L'importanza di fare stretching prima dell'allenamento

Per prevenire infortuni e aiutare i muscoli prepararsi allo sforzo fisico è fondamentale fare stretching prima dell'allenamento. Vediamo il perché.

Anche se spesso molti sottovalutano i suoi vantaggi, l’allenamento dovrebbe sempre essere inserito nella vostra routine di riscaldamento. Oltre a prevenire lesioni e possibili infortuni muscolare, infatti, fare stretching prima dell’allenamento consente una migliore preparazione allo sforzo fisico, garantendo maggiore elasticità e flessibilità. A lungo andare, inoltre, la salute dei gruppi muscolari ne gioverà notevolmente.

Sia che siate atleti professionisti che semplici praticanti, in questo articolo vi illustreremo tutti i benefici di fare stretching prima dell’allenamento. A prescindere dal tipo di sport, se indoor o all’aria aperta, e degli elementi tecnici degli esercizi che andrete a fare, è bene che l’allungamento diventi parte integrante del vostro riscaldamento. Come vedrete, i vantaggi per il vostro fisico saranno innumerevoli.

Perché bisogna fare stretching prima dell’allenamento

Vi siete mai chiesti quali sono i reali benefici di fare stretching prima dell’allenamento? Ce ne sono moltissimi e, di seguito, abbiamo deciso di riassumere quelli più importanti. Vediamoli assieme, uno per uno:

• Riduce la rigidità muscolare quando i muscoli del corpo sono tesi e rigidi. Ed è molto utile perché questo può influenzare le attività basilari come camminare, muoversi o persino parlare.
• Migliora il tono muscolare, alleggerendo la tensione muscolare residua, ovvero la contrazione parziale, passiva e continua dei muscoli.
• Favorisce la circolazione del sangue: questa azione è di vitale importanza nel corpo in quanto mira a portare ossigeno e sostanze nutritive a tutte le cellule, favorendo l’espulsione di biossido di carbonio dai polmoni.
• Riduce il rischio di lesioni: dato che un muscolo ben stirato è più elastico, sarà più resistente ad ogni eventuale sforzo futuro.
• Previene il mal di schiena: dal momento che evita sovraccarichi, specialmente nella parte lombare, prevenendo contrazioni e spasmi.
• Migliora la postura: fare stretching permette di mantenere la postura e rilassa i muscoli persino nella fase di sonno REM.
• Aiuta a scaricare lo stress: vi preparerete all’attività fisica con i muscoli pronti e scattanti, liberandovi dello stress accumulato durante la giornata di lavoro.
• Aumenta l’efficienza muscolare: migliora le prestazioni di tutto il corpo, armonizzando il lavoro muscolare che andrete a fare.

Fare stretching prima dell’allenamento migliora la flessibilità

D’altra parte, fare stretching prima dell’allenamento vi aiuterà a migliorare la flessibilità, che è la capacità che consente di eseguire movimenti sfruttando al massimo ogni articolazione.

La flessibilità è molto importante perché favorisce l’equilibrio muscolare attorno a un’articolazione, migliorandone quindi la postura. Inoltre, riduce la probabilità di subire lesioni durante la pratica di uno sport, aumentando l’apporto di sangue e sostanze nutritive ai muscoli e alla cartilagine. Ciò, evidentemente, riduce anche il dolore dopo un allenamento o una competizione.

Un’indicazione importante è che non bisognerebbe mai fare allungamento “a freddo”, ma è meglio realizzare le posture di stretching dopo aver riscaldato i muscoli, per esempio con 5/10 minuti di corsa o attività aerobica leggera. Ma vediamo, allora, qualche consiglio pratico per ottenere il massimo da questa importante fase dell’allenamento.

Mai fare stretching senza riscaldamento

Dato che l’obiettivo principale di questo articolo è parlare dell’importanza dello stretching, non potevamo esimerci dallo spiegarvi in che modo conviene allungarsi. Come detto poc’anzi, la prima cosa da fare è effettuare un riscaldamento leggero, che dovrebbe durare circa cinque o dieci minuti e dovrebbe essere a bassa intensità. Questo può consistere nel camminare a ritmo sostenuto, in una corsa regolare ma a velocità costante…

Una volta completato il preriscaldamento, occorrerà iniziare a fare stretching in modo corretto, per preparare adeguatamente ogni muscolo allo sforzo fisico.

Lo stretching senza preriscaldamento produce una diminuzione della forza e della potenza muscolare. Questo fatto influisce sulle prestazioni dell’organismo e, in alcuni casi, può causare lesioni. Cinque minuti di un brutto allungamento possono ridurre la forza e la potenza per le prossime due ore.

Un alleato fondamentale per la salute dei muscoli

Ciò che conviene fare è allungare ogni gruppo muscolare in modo lento e controllato. Mantenete l’allungamento nel punto di leggera tensione e aumentate progressivamente, però senza raggiungere mai il punto di dolore. Vi consigliamo di mantenere questa postura per 10-12 secondi al massimo.

Il passo successivo è quello che riguarda la sessione di stretching o allenamento post-gara. Anche in questo caso, dovrete prendere in considerazione tutti i gruppi muscolari che sono intervenuti nell’attività. La sessione di allungamento sarà un po’ più lunga, con il mantenimento delle posture per almeno 20 secondi. L’obiettivo dello stretching post-gara è quello di aiutare il muscolo a ripristinare e migliorare la sua lunghezza.

Non dovrete mai fare stretching se avete sofferto un infortunio muscolare o un qualche tipo di distorsione. Né quando le articolazioni o i muscoli presentano infiammazione o dolore acuto o dopo una recente frattura.

Concludendo, fare stretching prima dell’allenamento ha effetti molto favorevoli sul vostro corpo in generale e interviene nella prevenzione delle lesioni da sport. È essenziale essere consapevoli dei benefici dell’allungamento muscolare. perché un corretto uso di queste posture vi permetterà di migliorare le vostre prestazioni e tenere lontano lo spettro di eventuali e spiacevoli infortuni.