より良い結果を出すためにトレーニングを改善する方法

より良い結果を達成できるようにどうトレーニング方法を改善していくべきかを知らないアスリートが少なくありません。今回はトレーニングを改善して、競技などで最高のパフォーマンスをするために役立つ簡単なヒントをご紹介します。

最後の更新: 25 10月, 2020

アスリートとしてのキャリアを追求する中で重要な2つのメイン要素はトレーニングと競技です。トレーニングは、主にアスリートの能力を向上させることに焦点を当てており、競技においてパフォーマンスが最大化すること、理想としては勝利することを目指しています。そのため、トレーニングを向上させることができれば、競技でより良い結果が出せる可能性が高くなります。

しかし、トレーニングの改善は平坦な道ではありません。どのスポーツにおいても、選手生活においてパフォーマンスが低下することがありますが、精神的な側面だけでなく、スポーツにおける身体的または戦術的な側面にも取り組むことで、アスリートとしてより進化し、目標を達成できる可能性が高まります。

今回は、アスリートがトレーニングと競技の両方におけるパフォーマンスの改善を成功させ、進化し続けるのに役立つヒントをまとめました。

時間を上手に管理して十分な睡眠をとる

トレーニングを改善する最も効果的な方法の1つは、練習と睡眠に費やす時間を管理することです。トレーニングのタイミングを調整すると、特定の目標や、取り組みたい筋肉群に集中できるようになります。

トレーニングのタイミングと同様に、十分な休息と睡眠をとることが重要です。休息と睡眠はアスリートの進化をより統合するのに役立つ、スポーツパフォーマンスに欠かせない重要な要素の一つです。

セビリア大学はこれまでの研究を見直し、睡眠はスポーツパフォーマンスの重要な要素であり、最高のパフォーマンスを達成するために、より多くの睡眠をアスリートに推奨する必要があることを発見しました。

視覚化テクニックを使用して競技に備える

視覚化テクニックは、アスリートが競技の準備を行う時に人気の方法です。ただし、アスリートが競技と同じコンディションを再現しようとしても、常にそれが可能であるとは限りません。その代わりにトレーニングとしてできることは、考えられるすべての外的要因を考慮に入れて、精神面での競技コンディションを再現する方法です。

さらに視覚化テクニックは、他の心理的変数にプラスの影響を与える可能性があります。サント・トマス大学が実施した研究で、視覚化テクニックをトレーニングに活用したアスリートは、自信を身につけて、優れたパフォーマンスを行うことがわかりました。

トレーニングを改善する方法:正の強化の重要性

アスリートは、正の強化と呼ばれる手法を過小評価する傾向があり、実際にコーチたちの多くは、アスリートの成長を褒めて励ますという正の強化と呼ばれる行動の大切さを見落としていることがあります。

心理学において強化とは、繰り返される行動の可能性を高めるあらゆる活動を指す用語です。「身体面での改善が見られる」「以前よりも重いウエイトを上げることができる」「競技での勝利」などは、強力な正の強化の一例です。

また、社会的強化の力を忘れないことも大切です。この場合は、アスリートが他の人から受ける強化であり、私たちの行動に実に強力な影響を与えます。励ましの言葉、抱擁、または愛情のこもったシンプルなジェスチャーなど、アスリートの前向きな気分を維持するために全てのコーチがアスリートに対して行うべき行動です。

目標をコントロール可能なゴールへと細分化する

新しいスキルを習得するためのトレーニングにおいては、小さく達成可能なゴールを設定するのが最善の方法です。複雑なトレーニングやタスクを管理しやすいトレーニングへと分割すると、アスリートの成長とその状況を統合しやすくなります。そして細分化によって、アスリートがトレーニングから学んだスキルを身につけた状態が長く続く効果もあります。


心理学で最も人気のあるテクニックの1つに「行動連鎖(チェイニング)」があります。これは、チェインのように、複雑なタスクを基本的ないくつかの段階に分解していくことを含むテクニックです。

また小さなゴールを達成することは、アスリートのモチベーション維持やその高さに良い影響を与えます。定期的に何かを達成することで、たとえそれが小さな成果であっても、自分がどれだけ成長して進化を遂げているかをより明確に認知する、継続的な強化を維持するのに役立つでしょう。

トレーニングを改善する方法:細部に焦点を当てる

スポーツのパフォーマンスを向上させるために、トレーニングに大きな変更を加える必要はありません。小さな変更や変化が新しく健康的な習慣につながり、全体的なパフォーマンスに大きな影響を与える効果が期待できます。

一晩で目標を達成することはできないため、スポーツに忍耐は必要不可欠です。アスリートの体格やパフォーマンスに変化が見られるまでには、数週間から数か月かかることがあります。

大切なのは、継続することであり、一貫したトレーニングを諦めずに行うことが大切です。プロのアスリートは、誰もが練習と競技に何時間もの時間を費やします。プロアスリートが成功しているのは、直面する可能性のある様々な状況に対応しそこから成長する能力を身につけているからだと言えるでしょう。

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トレーニングの頻度を増やして結果を出そう

もし今よりもっとトレーニングの結果を顕著に出したいのなら、トレーニングの頻度を増やすことが必要です。より頻繁にジムに通って体のありとあらゆる筋肉を正しい方法で動かすことが大事です。トレーニングの頻度を増やす際、何点か確認しておいたほうが良いポイントがあります。



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