TBCセッション:プログラム内容と5つの利点について

07 9月, 2020
TBCセッションと呼ばれるトータルボディーコンディショニングをご存知ですか? 全身を鍛える効果のある激しい運動に興味がある人は、トータルボディーコンディショニングこそが、あなたが探している運動かもしれません。

TBCセッションが、多くの人に人気のあるエクササイズである理由を知りたくないですか?

ヨーロッパでTBCセッションと呼ばれて大流行しているトータルボディーコンディショニングについて、今回の記事で詳しくご紹介します。トータルボディーコンディショニングを毎日実践することの利点を一緒に学びましょう。

TBCセッションとは?

TBCセッションとは、トータルボディコンディショニングの頭文字をそれぞれとったものですが、その名前の通り、体全体に働きかける運動だと考えてください。

TBCセッションは、他のトレーニングプログラムと比べると短時間で脂肪を燃焼して体を引き締める効果があり、全身をすべて動かすエクササイズを組み合わせた、ワークアウトシステムで構成されてています。

他の有酸素運動とは異なり、TBCセッションは非常にダイナミックで面白く、楽しい時間を過ごすことができる運動です!

トータルボディコンディショニングとは、有酸素運動とウェイトリフティングを組み合わせた運動なので、1つの運動の中に2つ運動がある「2 in 1」と言われることがあります。さらに、インストラクターやトレーナーの指示を継続して行うモチベーションをあげるための音楽を使います。

一般的なTBCセッションでは、ステップ台、バー、レジスタンスバンドなどを使用することがありますが、多くの運動器具は必要ありません。そのため、ジムなどの施設だけでなく、自分の家をはじめとする様々な場所でTBCセッションを行うことができます。

TBCセッションはわずか30分の運動なので、怠けずに毎日続けるのに最適です。

TBCセッションは、通常はグループクラスで、30分間という限られた時間を最大限に活用して、すべての筋肉群に働きかけることを目的にしています。どのクラスにも必ず腹部のエクササイズが含まれていますが、エクササイズの種類や難易度はそれぞれ異なります。

TBCセッションの利点とは?

有酸素運動であるトータルボディコンディショニングには多くの利点があります。TBCセッションの主なメリットを次にご紹介します。

1. 心血管系の持久力を高める

持久力のある、強く健康な心臓を目指す時に大切なのが運動です。さらにTBCセッションには、循環器系と呼吸器系への利点があります。例えば、血圧を安定させて、肺への酸素の流れを増やす効果です。

TBCセッション:プログラム内容と5つの利点について 外で運動するカップル

2.減量に役立つ

多くの人が、他の運動ではなくTBCセッションを選ぶ理由の1つが減量効果です。他のエクササイズクラスとは異なり、TBCセッションのクラスは短いのに非常に効果的であるため、はるかに速いスピードで体をスリムにする効果が期待できます。ただし、目標を達成するためにはバランスの取れた食事を維持することが重要です。

3. 調整力とバランスの改善

調整力とバランスの大切さを忘れてしまうことが多くありますが、調整力とバランスは、TBCセッションのエクササイズを達成するのに役立つだけではなく、日常生活でも私たちを助ける体の大切な働きです。TBCセッションの多くの利点の中でも、調整力とバランスが改善されると、急な動きを予防することで筋肉の痛みを軽減するのに役立ちます。

4. ストレス解消に役立つ

最近では、不安、ストレス、うつ、神経質さなどを抱える人にとっての運動の利点がよく取り上げられています。そのため、TBCセッションは、仕事でストレスの多い1日を過ごした日や、個人的な問題を抱えて落ち込んでいるとき、ストレス解消に役立つ効果が期待できます。

運動にストレス解消効果があるのは、ドーパミンと呼ばれる気分を向上させる神経伝達物質の分泌によるものです。TBCセッションを受けると、身体的な疲労を感じるだけでなく、「緊張をほぐして怒りを解消」したかのように、クラスの後に幸せを感じるでしょう。

また、ストレス解消と密接に関わりのあるTBCのもう1つの利点として、不眠症の解消効果が挙げられます。夜なかなか眠ることができないと悩んでいる場合は、午後6時前にこのエクササイズを行うことをお勧めします。

ただし、午後6時以降に行うと身体が目を覚まし続けて、不眠症の解消とは反対の効果が生まれて、早朝に目覚めてしまうこともあります。

TBCセッション:プログラム内容と5つの利点について スタジオで運動する二人組

5. TBCセッションで他の人と交流できる

運動の副次的な利点の中には、あまり知られていないものがあります。例えば、誰かと一緒に運動を行うというのは、自宅で一人で運動をすることとは違うというシンプルな違いがあります。この二つは、感情的にも精神的にもそれぞれ別の体験です。

自宅でももちろんTBCセッションを行うことができますが、ジムに行ってトレーナーまたはインストラクターの指示に従って行うTBCセッションをお勧めします。これは、同じ目標を持つ他の人と一緒に運動を行うことで、運動を続ける意欲が増す効果があります。

それぞれのエクササイズは、各セッションごとに変わるため、TBCセッションに飽きることはありません。毎回、前回のクラスと全く違うエクササイズです。そして何より、わずか数週間で自分の努力が結果として現れるのを目にすることができるでしょう。

  • Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W., … Kraus, W. E. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01370.2011