あなたの食生活にヘルシーな朝食を

24 5月, 2020
朝食は、昔ながらのつまらない、味気ない食事だと思ってはいけません。そこで、朝、あなたのパフォーマンスをあげる助けとなる栄養価の高いヘルシーな朝食を4つご紹介します。
 

朝食は、1日の中でもっとも大切な食事です。朝目覚めた時、前の食事からすでに8時間以上たっており、1日があなたを待ち受けています。エネルギーたっぷりに1日を始めるために、あなたの食生活に加えるべきベルシーな朝食を4つご紹介します。

ここでご紹介するレシピはすべて数分でできるもので、昔ながらの朝食とは違います。朝食はコーヒー1杯ですませるものではありません。読み進め、今からご紹介する朝のエネルギーになるレシピを試してみましょう。

ベジタブルサンドイッチとナチュラルジュース

ヘルシーで栄養満点のレシピです。このレシピのいい所は、自分の好みに合わせられることです。朝食にすぐに飽きてしまうのであれば、材料を変え、色々な味を楽しむことができます。

サンドイッチ ヘルシーな朝食

お勧めは、全粒粉のパンをベースに使うことです。全粒粉パンには、普通のパンより繊維質が多く含まれています。これに、ゆで卵やレタス、チーズスライスを挟み、サンドイッチの出来上がりです

これは単なる一例で、好きな食材で作ることができます。ツナやターキーで味を豊かにするのもいいでしょう。難しく考えたり、完璧なレシピを探す必要はないとうことをこのレシピが証明してくれるでしょう。

さつまいもトースト

典型的な朝食として、トーストを思い浮かべる人も多いでしょう。そこで、少しひねった、ヘルシーな朝食レシピをご紹介します。ここでは、パンではなくさつまいもをベースとして使うことにより、変わった味を楽しみます

サツマイモトースト
普通のパンのトーストと同じ要領で準備します。まず、さつまいもをスライスし、両面に色がつくまでトーストします。ベースができたら、サンドイッチを作るように材料を足すだけです。

さつまいもの甘味はイチジクやバナナ、イチゴと合います。また、このトーストにピーナッツバター、ワカモレを薄く塗ったり、オリーブオイルを垂らすのもいいでしょう。

チアシード、ヨーグルトとシリアル

チアシードには、ヘルシーなところがたくさんあります。そのため、エネルギーを備え1日を始めるのにピッタリです。チアシードには、オメガ3、繊維、リン、カルシウム、マグネシウム、鉄が含まれます。さらに、満足感が得られるため、お腹がすきづらくなります

 
チアシード ヘルシーな朝食

このおいしくヘルシーな朝食は、チアシードスプーン2杯とシリアル、ヨーグルトを混ぜるだけで完成です。少し甘さを加えるため、ブルーベリーやイチゴをたしてもよいでしょう。これも、前のレシピ同様、自分の好きなようにアレンジすることができます。他の果物やシリアルを使い、新しいコンビネーションを作りましょう。

オートミールとキウイ

ここ数年、ポリッジの人気が高まってきています。朝、満足感が得られるヘルシーな朝食を求めているのであれば、このレシピがお勧めです。まず、小さな鍋に、オートミールと牛乳を適量入れ、柔らかくなるまで、火にかけます。また、野菜ジュースなどに代えることもできます。

オートミール ヘルシーな朝食

そして、果物をスライスします。ここでは朝にピッタリのヘルシーなキウイを提案します。

ご紹介した4つの朝食レシピには共通点があります。それはヘルシーで用意が簡単という点です。満足できるオリジナルの朝食を作りたいのであれば、ぜひ、この4つをお試しください。

朝食は1日でもっとも大切な食事です。ヘルシーな朝食でこれらの食品がもたらす栄養を体に取り込み、1日を始めてみませんか?