5 consigli per dormire bene prima di una gara

13 luglio, 2020
Scopriamo insieme l'importanza del sonno e in che modo influisce sulle prestazioni sportive. Con i nostri consigli, riuscirete a dormire bene prima di qualsiasi gara.
 

I momenti prima di una competizione sono spesso funestati da irrequietezza e insicurezze. Di conseguenza, è comune che compaiano disturbi del sonno e che possano compromettere seriamente le prestazioni sportive. Per non avere questo tipo di problema, in questo articolo vi daremo 5 consigli per dormire bene prima di una gara.

Il sonno e le prestazioni sportive

Il corretto sviluppo dei cicli del sonno è essenziale per dare il meglio durante le gare sportive. Le conseguenze della mancanza di sonno sono davvero fastidiose e si manifestano in varie occasioni. Irritazione, affaticamento o mancanza di concentrazione sono tra le più comuni.

Se si parla di sport, è comune che la mancanza di sonno causi una marcata riduzione delle prestazioni. In questa condizione, la fatica appare prima e ci vuole più impegno per rimanere concentrati sugli obiettivi che si desiderano raggiungere.

Consigli per dormire bene prima di una gara

5 consigli per dormire bene prima di una gara

1. L’importanza di avere una routine

La routine è il miglior alleato per mantenere il corretto ciclo del sonno. Se abituiamo il nostro corpo a mangiare, dormire e fare esercizio fisico ogni giorno alla stessa ora, sarà difficile modificare gli orari del sonno. Se avete problemi a mantenere una routine e avere orari fissi, potete essere più flessibili.

 

Man mano che la data della gara si avvicina, è meglio impostare la routine al massimo, soprattutto quella del sonno. Evitate i pisolini troppo lunghi perché vi impediranno di dormire di notte. Potreste anche impostare la sveglia al mattino per dormire solo le ore che ritenete necessarie.

2. Per dormire bene prima di una gara, evitare i pasti pesanti

In molte occasioni i pasti pesanti impediscono di dormire bene. Ecco perché le cene dovrebbero essere leggere. Ci sono molte possibilità ricche e gustose per cenare in modo sano ed essere totalmente sazi senza sentirsi appesantiti dalle pietanze.

Inoltre, è importante cenare almeno due ore prima di coricarsi. In questo modo, quando andrete a letto, avrete già digerito e non vi sentirete gonfi.

3. Distrarsi per dimenticare la gara

Mentre la gara si avvicina, i nostri pensieri si concentrano solo su di essa. È normale, dato che è un evento in cui abbiamo investito molto tempo e fatica.

Pensare a quel momento significa essere motivati ​​e questo è positivo. Tuttavia, non essere in grado di rimuovere l’idea dalla nostra testa e pensarci troppo può diventare un problema che causa insonnia.

Per tutto questo, è bene cercare una distrazione che vi faccia dimenticare la gara per alcune ore. Andare al cinema, passeggiare o uscire con gli amici sono tutte delle ottime opzioni: vi faranno sentire più rilassati e riusciranno ad allentare la tensione.

4. Gli infusi per dormire bene

Come abbiamo detto in altre occasioni, gli infusi possono essere un ottimo strumento per aiutarvi a riposare. È meglio prenderli prima di dormire, poiché vi aiuteranno a rilassarvi e ad addormentarvi più facilmente.

 

Nel caso in cui funzionino e vi sentirete più rilassati, non dovreste abusarne. Inoltre, non è consigliabile prenderli accompagnati da zucchero, soprattutto se siete soliti berne diversi al giorno.

Esercizi per rilassare la schiena

5. Gli esercizi di rilassamento

Prima di una gara, è normale sentirsi tesi e con i muscoli bloccati: è una chiara conseguenza dello stato dei nervosismo che state attraversando. Per questo motivo, è importante dormire bene prima di una gara.

Altri sintomi di nervosismo sono i problemi di stomaco, l’incapacità di mantenere la calma e l’irritabilità. Tutto ciò di solito porta al verificarsi di episodi di insonnia.

Per affrontare tutti questi problemi, è possibile eseguire degli esercizi di rilassamento: serviranno quelli a rilassare i muscoli ed allentare la tensione.

Conclusione: dormire bene prima di una gara è essenziale

Il corretto riposo è essenziale per andare lavorare, studiare e naturalmente per le gare sportive. La mancanza di sonno danneggia la vita personale e professionale, quindi è importante agire nel caso in cui soffrite di insonnia. Cominciate seguendo i consigli che vi abbiamo proposto e iniziate a dormire bene prima di una gara.

 
  • Montserrat Galaa, A. M., & Fortes del Valleb, M. A. (2013). Aprender a dormir. Pediatría de Atención Primaria.