Ti consigliamo in modo da poter stabilire un allenamento progressivo in base alla tua condizione fisica attuale e, in questo modo, prendere le dovute precauzioni.

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Routine ed esercizi

Prima di sviluppare ed eseguire qualsiasi routine di allenamento, è opportuno conoscere i principali tipi di contrazione muscolare. In questo modo, gli esercizi avranno più senso.

4 tipi di contrazione muscolare

Gli atleti di resistenza possono soffrire di una condizione nota come &quot;anemia del podista&quot;. Per evitare le sue conseguenze, è importante sapere cosa mangiare prima di una maratona.

Cosa mangiare per prepararsi a una maratona

Chi non ha sofferto di indolenzimento muscolare in qualche momento della sua vita? Vediamo cosa possiamo fare per sbarazzarcene il prima possibile.

Consigli per combattere l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Fare esercizio regolarmente è un&#039;abitudine molto salutare raccomandata da qualsiasi professionista della salute. Tuttavia, diventa un problema quando la vita di una persona ruota tutta attorno allo sport.

Dipendenza da esercizio fisico: come controllarla?

Il recupero è fondamentale per il corretto funzionamento del corpo. Tuttavia, ci sono alcuni modi per fare esercizio anche senza essersi ripresi al 100%.

Allenarsi senza essersi ripresi: è possibile?

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Ma chi l&#039;ha detto che la dieta vegetariana è povera di nutrienti e di sapori? Ecco qui alcune ottime ricette vegetariane ricche di proteine

Ricette vegetariane ricche di proteine: ecco alcune idee

In questo articolo parleremo del microbiota, un insieme di microrganismi o batteri che si trovano in diverse regioni del corpo umano e che coesistono in simbiosi con noi. Non sono dannosi, al contrario, sono indispensabili per il funzionamento del nostro organismo.

Tutto quello che bisogna sapere sul microbiota

Per alcune persone andare in palestra può comportare diversi problemi. Il numero dei frequentatori nel vostro turno di allenamento o la distanza da casa sono alcuni dei problemi da tenere in considerazione. La realtà è che è molto facile organizzare le vostre routine a casa senza dover essere costretti ad andare in palestra.

Allenamento a casa: dimenticatevi della palestra

Scoprite i 5 sport più completi, quelli che vi permetteranno di essere in più forma, belli e in salute.

I 5 sport più completi per essere belli e in salute

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Per eliminare il grasso sotto le ascelle e avere braccia toniche esistono tanti esercizi specifici. Tuttavia, devi sempre ricordare che il grasso non si perde in modo localizzato, è un processo che abbraccia tutto il corpo.

7 esercizi per tonificare le braccia ed eliminare il grasso sotto le ascelle

Se avete dovuto interrompere la pratica sportiva a causa di un infortunio o, semplicemente, per via della pandemia, è meglio procedere per gradi per rimettervi in forma.

Preparazione atletica: i consigli per tornare in forma

Gli esercizi che permettono un maggior consumo di energia sono quelli più adatti a perdere peso. Naturalmente, devono essere accompagnati da altre abitudini sane.

Bruciare calorie: ecco 6 utili esercizi

Per rafforzare il torace, possiamo aggiungere qualche esercizio di callistenia alla routine, anche se ovviamente serviranno anche disciplina e motivazione. Cominciamo!

4 esercizi di callistenia per rafforzare il torace

Gli squat sono considerati uno degli esercizi più importanti ed è per questo che non dovrebbero mancare nella nostra routine. Tuttavia, bisogna evitare alcuni errori comuni durante la loro esecuzione. Quali?

4 errori comuni durante gli squat: impariamo a riconoscerli

Gli esercizi in acqua per i bambini sono un&#039;ottima alternativa per contribuire al loro sviluppo e farli divertire allo stesso tempo.

Vantaggi degli esercizi in acqua per i bambini

Se vogliamo che la modalità di esercizio aerobico ci dia dei benefici, è conveniente seguire alcune linee guida. Eccone alcune per capire quando è redditizio e quando non lo è.

Raccomandazioni mediche per l'esercizio aerobico

L&#039;ideale è combinare entrambi gli allenamenti, soprattutto se si cerca di bruciare calorie continuamente senza interruzioni.

Allenamento cardiovascolare: meglio HIIT o LISS?

