怖がらないで！クロスフィットを始める時のキーポイント
クロスフィット（CrossFit）は、正しいトレーニングテクニック、基本となる動き、そして強度の高い激しいエクササイズに基づいて作られるルーチンを行う運動です。個別またはグループでクロスフィットトレーニングを行うことできます。
クロスフィットを始めたいけど敷居が高いと感じている人も、心配は無用です。今回の記事では、クロスフィットを開始して成功させるための最良の方法をご紹介します。
クロスフィットを始めることに対する根拠のない恐怖
クロスフィットを行うのは不可能だと考えたり、クロスフィットは、プロのアスリートやスポーツが得意な人だけのものだと一般的に考えられがちです。
クロスフィットトレーニングを行うことで、確実に肉体改造を行うことができるため、クロスフィットへを始めるのを恐れる必要はありません。一般的な恐れやそれを引き起こす間違った情報をご紹介します。
- 過剰な筋肉の発達や肥大：これは誤った情報です。クロスフィットにおいては、各個人が自分の身体能力に合わせたトレーニングを行って筋肉を発達させます。
- スポーツをしない人向けではない：体が健康であれば、コーチと呼ばれるトレーナーの助けを借りて、クロスフィットを行うことができます。その場合には、トレーニングへの専心と十分な努力が必要です。
- すべての人向けではない：体をより良い状態に改善したい人や、自分への挑戦を楽しんで頑張る人全てにおすすめの運動です。
クロスフィットを始める時の重要なポイント：怖がらない
未知のものを恐れるのは人間の正常な反応であり、クロスフィットを始めるのが怖いというのも例外ではありません。ただし、常に自分の恐怖心と向き合い、なぜ怖いのか、そして実際に何に対して怖いと感じているのかをを理解することが大切です。これらの疑問を解決することで、クロスフィットに対する恐怖を克服するのに役立つでしょう。
一般論として、自分が直面する恐れをコントロールするのは自分自身です。クロスフィットを始めて、徐々にトレーニングに慣れてくると、自分は実際に目標を達成することができるという自信と信念が得られます。最初の恐怖を克服して目標を達成したという経験は、今後新たに芽生える恐怖心や、何か怖いと感じる状況に直面した時に、それに打ち勝つ勇気を得るのに役立つでしょう。
自分自身との戦い
クロスフィットトレーニングにおいては、自己ベストを毎回越えることに集中しましょう。最も重要なのは、トレーニング内容が少しずつ進歩していくことです。コーチの指示に従って正しく厳密に動きを行うことで、段階的な向上を目指すことができます。
ヒーローになろうとしない
クロスフィットトレーニングのすべてを一晩で学ぶことはできません。 クロスフィットの目的は、身体面の改善のために、一回のセッションごとに少しずつ向上していくことを目指します。
健康的でバランスの良い食生活を楽しむ
クロスフィットなど、多くの身体的な活動を必要とする運動を行うときは、バランスの良い適切な栄養を補給して健康な体を維持するためにも、正しい食生活の維持が欠かせません。
質問することを恐れない
トレーニング方法がわからない場合は、コーチに質問するのが最善の方法です。質問をして正しい方法を学ぶことで、間違った運動による怪我を予防することができるでしょう。
クロスフィットを行う上での推奨事項
どんなスポーツや運動でも、上達するためには、身体能力を改善しながら発達させていく必要があります。これは、筋力トレーニング、コンディショニング、そして高強度トレーニングなどのエクササイズを通じて上達を目指すことができます。
体調が良好な時にクロスフィットを開始する
クロスフィットトレーニングの開始時に必要となる重要な前提条件は、医療専門家への相談です。私たちの体が、クロスフィットトレーニングを始めるのに適した状態であるかどうかを、医療専門家に診断してもらうことが大切です。
適切なボックス（ジム）を選ぶ
クロスフィットトレーニング用に設計された、クロスフィット専用ジムをボックスと呼びます。自分が最も快適に感じるボックスを選ぶことが大切です。
素晴らしいコーチを得ることの重要性
クロスフィットのコーチからアドバイスを得ることは、クロスフィットを始めてから「迷子」にならないようにするために大切なポイントの一つです。
コーチとは、ボックスにいるトレーナーで、トレーニングを行う人たちの健康とパフォーマンスに常に注意を払う立場の人です。そのような働きをしない人や、正しい指導を行うことができないコーチの場合は、別の新しいコーチを見つける必要があります。
ウォームアップ
トレーニング中のパフォーマンスを向上させ、怪我を防ぐためには、適切なウォームアップが不可欠です。ウォームアップはまた、クロスフィットトレーニングを行う際に必要な、精神面の準備を行うのにも役立つでしょう。
クロスフィットを始める時には様々なトレーニングを実践する
クロスフィットトレーニングの重要点は、自分が実行できるさまざまなエクササイズと動きがあることです。トレーニング時には、自分の体ができる限りのトレーニングを行いますが、やりすぎは禁物です。必要以上の過度な運動は、激しい倦怠感や重い怪我につながる可能性があるため注意が必要です。
休息と回復時間
十分な休息と回復時間を取ることが大切です。これらの時間を尊重し、回復のために自分が必要とする十分な時間を費やすようにしてください。
クロスフィットを楽しむ
クロスフィットでは、ボックス内で他の人と一緒にトレーニングを行います。クロスフィットジムに通う人同士が同じ目的を持ち、お互いをサポートする効果が得られます。やる気が出ない日にも、他の人と一緒にトレーニングを行うことで、気持ちを高める効果があります。
クロスフィットトレーニングを楽しみ、素晴らしい時間を過ごすように心がけてください。なぜ自分はクロスフィットを始めたのか、そしてなぜ続けているのかを思い出してくださいね！
クロスフィットのメリット
クロスフィットの持つポジティブな面に焦点を合わせると、クロスフィットを始めたいという気持ちが強くなります。クロスフィットのメリットをご紹介します。
- 健康改善効果
- 筋力や筋持久力の向上、そして筋肉量の増加などを達成
- クロスフィットを行うモチベーションが個人的な成長に役立つ
- 心血管系と呼吸器系の健康維持効果
覚えておくべきアドバイス
正しい方法で行わないと、関節、腱、そして筋肉などに損傷を与える可能性がある運動があります。そのため、自分の身体の限界を超えないように、十分な注意を払って運動を行うことが大切です。このアドバイスに従うことで、クロスフィットを始める時の恐怖に打ち勝つことができますよ。