L'importanza del riscaldamento per evitare le lesioni muscolari

Il riscaldamento è di grande importanza nella prevenzione degli infortuni muscolari. In questo articolo, spieghiamo perché è così fondamentale.
L'importanza del riscaldamento per evitare le lesioni muscolari

Ultimo aggiornamento: 15 marzo, 2021

L’importanza del riscaldamento dovrebbe essere chiara a chiunque, anche a chi non è un vero e proprio atleta. Questa è una parte essenziale della routine di allenamento e non dovrebbe essere presa alla leggera. Infatti, è necessario assicurarsi che l’intensità del riscaldamento sia sufficiente.

In questo articolo, vedremo in dettaglio l’importanza del riscaldamento per evitare le lesioni muscolari. Parleremo anche dei concetti generali che regolano il riscaldamento e dei suoi benefici.

Perché il riscaldamento ha tanta importanza?

Per parlare dell’importanza di questa parte della formazione, va notato che ha effetti benefici su vari livelli. Ricordiamoci che ha lo scopo di preparare il corpo ad affrontare lo sforzo successivo. Il riscaldamento influisce su tutti i principali sistemi del corpo, tra cui:

L’importanza del riscaldamento per il sistema circolatorio

Il riscaldamento fa sì che il cuore inizi a pompare il sangue più forte e con maggiore frequenza. È bene farlo per aumentare la salute circolatoria generale, come spiega un articolo della Revista Española de Cardiología.

Ciò significa che il cuore è sempre vigile. Pertanto, non appena un muscolo deve effettuare una contrazione potente, il cuore può immediatamente erogargli la quantità di sangue di cui ha bisogno.

Sistema respiratorio

A livello respiratorio, fare un buon riscaldamento influisce in due modi. Da un lato, iniziamo ad allenare i muscoli respiratori, in particolare il diaframma. Inoltre prepara i muscoli complementari che aiutano ad eseguire le inspirazioni e le espirazioni.

In secondo luogo, il riscaldamento fa aumentare il volume inspiratorio. Ciò aumenta la quantità di aria che abbiamo in circolazione, poiché il sangue raccoglie l’ossigeno che si trova nei polmoni prima che venga distribuito nel resto del corpo. L’importanza del riscaldamento è evidente in termini di prevenzione degli infortuni.

Uomo che fa un salto.


Sistema nervoso

Per quanto riguarda il sistema nervoso, il riscaldamento favorisce la trasmissione più rapida degli impulsi nervosi. Questo ci aiuta a eseguire i movimenti richiesti dallo sport in questione in modo adeguato e con la velocità e la forza necessarie.

Sistema muscolo-scheletrico

In questo caso, ci concentreremo sull’importanza del riscaldamento per il sistema muscolare. Da un lato, aumenta la flessibilità dei muscoli.

Allo stesso modo, è vitale perché aumenta l’eccitabilità delle fibre muscolari, dei legamenti e dei tendini coinvolti nelle reazioni. In queste strutture abbiamo delle cellule la cui funzione è quella di reagire il più rapidamente possibile quando il muscolo viene allungato troppo per prevenire le lesioni.

Il riscaldamento li rende pronti ad agire. D’altra parte, se ci allenassimo senza riscaldarci, sarebbero troppo rilassati.

In che modo evita le lesioni muscolari?

Il modo in cui il riscaldamento aiuta a prevenire lesioni muscolari è correlato ad ogni singolo sistema del corpo. Pe fare sport, abbiamo bisogno di fibre muscolari flessibili, in grado di contrarsi e di rilassarsi correttamente.

Questo sarà particolarmente importante negli sport in cui dobbiamo fare stretching, come la ginnastica ritmica. Avrete sempre bisogno che i muscoli si rilassino e si allunghino correttamente, anche per sollevare una scatola.

Inoltre, l’aumento di sangue generato dal riscaldamento assicura ai muscoli un consistente apporto di ossigeno, fondamentale per svolgere la loro funzione.

Infine, preparare le cellule allo sforzo fisico ci aiuterà a ridurre il rischio di lesioni come le distorsioni e faranno reagire le strutture velocemente quando necessario.

Squadra di calcio femminile in fase di riscaldamento.


Fare il riscaldamento è di vitale importanza

Come abbiamo avuto modo di vedere, il riscaldamento è di grande importanza per molte ragioni e aiuta a prevenire gli infortuni in diversi modi. Certo, deve essere un riscaldamento serio, intenso – ma senza esagerare, come spiega uno studio pubblicato dall’International Journal of Sports Sciences – e incentrato sull’attività che andremo a svolgere.

Dobbiamo assicurarci di effettuare un riscaldamento completo, in cui eseguiamo tutti o parte dei gesti che andremo a fare durante la disciplina sportiva.

Dobbiamo anche ricordare che questo riscaldamento non deve per forza includere lo stretching. Li aggiungeremo alla routine di riscaldamento solo se lo stretching dei muscoli è una parte principale dello sport che faremo.

D’altra parte, dovremmo anche impiegare alcuni minuti per allungare i muscoli una volta che avremo finito di esercitarci. Ciò è essenziale per diversi motivi: il principale è far sapere al corpo che adesso può finalmente rilassarsi.



  • M. Pardeiro y J. Yanci. Efectos del calentamiento en el rendimiento físico y en la percepción psicológica en jugadores semiprofesionales de fútbol. Revista Internacional de Ciencias del Deporte. Vol. 13, núm. 48 (2017)
  • E. Rivas. El ejercicio físico en la prevención la rehabilitación cardiovascular. Volume 11, Supplement 5, Pages 18-22 (2011)
  • C. Sagarra y A. Vega. Calentamiento para la actividad físico-deportiva. Sus fundamentos metodológicos dentro del proceso de enseñanza. Panorama Cuba y Salud, Vol. 14, Nº. Extra 1 (2019)