ズンバが私たちの健康にもたらす8つのメリット
ズンバが登場してから現在までの間に、ズンバはダンスワークアウトの一つとしてジムでその地位を確立してきました。多くの女性だけでなく男性も、ジムや自宅でダンスワークアウトであるズンバをを実践しています。ズンバは、リズムに合わせた様々な動きの変化があります。
ズンバとは何でしょうか？ ズンバは、私たちの健康に多くのメリットをもたらすことが実証されています。今回の記事では、ズンバの8つのメリットを学びながら、ズンバのリズムに合わせて踊る楽しみを感じましょう！
ズンバとは？
ズンバは女性向けの単なるダンスセッションだと考える人が一部いるようですが、そうではありません。ズンバはいくつかのリズムを組み合わせたエクササイズの一つであり、南米の音楽やダンスとその用語が使われます。たとえば、メレンゲ、サルサ、バチャタ、サンバ、フラメンコなどです。さらに、ズンバというエクササイズには、ダンスとともに有酸素運動ルーチンが含まれています。
コロンビアを起源とするズンバは、すべての人に適したエクササイズですが、現在では世界中の多くの国で人気のエクササイズの一つとしてその地位を確立しました。実際に、小児肥満を改善するための重要なツールとして使用されているケースも報告されています。
ズンバを頻繁に行うことで得られる8つの利点
ズンバは、私たちの心身の健康に様々なメリットをもたらします。すべての身体活動と同様に、ズンバの利点を熟考するためには証拠が必要です。リズムやレベルに応じてルーチンが変化したり増えるズンバは、誰でも気軽に始められるため、この点は問題ないでしょう。ズンバの主な利点は次のとおりです。
中程度の有酸素運動
ズンバは、心血管系の健康を増進する多くの動きを必要とするエクササイズであり、間違いなく、完全な有酸素運動と呼ぶことができるでしょう。ズンバには、血栓や不整脈の問題をはじめとする心血管系の健康問題や病気を予防するのに役立つと言われています。
減量効果
ズンバを続けることで、減量効果が期待できるでしょう。それぞれのズンバクラスの難易度や強度によって異なりますが、優れたズンバクラスでは、平均すると最大700カロリーを消費することができると言われています。より多くの効果を得るためには、クラスのレベルや運動強度を上げることをお勧めします。
柔軟性と姿勢を改善
ズンバクラスで提供されるさまざまなリズムの組み合わせの効果で、全身の多くの筋肉が活発に機能します。その結果、関節が通常とは動きやさまざまなストレッチに順応し、柔軟性が向上します。
ストレスの軽減
様々なリズムやペースで行うズンバのような有酸素運動は、大きなストレスの軽減に役立つと言われています。これは、ズンバなどの楽しい運動を行うと、良い気分を生み出すホルモンが放出されるためです。そして私たちがリラックスして感情などの心の健康を促進するのを助けます。
協調力の向上
ズンバのさまざまな振り付けを学び、練習する必要があるため、動きを調整する協調力などの機能が向上します。特に、スムーズな日常生活を送ることができるようになるため、これは高齢者に多くのメリットがあります。
体を引き締める効果
さまざまなダンスステップは、モビリティを獲得するのに役立ちます。また、筋肉を引き締める効果が期待できるため、臀筋、腹筋、そして腕や脚の筋肉を強化して引きしめるのに理想の運動といえます。
気分の改善
ズンバを楽しく行うことで、大量のエンドルフィンが放出されます。これは自尊心と幸福を向上させるホルモンなので、ズンバクラスが終わると幸せを感じるでしょう。うつなどに悩んでいる人にもお勧めです。
ズンバの種類
ズンバは楽しく多様です。現在、ズンバには、ズンバ、アクアズンバ、ズンバゴールド、ストロングバイズンバ、ズンバトニング、ズンバステップ、そしてズンバキッズの7種類があります。
どのズンバを選ぶべきか？
どのタイプのズンバが自分に合うかを考え、最善の方法でズンバを行いましょう。自分にぴったりのズンバを選ぶために、次のアドバイスを参考にしてください。
- ズンバ：一般的にズンバと呼ばれる最高のズンバクラスです。初心者から上級者まで様々な人が参加できるこのクラスは、基本的なステップの多いものから難易度の高いものまで様々です。参加前にインストラクターにクラスのレベルを尋ねるのも良い方法ですが、一般的にどのズンバクラスもすべてのレベル向けの動きとなっています。
- ズンバトニング：ズンバトニング用のダンベルを使うズンバクラスで、筋肉の引き締めやカロリーの燃焼効果が期待できます。
- アクアズンバ：プールで行うアクアズンバは水中でのルーチンで、カロリーを燃焼しながら緊張感を緩和するため、ストレスの緩和にもお勧めです。
- ズンバキッズ：子供向けのクラスで、4〜12歳の子供に最適です。
- ズンバゴールド：高齢者向けのズンバで、高齢者の可動域や運動強度などのレベルに合わせたエクササイズを提供します。
ズンバを行うことで得られる利点
ズンバは、生理学的そして心理的なメリットを私たちに提供するエクササイズです。さらに、認知機能を維持し骨密度を改善し、自尊心を高めうつや不安感を軽減し、社会的相互作用の機会を提供します。
何歳でも躊躇せずズンバを楽しみ、より健康になりましょうね。