自宅でメタボリックトレーニングを行う方法
体を健康に保つためのルーチンはたくさんあります。どのタイプのワークアウトルーチンを選んだ場合も、自分のニーズに合わせてカスタマイズする必要があります。その中の1つがメタボリックトレーニングです。
メタボリックトレーニング、または代謝トレーニングについて聞いたことはありますか？
このまま読み続けて、詳細をご覧ください！
メタボリックトレーニングは、運動中および運動後の身体のカロリー消費に基づいたトレーニングで、代謝を高めるのに役立つ高強度の運動で構成されています。。
基礎代謝量（BMR）を上げるには、高強度で、体のほとんどの筋肉群を使った運動を行う必要があります。
メタボッリックトレーニングの基本的な柱の1つは、EPOC（運動後の過剰酸素消費）として知られる運動後の効果です。
この効果は、激しい運動による体温の上昇によって起こり、運動中だけでなく運動後もカロリーを消費します。
自宅でのメタボリックトレーニング
メタボリックトレーニングは複雑に聞こえるため、ジムでしか行うことができないと思うかもしれませんが、快適な自宅で行うことができます。
自宅でメタボリックトレーニングを行うときには、注意力、自制心、そしてやる気が必要です。さらに、怪我などの問題を回避するために、いくつかの重要な推奨事項に従う必要があります。
プロによる専門的なサポート
エクササイズ計画を作成する前に、専門家に相談することがとても大切です。ジムでの経験に加え、より良い結果や怪我の予防のためにも、プロからの専門的なサポートが欠かせません。
心身の能力には個人差があるため、一般的なメタボリックトレーニングのアドバイスだけに従うべきではありません。
正しい方法で実践する
メタボリックトレーニングは、強度の高い高強度のトレーニングと言う点で際立っています。したがって、カロリーを燃焼し、EPOC効果を刺激するのに役立ちます。
メタボリックトレーニグから最大の効果を得るためには。正しい方法で行うことです。最良の方法は、適切な方法でトレーニングを行うことです。そのためには、心臓血管系への強度、繰り返し回数、セットとセッションの間の休憩の間隔をインターバルとして考慮することが重要です。
メタボリックトレーニングはとても疲れる運動だと言う点を考慮して、最初は、週に最大4回までに回数を抑えて行うべきです。最も重要なことは、セッションとセッションの間には、48時間以上休息をとって体を回復させることです。これによりEPOC効果が作用するのに十分な時間を得られます。
運動は高強度で行う必要があります。つまり、セットとセットの間の休憩時間を最小限に抑えることが大切です。次の運動を開始するまでの休憩は、最大1分45秒に保ちましょう。
メタボリックトレーニングにぴったりの推奨運動
ほとんどの運動は、メタボリックトレーニングのルーチンとして取り入れることができますが、その中でも、代謝を高めてカロリーを燃焼させるのに役立つ効果的な運動があります。
ジャンプスクワット
ジャンプスクワットは、下半身を強化し、身体強度、持久力、スピードなどの身体能力の向上を促進します。
スクワットを行いながらジャンプすることで、難易度が上がるだけでなく、心臓血管系を強化する効果もあります。5回繰り返してから次の運動に進むことをお勧めします。
腕立て伏せ
腕立て伏せは、自宅で素晴らしいメタボリックトレーニングセッションを行うために重要な運動です。
それぞれの筋肉群を刺激するために、素早く動きを繰り返して心拍数を上げるようにします。腕立て伏せのルーチンは、7〜8回の繰り返しをお勧めします。
バーピー
バーピーは、おそらく最も激しい、メタボリックトレーニングルーチンに加えるべき運動です。
この運動は、主に身体強度と持久力を高め、身体のほぼすべての筋肉群に作用します。このエクササイズに必要となる身体強度を考慮に入れると、5回連続して行うことをお勧めします。
注意事項
これらの運動は、休憩を取らずに連続して行うことができます。ただし、各エクササイズは休憩なしで最大3セット行い、その後、最大1分45秒間休憩した後、さらに3セット行います。
トレーニング中は、正しい呼吸を維持しているか確認してください。多くの人は、よく息を止めてしまうという間違いを犯します。しかし、運動中に息を止めると体に悪影響を与える可能性があります。
メタボリックトレーニングは激しい運動を行うため、息を止めると、より悪い影響を受ける可能性があります。
自宅でメタボリックトレーニングをしましょう！
快適な自宅で、メタボリックトレーニングを行うことができますが、自分の身体能力を考慮に入れてください。また、パーソナルトレーナーに相談して、自分のニーズに応じたルーチンを計画してください。
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