Saltare la corda è un&#039;ottima alternativa da alternare al vostro allenamento aerobico di resistenza.  Ma quante calorie potete bruciare con questa attività? Ve lo diciamo qui.

Saltare la corda: quante calorie si bruciano?

Il tapis roulant è ideale per rimettersi in forma senza uscire di casa. In questo articolo vi diciamo quali sono i migliori tapis roulant per principianti.

I 4 migliori tapis roulant per principianti

La vitamina C e lo zinco sono due nutrienti chiave per aumentare le difese immunitarie. Pertanto, bisogna dare la priorità agli alimenti che li contengono.

3 cibi per aumentare le difese immunitarie

Il digiuno intermittente offre molti benefici per la salute. Tuttavia, ci sono ancora persone che non riescono a metterlo in pratica. In questo articolo vi daremo 3 suggerimenti per facilitare il compito.

3 consigli per fare il digiuno intermittente

Chi l&#039;ha detto che i pasti caldi, veloci e salutari, non sono compatibili con la routine di allenamento in inverno? Scopriamo la dieta di chi fa sport quando le temperature si abbassano.

Cosa mangiare quando ci si allena in inverno?

Esponiamo i motivi per cui, secondo diversi esperti, e indipendentemente dall&#039;età, i latticini fanno bene alla salute.

Benefici dei latticini

Spesso si pensa che la tonificazione dei glutei riguardi solo le donne. In realtà, anche gli uomini dovrebbero lavorare su questa importante area per molte ragioni.

Tonificare i glutei: gli esercizi migliori per farlo.

Vediamo alcune caratteristiche del pane, un alimento di base che tuttavia gode di una certa cattiva reputazione a causa del suo livello di sale.

Pane: quali sono le caratteristiche e i benefici?

Se non vi piace bere acqua fresca per dissetarvi, potreste provare a comprare degli aromi al supermercato. Oltre a questo, ci sono anche altre alternative: scopritele in questo articolo.

3 bevande dissetanti che placano la sete

È noto che, con il passare del tempo, il corpo perde parte della sua massa muscolare. L&#039;allenamento con i pesi può essere un modo per rallentare questo declino?

L'importanza del sollevamento pesi dopo i 30 anni

4 abitudini che vi aiuteranno a perdere peso

Se non c&#039;è una patologia grave di fondo, possiamo lavorare sui muscoli per eliminare il fastidioso dolore alle ginocchia. Scoprite come in questo articolo.

Combattere il dolore alle ginocchia con gli esercizi

È possibile che l&#039;esercizio fisico abbia un ruolo nel contrastare gli effetti del jet lag? Scopriamo se è davvero così.

Fare esercizio fisico contrasta gli effetti del jet lag?

L&#039;escursionismo non solo ci mette a stretto contatto con la natura, ma offre numerosi vantaggi, sia a livello fisico che psicologico. Non è mai troppo tardi per esplorare i sentieri di montagna e le loro meraviglie.

4 benefici dell'escursionismo per il corpo e per la mente

L&#039;obiettivo del basket è sempre lo stesso fin dagli inizi, ma ci sono regole &quot;moderne&quot; e principi che tutti devono rispettare. Li conoscete?

Regole e obiettivo del basket

Un impianto sportivo deve essere pratico e sicuro e deve adeguarsi alle normative vigenti.

Aspetti legali che riguardano la costruzione di un impianto sportivo

I media ci hanno informato, nel corso degli anni, di diversi incidenti e notizie spiacevoli avvenuti durante una partita di calcio. Per evitare questo tipo di situazioni, è molto importante controllare ciò che gli spettatori possono introdurre all&#039;interno degli stadi.

Quali sono i limiti all'entrata di uno stadio?

Sebbene sia meno famoso e seguito rispetto a quello di calcio maschile, il campionato mondiale di calcio femminile vanta migliaia di spettatori ed è nato nel 1991. 

Campionato mondiale di calcio femminile: cosa sapere?

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Alimenti e combinazioni di nutrienti per raggiungere i tuoi obiettivi, poiché la muscolatura ha bisogno di diete ricche di proteine.

Allenamento muscolare

Lo sport a livello amatoriale deve essere orientato al benessere fisico e mentale, dunque dobbiamo conoscere i segreti della nutrizione e della psicologia sportiva.