スピニングエクササイズの最高の効果6選
「インドアサイクリング」と呼ばれることもあるスピニングエクササイズは、ジムで最も人気のワークアウトの一つで、非常に多くの効果が期待できます。
本記事では、なぜスピニングが私たちの健康に良いのかをご紹介します。
スピニングエクササイズを選ぶ理由
基本的にスピニングクラスでは、インストラクターの指示に従い、専用のマシンを使ってエクササイズを行います。
運動の強度やサドルに座ったり立ち上がる動きは、音楽に合わせて変化していきます。
初めてスピニングクラスを受けると、その楽しさと効果を実感するでしょう。ここからはスピニングクラスの主な利点をご紹介します。
1. カロリーの燃焼
スピニングの主な効果の一つがカロリーの燃焼で、1時間のスピニングクラスではおよそ700カロリーを消費すると言われています。
そのため、バランスの良い健康的な食事と組み合わせることで、体重を減らす効果が期待できます。
2. 心臓の健康を向上させる
他の有酸素運動と同様に、スピニングエクササイズにも心臓の健康を改善する効果や呼吸器系を強化する効果があります。
そのため、スピニングエクササイズを実践することで、心臓病、血圧、コレステロールに関連した疾患のリスクを減らすことができるでしょう。
また肺への酸素供給が高まることで、体力や抵抗力が身につきます。
3. ストレスを軽減
スピニングクラスを受けると、気分が良く幸せな気分になるでしょう。
仕事で嫌なことがあった日や、パートナーと喧嘩をしてしまった日は特に、緊張と怒りを解放するためにもスピニングクラスをお試しください。
自分の運動能力に合わせた激しい動きでペダルを漕げば、蓄積されていたストレスや怒りが緩和されるでしょう。
スピニングクラスの終わりには、精神容態が著しく改善され、心もリフレッシュされるために、物事に対する考えがこれまでよりもクリアになる効果があります。
特に、何か重要な決断をしなくてはいけない時はスピニングクラスで心と頭をスッキリさせてから臨むことをお勧めします。
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4. 友人を作る
ジムやスタジオで行われるクラスであるスピニングクラスは、同じ（または似た）好みや運動の目標、そして音楽の趣味などを持つ人が集まっていることは間違いないため、新しい友人を作る優れた方法と言えます。
5. お尻の引き締め
夏までに魅力的な脚やお尻を手に入れたいと考えている人は、ぜひスピニングをお試しください。
全身を使う運動ですが、その中でも特に下半身を引き締めながら強化します。
世の多くのセルライトのない女性の秘密はスピニングクラスです。
女性のほとんどは、多かれ少なかれ、腰や太ももに「オレンジピール」と呼ばれるセルライトが現れます。
しかしスピニングエクササイズを行えば、体内の血液循環、特にセルライトが発症しやすい場所の血液の循環を促進し、筋肉を引き締めながら、肌の状態をより滑らかにします。
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6．背中、腹筋、そして腕
前述のように、スピニングは下半身だけの運動ではありません。
自転車に座ったときの姿勢が、脊椎全体、頸部、背部、腰部を強化します。
特に仕事や勉強でコンピューターの前に座る時間が長い人で、背中の痛みがある場合はスピニングをお試しください。
さらに、腹筋、上腕二頭筋、そして上腕三頭筋を強化します。
初心者の方には特にスピニングクラスをお勧めします。インストラクターが効果的な運動方法を、素晴らしい音楽とともに提供しますよ！