I 6 maggiori benefici di correre 30 minuti al giorno
La corsa è una delle attività migliori per garantire il vostro benessere. Non è necessario effettuare lunghe uscite. In questo articolo vedremo i migliori benefici di correre 30 minuti al giorno.
Gli studi dimostrano che correre dai 5 ai 10 minuti al giorno ad un ritmo moderato aiuta a ridurre il rischio di morte per infarto, ictus e altre malattie comuni.
Un altro aspetto positivo di correre 30 minuti al giorno è che, dopo poche settimane, le voglie di cibo diminuiranno e vorrete mangiare solo qualcosa di sano dopo le lunghe corse. Di seguito saranno spiegati i migliori vantaggi. Prendete nota!
I 6 maggiori vantaggi di correre 30 minuti al giorno
1. Migliora l’umore
Quando si corre si incoraggia il corpo a rilasciare endorfine che migliorano l’umore e vi rendono più felici. È interessante notare che è possibile attivare il rilascio di questi ormoni anche solo dopo 10 minuti di corsa.
Un buon esempio, per spiegare il miglioramento dello stato d’animo attraverso la pratica sportiva, è quello di una ricerca che ha confermato che i dipendenti sono più felici ed efficienti sul posto di lavoro nei giorni di allenamento. Al contrario, il miglioramento dell’umore o delle prestazioni non è stato registrato nei giorni in cui non si allenavano.
2. Miglioramento significativo della salute cardiovascolare
L’attività aerobica fa bene al cuore, quindi non sorprende che la corsa possa migliorare la condizione cardiovascolare. In generale più corri, più sano è il tuo cuore.
Si possono ottenere grandi benefici senza far troppi sforzi: basta correre 5-10 minuti al giorno per allungare di anni la vostra vita, come pubblicato dal Journal of American College of Cardiology.
3. Riduce lo stress e la depressione
L’esercizio fisico aumenta la quantità di norepinefrina nel corpo: la sostanza chimica che può moderare la risposta del cervello allo stress ed alle situazioni stressanti.
Quindi, se avete avuto una giornata difficile, non esitate a correre 30 minuti, vi permetterà di ridurre lo stress e di aumentare la vostra capacità di gestire la tensione mentale esistente.
Secondo un rapporto pubblicato sulla rivista dell’American College of Sports Medicine, effettuare 30 minuti di corsa è sufficiente a tirare su una persona che soffre di un disturbo depressivo maggiore.
4. Migliora il sonno
Un altro beneficio del correre 30 minuti al giorno che dovrebbe essere sottolineato è che può essere di ausilio per dormire bene la notte.
In effetti, la ricerca pubblicata sul Journal of Adolescent Health considera che coloro che corrono regolarmente mostrano un miglioramento del sonno oggettivo. Inoltre, si registra che la qualità soggettiva del sonno, dell’umore e della concentrazione migliora, mentre la sonnolenza durante il giorno diminuisce.
Inoltre è noto che l’esercizio innesca un aumento della temperatura corporea e che la diminuzione della temperatura, dopo l’esercizio fisico, può far riposare meglio. L’esercizio fisico può ridurre i problemi del sonno diminuendo l’eccitazione, l’ansia e la depressione.
5. Favorisce le funzioni cognitive
L’esecuzione di 30 minuti al giorno favorisce le funzioni cognitive in aspetti come la memoria il pensiero o la comprensione. Dovete sapere che correndo, il cervello riceve una maggiore quantità di sangue che porta ad una migliore ossigenazione cerebrale.
La corsa inoltre, può anche ridurre i sintomi della demenza e proteggere il cervello contro l’Alzheimer, anche per chi ha una storia familiare.
Con buone condizioni di ossigenazione il processo di allenamento del cervello è più attivo poiché riceve la massima energia per svolgere il lavoro di ogni giorno.
6. Brucia le calorie
Correre è davvero uno dei modi più efficaci per bruciare le calorie, sia in termini di tempo che di denaro. Tutto ciò di cui avete bisogno è un buon paio di scarpe, senza la necessità di andare in palestra e con la possibilità di correre all’aperto.
La base della perdita di peso comporta il bruciare più calorie di quelle che si assorbono e la corsa è uno dei modi più efficaci per raggiungerla. Ogni allenamento ti avvicina ad un corpo migliore!
Per finire, ricordate che i benefici di correre 30 minuti al giorno non appaiono immediatamente, ed anche se la pratica diventa qualcosa di banale, non ci vorrà molto per apprezzarla. Siamo convinti che dopo poche settimane vi sentirete molto meglio!