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週に数回エクササイズを行うだけで、臀部の筋肉を強化することができます。わずかな努力を続けることで、大きな効果が期待できますよ！

臀部の筋肉を鍛えてヒップアップを目指すエクササイズ

ウォーキングは最も手軽に始められる運動の1つです。自然の中を散歩したり、街の中心地や観光地を訪れたり、ペットと一緒に散歩をすること、またはこれらのウォーキングを組み合わせることなどもできます。どんな言い訳も、手軽に楽しく始められるウォーキングには通用しません。減量効果を得るために、早速ウォーキングを始めてみませんか？

効果的に減量を目指すウォーキングガイド

クロスフィット（CrossFit）を始める時に、難しそうだなとひるむ必要はありません。身体的要件を満たした上で、専門トレーナーが推奨する動きを正しい方法で行うことで、高強度の身体的トレーニングであるクロスフィットの効果を最大限に得ることができます。

怖がらないで！クロスフィットを始める時のキーポイント

膝の痛みが生じるのは一般的なことですが、膝の痛みを緩和し強化する様々なエクササイズを活用することで、膝の痛みを改善する効果が期待できます。もちろん、膝の痛みの原因が何か深刻な病状による場合は、エクササイズでは緩和されないことがあるため、医師の診察を受けて正しい治療計画に従うことが大切です。

膝の痛みにお悩みの方にオススメのエクササイズ

興味深い記事

プラムを毎日の食事に取り入れてみませんか？　今回は、美味しい果物のプラムをご紹介します。

食生活に取り入れたい！プラムの特性と利点

ジムに通う人の中には減量目的の人はたくさんいるでしょう。しかし、体重を減らすためには運動だけでは十分ではなく、バランスのとれた健康的な食生活が欠かせません。

減量に最も影響を与える要因

赤外線サーモグラフィは、患者の体のさまざまな部分の皮膚温度を調べるための貴重な装置で、炎症を検出し、怪我を防ぐのに役立ちます。

何に使うの？　赤外線サーモグラフィについて

この記事では、運動を始めたいと思う４０歳以上の人に役に立つジムアクセサリーを紹介したいと思います。

40歳以上の人におすすめのジムアクセサリーについて

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エクササイズとフィットネスに特化したセクション。効果を高め、ケガを予防するためのヒントをご紹介します。

フィットネス

スピードと持久力を向上させるだけでなく、出来るだけ関節の問題を予防するにはどうしたらいいか、アドバイスを提供します。

有酸素運動

目標を達成しケガを避けたいと決意しているなら、正しい食べ物を適量食べることが非常に大切です。

ダイエット＆栄養

Xの健康セクションでは、病気やケガをはじめ、あなたの健康と運動選手としてのパフォーマンスとを脅かすその他の健康上の問題について、最高の情報を提供します。心血管系や免疫系、理学療法、筋肉・骨・関節に関連した健康上の問題についてお話します。知っておくべき情報がここにすべてそろっています。

健康

安全かつ効果的に筋肉を鍛えるためのテクニックとエクササイズを説明し、どうやって維持していけばよいかお話します。

トレーニングで最大限の効果をあげるためのヒントを提供し、安全なやり方で筋肉増強を図るお手伝いをいたします。

ボディビルディング

運動選手は身体と心の健康に留意しなければなりません。ここでは、栄養やスポーツ心理学などのトピックについてお話します。

スポーツ

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このタイプのルーティンは大きな結果を導きます。しかし、このトレーニング・サーキットが不向きな人もいます。ルーティンを変える時は、医師に相談してください。

長期休暇に向けたトレーニング・サーキット

スポーツのパフォーマンスを高めたいのであれば、筋力トレーニングをお勧めします。ここでは、筋力トレーニングのメリットをみていきます。

筋力トレーニングでケガを防ぎ、パフォーマンスを高める

腕の筋肉を鍛えて強くするためには、今回ご紹介する3つのエクササイズを試してください。腕の筋肉群について、そしてそれを効率的にトレーニングする方法について学びます。

