スピニングエクササイズ：減量をはじめとする健康効果
スピニングエクササイズとは固定されたバイクであるステーショナリーバイクを使って行う強度の高い自転車のトレーニングです。
スピニングクラスを受ける場合は、45分から１時間ほぼ休まずに脚を動かしながら、強度を上げ下げすることで効果的に有酸素運動を行うため、毎分ごとにその効果を実感するでしょう。
一般的なスピニングクラスは45〜60分で、インストラクターが参加者全員を指導しながら、やる気を起こさせます。
最近人気のスピニングクラスでは、大音量や派手な照明を利用して楽しい雰囲気のクラス作りを目指しています。
スピニングクラスの中には、高強度インターバルトレーニング（HIIT）の手法に基づいているものも多く、短時間に激しいインターバルを繰り返す効果的なトレーニングです。
ただし、クラスを受講する場合などはインストラクターによってトレーニングの強度が異なり、燃焼カロリーには個人差があることをお忘れなく。
スピニングエクササイズの健康効果
1. 減量
最初にご紹介する健康効果は、減量です。
45分のクラスでは最大500カロリーを燃焼することがいくつかの研究から明らかになっています。
もちろん燃焼するカロリーは、体重やトレーニングの強度をはじめとする様々な要因によって異なりますが、カロリーを燃焼する高い効果があるスピニングには、減量効果が期待できると言えます。
2. 筋肉の引き締め
スピニングクラスでは、主に中心筋、臀部、そして太ももに焦点を当てて筋肉を引き締めます。
クラスで使う自転車は固定されていますが、自転車の抵抗を調整することができるため、坂を上り下りするのと同程度の効果が期待できます。
またペダルを踏む時には、太ももとふくらはぎを使うため、正しい姿勢を維持すれば、脚を鍛えるだけではなく、腹筋運動としての効果もあります。
ペダルを速く踏めば、より多くの脂肪を燃やし、抵抗を増やしてゆっくりとべダルを踏めば筋肉を引き締める効果あります。
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3. 心血管の健康を改善
スピニングエクササイズを行う時には、血液を体内に送るために心臓がより激しく動いています。
その結果、心血管機能を向させる向上させる効果が期待できます。
また、脚の最も大きな筋肉群に働きかけ、心拍数を上昇させることで、体調を改善するのにも役立ちます。
スピニングエクササイズは、心血管系の持久力を著しく向上させるため、それが心臓の健康を改善するのに役立つと言われています。
恐怖心や報酬でやる気を起こすことができますが、どちらの方法もそのやる気は一時的なものです。やる気を持続する唯一の方法は自己動機です。ホーマー・ライス
4. ストレスを軽減
スピニングエクササイズには、ストレスを解消する効果があります。
激しく常に動いているこのエクササイズは、身体的な疲労は感じるものの、精神的には様々なストレスを発散することができます。
そしてクラスに参加することで、同じ目的を持った人と出会い社交的になる効果もあります。
楽しい音楽とやる気を起こさせるインストラクターによる指導、そして一緒に運動する仲間が、45分〜１時間楽しく、そして激しく運動するモチベーションを維持します。
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5. 怪我のリスクが低い
運動強度は激しいものの、ローインパクト運動に定義されるスピニングエクササイズは、怪我の危険性が低い運動です。
関節などに問題がある人や、インパクトの強い運動が苦手な人は、ぜひスピニングをお試しください。
また自転車のシートとハンドルで体を支えるスピニング運動は、上半身と下半身を同時に鍛える効果もあります。
スピニングクラスでは、背中、膝、脚、そして肩などを怪我するリスクが少ないことがわかっています。
減量に理想的な運動と言われるスピニングは、ストレスの解消や心臓の健康維持など様々な健康効果が期待できます。
早速スピニングエクササイズを始めませんか？