Osteoporosi e sport: come continuare ad allenarsi

Quando una persona soffre di osteoporosi, deve stare molto attenta, poiché qualsiasi caduta o sforzo può portare a una frattura. Ma questo non significa che non può fare attività fisica.
Osteoporosi e sport: come continuare ad allenarsi

Ultimo aggiornamento: 29 ottobre, 2020

Abbiamo tutti sentito parlare dell’osteoporosi. Magari sappiamo cosa significa in generale, ma è probabile che non conosciamo a fondo questa malattia a meno che non ne abbiamo sofferto noi stessi o un familiare stretto. Che cos’è esattamente? È possibile fare sport in modo sicuro quando si soffre di osteoporosi?

Cos’è l’osteoporosi?

Cominciamo parlando brevemente di questa malattia. L’osteoporosi è una patologia caratterizzata dalla perdita di densità ossea.

All’interno, le ossa hanno una solida rete di tessuto che le rende forti. Tuttavia, questa degenera gradualmente e ci sono alcuni fattori che ne aggravano il deterioramento, come l’età avanzata, la menopausa, lo stile di vita sedentario, un’alimentazione sbagliata e alcuni farmaci. Il problema più grave dovuto alla perdita della densità ossea è che le ossa possono fratturarsi più facilmente.

Il funzionamento del tessuto osseo

Facciamo una breve parentesi per sapere come funzionano le ossa. Il tessuto osseo è vivo, cioè sostituisce il tessuto vecchio assorbendolo e creando un tessuto nuovo, più sano e più forte.

Perché questo ciclo funzioni correttamente, oltre a garantire la giusta assunzione di calcio, dobbiamo far funzionare le cellule. La tensione e la compressione che l’osso subisce durante l’esercizio fisico fa sì che le cellule si attivino e promuovano la continuità del ciclo. Pertanto, al opposto, non si creerà un nuovo tessuto osseo.

Metro per misurare la densità ossea.

Quindi, se è necessario fare sport in modo che le ossa smettano di perdere così tanta densità, ma allo stesso tempo saranno più fragili. Cosa possiamo fare allora?

Osteoporosi e sport

La risposta alla domanda posta sopra è semplice: fare esercizio fisico a basso impatto. Tuttavia, è vero anche che ci sono diversi livelli. Per prevenire l’insorgere di questa malattia, quasi tutti gli esercizi saranno benefici, anche quelli ad alto impatto per aumentare la quantità massima di minerale osseo che conserveremo per tutta la vita.

L’osteoporosi è una malattia che colpisce la densità ossea.

Nel caso dei gruppo a rischio, bisognerà essere più cauti. D’altra parte, se abbiamo già ricevuto una diagnosi di osteoporosi, dovremo prestare la massima attenzione.

  • Nel caso delle persone sane, possiamo e dobbiamo, tra le altre cose, correre, fare sport, andare in palestra e così via. Qualsiasi esercizio che muove, comprime e allunga le ossa ci aiuterà a non soffrire di questa malattia.
  • Nel secondo caso, quello dei gruppi a rischio, è consigliabile realizzare degli esercizi aerobici con pesi leggeri o elastici.
  • Infine, se soffriamo già di osteoporosi, dobbiamo limitarci a camminare molto e fare degli esercizi a bassa intensità che si concentrano sull’equilibrio. Possiamo anche fare aerobica a basso impatto o utilizzare macchine ginniche come la macchina ellittica.

Ovviamente quanto consigliato per l’ultimo caso è perfettamente applicabile ad entrambi i casi precedenti. Allo stesso modo, il primo caso può essere consigliabile anche per il secondo, ma mai il contrario. In altre parole, le persone che si trovano in un gruppo a rischio non possono fare alcun tipo di esercizio.

L’importanza dell’equilibrio nel rapporto tra osteoporosi e sport

Vale la pena porre particolare enfasi sugli esercizi che migliorano l’equilibrio o la propriocezione. Questo tipo di esercizi non solo aiuteranno a prevenire le cadute, che sono le principali responsabili delle fratture, ma aiuteranno anche a migliorare la postura. Di conseguenza, aiuteranno a proteggere la colonna vertebrale.

Prevenire è meglio che curare

Il rischio di soffrire di osteoporosi aumenta notevolmente dopo i 50 anni. Pertanto, è consigliabile sottoporsi a dei test per rilevare i primi segnali della malattia. In questo modo riusciremo a sapere a che livello siamo e, di conseguenza, quanto esercizio è consigliabile fare.

Seguendo queste linee guida, sarà di particolare importanza andare dal medico per fare i test. Nel caso in cui ci venga diagnosticata un’osteoporosi incipiente o accertata, verrà richiesto anche l’intervento del fisioterapista. Questi saprà consigliarci gli esercizi specifici da eseguire e quelli da evitare in ogni caso, a seconda del nostro fisico.

Donna che fa una camminata.

Camminare è un’attività altamente consigliata per chi soffre di osteoporosi.

Il miglior modo per combattere l’osteoporosi è: camminare!

Da tutto quanto sopra, si può dedurre che non solo lo sport è importante per affrontare l’osteoporosi, ma che, anzi, l’osteoporosi e lo sport vanno di pari passo. L’unica cosa che dobbiamo tenere in considerazione è il tipo di esercizio che facciamo. Bisogna evitare gli esercizi bruschi o pesanti e vale la pena esercitare l’equilibrio per evitare le cadute.

Il modo più semplice è facendo una delle prime cose che impariamo a fare nella vita: camminare. Quando si cammina, si lavora sulla postura e sull’equilibrio, nonché su gran parte dei muscoli del corpo. Inoltre, è consigliato a tutte le età e praticamente in tutte le situazioni.

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