questi 5 esercizi per addominali definiti e snelli.

Esercitare gli addominali è relativamente semplice, anche se richiede un notevole sforzo. Gli esercizi per addominali qui descritti sono progettati per rafforzare e tonificare i muscoli. Per eliminare il grasso vi consigliamo anche di includere degli esercizi aerobici nella vostra routine.

I migliori esercizi per addominali definiti

Cross climber

Il cross climber è un esercizio che metterà alla prova il vostro equilibrio e la vostra resistenza. Può essere eseguito ovunque e ha risultati eccellenti. La posizione di partenza è simile a quella delle flessioni, con le mani sul pavimento e con le braccia e le gambe distese.

Adesso portate il ginocchio destro verso il petto e poi in direzione della spalla sinistra, tornate alla posizione di partenza ed eseguite lo stesso movimento con il ginocchio sinistro verso la spalla destra. Alternate i movimenti eseguendo da 15 a 20 ripetizioni.

mountain climber

Potreste anche eseguire questo esercizio posizionando i piedi su una palla di pilates. In questo modo risulterà più impegnativo perché userete tutta la forza del tronco addominale per mantenere la coordinazione e l’equilibrio. Questo è un modo diverso e più dinamico di eseguire il cross climber.

Ginocchia alle spalle

Per lungo tempo gli esercizi per gli addominali si riducevano al crunch e alle alzate di gamba. Tuttavia, esistono modi altrettanto efficaci per allenare l’addome insieme ad altre parti del corpo. Questo esercizio infatti permette anche di tonificare le gambe e rinforzare la schiena e le spalle.

Per eseguirlo inginocchiatevi su una stuoia o un tappetino da yoga e posizionate le mani sul pavimento mantenendo le braccia tese. Guardate in avanti e tenete la schiena dritta. L’esercizio consiste nell’alzare la gamba destra e portare il ginocchio verso la spalla. Eseguite 10 ripetizioni per gamba oppure 20 alternando i movimenti di entrambe le gambe.

Eagle abs

Gli addominali “dell’aquilasono esercizi potenti che impegnano molto l’addome e richiedono tanta energia e forza. All’inizio saranno molto impegnativi, ma col tempo e la pratica risulteranno meno difficili da eseguire.

Per fare questi addominali, sdraiatevi sulla schiena e incrociate le gambe. È importante che siano completamente unite come se fossero una gamba sola. Posizionate le mani dietro la nuca senza esercitare pressione. Adesso alzate leggermente le spalle e la testa dal suolo e da questa posizione portate le gambe al petto. Ripetete il movimento senza mai toccare terra ed  eseguite tre serie da 15 ripetizioni.

Elevazione gamba-braccio

Si tratta di uno dei migliori esercizi per addominali. Inoltre elimina le tossine e migliora la postura. Mettetevi in ginocchio con le mani a terra. Alzate il braccio destro e la gamba sinistra e mantenete la posizione per 45 secondi. Fate lo stesso con il braccio sinistro e la gamba destra. Potete fare fino a 4 serie.

Flessioni

Di solito le flessioni sono conosciute perché allenano le braccia. In realtà esercitano diverse parti del corpo come i polpacci, la schiena, le spalle e l’addome.

fare flessioni in casa

Per eseguire correttamente le flessioni, è essenziale mantenere l’addome contratto in modo da concentrare la forza e migliorare l’equilibrio. Mettete le mani e i piedi sul pavimento con le gambe e le braccia tese e assicuratevi che la distanza tra le mani sia pari alla larghezza delle spalle. Adesso piegate i gomiti fino ad arrivare al suolo (senza toccarlo) e tornate nella posizione iniziale.

Se ancora non sviluppato abbastanza forza, potrete eseguire le flessioni poggiandovi sulle ginocchia, anziché eseguirle con le gambe tese. In questa maniera vi verrà più facile e rafforzerete abbastanza i muscoli per fare delle flessioni.

Gli esercizi per gli addominali vi daranno un corpo snello e sano. Potrete alternare questi esercizi con routine cardio, esercizi per le gambe e le braccia o facendo stretching. Più in generale possiamo affermare che l’esercizio fisico, producendo il rilascio di endorfine, è un ottimo modo per scaricare lo stress e sentirsi felici.