挫折を克服する方法

アスリートなら誰もが、そのキャリアを通して、または様々な折に、自分が失敗したと感じる失望感が生まれるような状況を経験するでしょう。このような気持ちになるのは一般的なことですが、この気持ちに立ち向かい克服する必要があります。
挫折を克服する方法

最後の更新: 24 3月, 2021

失敗したと感じるにとどまらず落ち込むような出来事があるでしょう。自分が望む結果を得ることができなかったという、自分が状況を受け入れられない不快な感覚は、ストレスと動揺を感じる原因になる可能性があります。

個人的な失敗は、さまざまな状況が原因で起こる可能性があります。しかし実際には、状況そのものや、その状況下でどのような行動を取るか、そして自分の考えや物事に対する視点によっても異なります

つまり、同じ否定的な出来事でも、アスリートによって失敗と受け取るか良いチャンスだと受け取るかという違いがあります。そしてこれは、アスリートの物事への視点によって異なります。

個人的な失敗に対する感情はまた、個人の心理的な幸福感とスポーツパフォーマンスを危険にさらす可能性のある、否定的な感情という反応を引き起こす可能性があります。だからこそ、個人的な失敗とそれに伴う否定的な感情に、正しく対処する方法を理解することが重要です。

ここからは、個人的な失敗を感じる可能性のある、いくつかの状況をご紹介します。そして次に、それを克服する方法を詳しく説明します。

どのような状況で挫折感を持つ可能性がありますか?

先に述べたように、失敗したという感覚は、実際の出来事そのものよりも状況への否定的な見方に依っていますが、それに加えて、アスリートが失敗したと感じる可能性が非常に高いいくつかの重要な状況があります。それらの状況の具体的な例を次にいくつかご紹介します。

  • 重要なトレーニングセッションや競技後、自分が最大限の能力を発揮できなかったと感じる。
  • 以前は自分よりも劣っていると考えていたライバルに負ける。
  • 重大な競技の直前に、偶発的な怪我に苦しんでいる。
  • 野心的すぎて達成できない目標を設定する。
  • 一生懸命頑張り、やる気に満ち溢れていたけれど、望ましい結果を達成できない。

挫折を克服する方法

挫折したと感じる可能性のある状況を特定した後、次に何をしたら良いでしょうか?

挫折感という不快な感覚を克服する方法に関するいくつかのガイドラインを確立する必要があります。ここからは、アスリートに役立つかもしれないいくつかのアイデアをご紹介します。

陸上レーンで悲しむ人 挫折を克服する方法

1.考えられるさまざまな結果を検討する

多くの場合、自分の将来に対して非現実的な期待を抱くことで、挫折感を感じることがあります。つまり、自分が望んでいる未来と現実とが一致しない場合、自分自身に失望する可能性があります。

これに対して私たちは何ができるのでしょうか?

結果を期待するという点において、常に心を開き、自分がコントロールできない多くの外的要因があることを心に留めておくのはとても良い方法です。なぜなら、自分が期待していたものとは別に、さまざまな結果が生じる可能性があるからです。

2.目標を再定義し、優先順位を付ける

自分が設定する目標とアスリートとしての能力の差異が、失敗をしたという感情を引き起こす原因となる可能性が高いと考えられています。自分が設定する目的を要求されていることとして捉えるのではなく、むしろ自分のやる気を維持する魅力的な目標と考えることが大切です。

目標を設定するときは、柔軟に対応し、状況が変化した場合は目標を変更する必要があることを忘れないでください。このような柔軟な考え方を維持することで、目標を達成する可能性を最大限に高めることができます。これは、自尊心にもプラスの影響を及ぼします。

考慮すべきもう1つの面は、目標の難しさや緊急性に応じて、優先順位を付ける必要があるということです。すべての目標が同じ重要性または緊急性を持っているわけではないため、整理して、より多くの努力や頑張りが必要なものから始めることをお勧めします。

3.否定的な考え方を手放す方法を学ぶ

挫折した後、アスリートが自分自身に対して否定的な考えを持つのは一般的なことですが、このような考えは一時的なものでなければなりません。否定的な考え方に自分の心を支配されてはいけません。

否定的な考え方が心のどこかに残っていると、否定的な感情を生み出してパフォーマンスが低下する可能性が高くなります。ただし、否定的な考えに影響されないようにすれば、より楽観的で自信に満ちた姿勢で未来に立ち向かうことができます。

音楽に癒しを求める人 挫折を克服する方法

考え方を変える方法の一つは、自分の強みに焦点を当てることです。すべてのアスリートには長所と短所があります。これらに注意を集中させることは、自分の素晴らしい点と美徳を思い出すのに役立ちます。その後、それらを最大限に活用する方法を学びましょう。

最悪の失敗も克服することができる

人生は不利な状況や様々な障害に満ちていますが、それは困難に直面することを避けたり、自分を諦める理由にはなりません。このようなネガティブな状況を克服する唯一の方法は、勇気を持って積極的に状況に直面することです。 心理学の研究では、状況の回避が悪い状況を悪化させるだけだという事実を明らかにしています。

優れたメンタルトレーニングを行うことで、失望感を克服することができます。 冒頭で述べたように、挫折感は、状況そのものではなく、状況への解釈に起因しています。つまり、私たちは誰でも、挫折感を克服する方法を学ぶことができるのです!

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  • Pérez-Acosta, A. y González, A., (1998). Conducta de evitación: adquisición y extinción. Suma Psicológica. 5. 207-231.