コラーゲン:健康や美容に欠かせない大切な栄養素

活動的な毎日の生活に素晴らしい効果をもたらすコラーゲンの健康上の利点についてご紹介します。若々しさと健康を保つのに役立つ大切な栄養素です。
コラーゲン:健康や美容に欠かせない大切な栄養素

最後の更新: 30 5月, 2019

コラーゲンのサプリメントについて聞いたことがある人も多いのではないでしょうか?

現在ではコラーゲンのサプリメントがますます普及しており、毎日摂取している人も少なくありません。

またサプリメントだけでなく、コラーゲン入りの化粧品や健康食品も多く販売されています。

コラーゲンの定義とは

コラーゲンは、骨、軟骨、そして皮膚などの形成に重要な役割を果たすタンパク質の一つです。

年をとるにつれて、体内のコラーゲンの量が減少するため、骨の問題、関節の痛み、そしてしわなどの問題が起こります。

コラーゲンの女性への効果

運動の効果を高める

コラーゲンの1日に推奨量を正しく服用すると、次のような変化が見られることがあります。

  • 運動によって筋肉の調子が整い、筋肉を引き締めながら脂肪を燃焼する効果が高まります。
  • トレーニング後の回復が以前よりも早くなります。
  • 筋肉が強化されて筋肉の量が増えるため怪我が減ります。
お腹をつまむ女性

コラーゲンを摂取しているときは、赤身肉や魚などの高品質のタンパク質で食生活を補完してください。

コラーゲンのサプリメントだけでは十分な効果は得られないでしょう。

肌へのダメージを軽減

コラーゲンを豊富に含む化粧品では、ニキビ跡や傷跡などを取り除くと宣伝されています。

これはコラーゲンが、皮膚の組織を傷つけることなく新しい細胞を作り出すのに役立つためで、ニキビに悩んでいるときには、食事にコラーゲンを取り入れることをお勧めします。

肌のハリを保つ

年が経つにつれて、肌は徐々に老化してシワなどの加齢の兆候が現れます。

前述したように年齢とともにコラーゲンの量が減るため、コラーゲンがこれまでに私たちの肌構造を支えていた主な要因だったことは間違いありません。

コラーゲンの減少に加えて、喫煙、環境汚染、紫外線、化学的に汚染された物質など、肌に悪影響を与える多くの要因に私たちはさらされています。

肌の健康を維持しながらハリを保つためには、コラーゲンを毎日摂取することが欠かせません。

鏡を見る女性 コラーゲン:健康や美容に欠かせない大切な栄養素

関節の健康状態の改善

コラーゲンは、関節の柔軟性と潤滑性を維持するとともに、軟骨を良好な状態に保つのに役立ちます。

関節が健康であれば、体はより柔軟にそして元気に過ごすことができるだけでなく、怪我のリスクを軽減します。

関節の状態が悪い場合や慢性の痛みに悩まされている場合は、医師の診察を受けることが最優先事項ですが、それに加えてコラーゲンをサプリメントとして摂取するのが良いでしょう。

心血管疾患を予防する

コラーゲンの効能の一つに、血管とリンパ管の弁の弾力性を回復させることがあります。

体内システムのクレンズを容易にしながら、高血圧を発症する危険性を軽減するのに役立ちます。

目の健康を向上させる

コラーゲンを摂取することで、角膜の健康状態が著しく改善されます。

眼科医が緑内障の兆候を発見した場合やメガネをかけている人は、コラーゲンを毎日の食生活に加えると良い効果が期待できます。

コラーゲンの摂取に加えて、人参のような視力の改善などに効果のある栄養素を含む食品で、コラーゲンの効果を補完してください。

今回ご紹介したように、コラーゲンは男女問わずそして高齢者にとっても多くの効果をもたらすおすすめのサプリメントです。

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  • Gonçalves, G. R., Oliveira, M. A. S., Moreira, R. F., & de Brito, D. (2015). Benefícios da ingestão de colágeno para o organismo humano. Revista Eletrônica de Biologia (REB). ISSN 1983-7682, 8(2), 190-206.