素早く体重を落とす方法：正しい知識を！
素早く体重を落とすことと美しい体を維持することは多くの人が夢見ることです。食べることをやめることなく、または特定の食べ物の消費を抑えるだけで目標を達成することが理想でしょう。しかし理想で終わらす必要はありません。熱心に取り組み、自己管理し、強い意志を持つことで実現可能になることなのです。
奇跡はない
魔法でもない限り、少なくとも食事に関しては奇跡はありません。特定のものだけを食べ、他を削ることは肥満の問題を解決することにはつながりません。そして間違いなく短時間で解決することではないです。
食べることをやめない
目標が体重を落とすことなら、過度に食べる量を減らすことは一般的には逆効果です。意図的に食事を抜くことも同様です。とりわけ朝食を抜くことは大きな間違いです。
食べることから自身を遠ざけることは結果としてとてもネガティブな状態を生んでしまいます。貧血やその他の栄養不足に始まり、最終的には望まぬ体重増加につながってしまいます。食事メニューは慎重に考え計画されなければなりません。人それぞれが違った食事のニーズを持っているのです。
人によっては、理想的な体重維持のため日々の食事量を減らす必要がない場合もあります。大事なのは品質のいい食材のみを使うことです。できるなら飽和脂肪酸や糖分を含んでいいないものや上質な小麦粉を使うようにしましょう。
避けるべき食べ物
中にはヘルシーな食べ物に分類されることのないものがいくつかあります。体にとって全くメリットがないどころか、多くの場合悪影響を及ぼします。
ソフトドリンクやアイスクリーム、デザート、工業的に作られたおやつなどがその例です。また加工品や冷凍食品、肉類から野菜類に至るまで事前包装されたものも避けるようにしましょう。
糖質は敵ではない
糖質は体を正常に機能させるために必要なエネルギーを生み出すための重要な要素です。しかし、なるべく早く体重を落とすという目標のためにはいくつか押さえておきたいポイントがあります。
食物繊維やビタミン、ミネラルを含んだ複合糖質をできる限り摂取するようにしましょう。豆類や全粒穀物、ズッキーニやブロッコリーといった野菜から摂取することができます。
また単純糖質も見過ごしてはいけません。エクササイズの前や準備の段階で単純糖質を摂取することはおすすめです。単純糖質は良質なフルーツや天然果汁のジュース、チョコレート、プレーンヨーグルトなどに含まれています。
一方で、バランスのとれた体型維持のために忘れてはいけない大事な要素はカロリーです。ポイントは摂取する量よりも多くのカロリーを燃やすことです。そうでなければ、超過したカロリーはやがて脂肪となり体に蓄積していきます。そのため代謝速度を上げることが不可欠です。
代謝速度を上げる方法
代謝速度を上げるために、まずはたんぱく質の摂取量を増やしましょう。それを踏まえた上で、卵は最も適した食べ物です。またシナモンは糖分の素早い消化を促しますし、ナッツ類も重要な役割を果たします。
運動とバランスのとれた食事は体重を落とすための必須の組み合わせ
バランスのとれた食事習慣は単にバランスよく不可欠な栄養を摂取すればいいというものではありません。体に害のあるものや栄養価の低いものを避けるだけでいいというような単純なものではないのです。
バランスのとれた食事をするためには、食事を抜くことはやめ、体が満たされるものだけを食べる必要があります。また適度な水分補給も基礎的なことであると覚えておかなければなりません。
上記に加え、日常的な運動を合わせることも重要です。体重を落とすため、または筋肉を引き締めるためには、スクワットや腹筋、懸垂などの基礎的なエクササイズなどを行いましょう。当然ながら、理想的なのは喜びを得たり、楽しむことができるスポーツをすることです。
目標を近くに設定する
体重を落としたり、体が良好な状態に戻すときには、モチベーションを保つため短期間の目標を設定しましょう。そうすることで経過を正確にコントロールできる上、結果が出るまで何か月も待つ必要がありません。
目標は必ず現実的なものにしてください。一週間で１、２キロ体重を落とすということを考えるのとは違います。同じ期間の繰り返しで体重計の２メモリ分ずつ落としていくといった目標にしましょう。