効率的な腕のトレーニング：上腕二頭筋と上腕三頭筋

有酸素動を行うのに最適なタイミングを知っていますか？有酸素運動を行うタイミングにはいくつかの選択肢があるため、自分の目的に応じたタイミングを選ぶことが大切です。

有酸素運動はウエイトトレイニングの前？後？

筋力トレーニングと持久力トレーニングは、ワークアウトルーチンの重要な柱です。さまざまな種類のトレーニグを試して、自分の目指す目標を達成しましょう。

目標達成に役立つ筋力トレーニングセット

筋力トレーニングは、すべてのトレーニングルーチンにおいて大切ですが、正しい方法で筋力を高める方法を知らない人が多くいます。

筋肥大と神経経路を介して筋力を高める方法

体力と筋力の強さを必要とするスポーツを行うときには、厳しい規律に従ってトレーニングを行う必要があります。

筋力の強さが不可欠なスポーツ4選

今回は、胸部を強化するエクササイズをご紹介します。ぜひこれらのエクササイズを実践してください。

胸の筋肉を引き締めて強化する4つのエクササイズ

ダンベルを使ったアップライトロウは、腕を引き締めながら三角筋と僧帽筋を鍛えるのに役立ちます。ダンベルアップライトロウの効果を最大限に活用するためには、正しいフォームとテクニックに従って行うことが不可欠です。このまま続きを読み、詳細を確認してください。

完璧なダンベルアップライトロウを行う方法

フィットネ業界では、上半身と下半身を分けて鍛えるトレーニング、スプリットルーチンがますます普及しています。今回の記事では、スプリットルーチンについて知っておくべきすべてのことをご紹介します。

上半身と下半身を分けて鍛えるトレーニング

スピネーションと言う言葉について学び、正しい知識を持つことが大切です。スポーツやエクササイズを行う際に、スピネーションを理解していれば、新しいエクササイズを導入したり怪我を予防するのに役立ちます。

スピネーションに関する正しい知識を身につけよう！

彫刻のように引き締まった美しい腹斜筋を手に入れるのは不可能ではありません。効果的なエクササイズプランと健康的でバランスのとれた食生活を実践すれば、引き締まった腹斜筋を手に入れることができるでしょう。

引き締まった腹斜筋を手に入れるための5つのステップ

ジムで運動した後、筋肉痛が起こるのは正常です。筋肉痛の原因についてはさまざまな理論がありますが、トレーニングを継続するためには、筋肉痛の軽減や緩和を心がけることが大切です。

筋肉痛について知っておくべきすべてのこと

ボディービルディングとは、ウェイトトレーニング、有酸素運動、アイソメトリック運動などを通じて筋肉を発達させて鍛えることです。現在では、様々なボディービルの大会が開催されており、ボディービルの大会に向けての体作りでは、忍耐と真面目さを必要とする長期間の努力が試されます。

女性のボディービル：種類とトレーニング方法

ジムには様々な種類のマシンがあり、一つのマシンにも複数の使い方があるものが多くあります。ローイングマシンもその一つで、使い方によって異なる多くの効果が得られます。本記事では12の使い方をご紹介します。

ローイングマシンを使ったエクササイズ12選

ウエイトトレーニングとカーディオ運動に慣れているけれど、実はどちらを先にやるのがより効果的なのかと悩んだことはありませんか？本記事で詳しくご紹介します。

カーディオ運動：ウエイトトレーニングの前？それとも後？

筋肉を肥大させ、抵抗力と強度を上げるベンチプレスは、主にボディビルダーが使用します。しかし、この運動はリスクを伴うことがあることを知っておきましょう。怪我を避けるためにも、技術を身に付けることが重要となります。

ベンチプレスのテクニックと効果

効果的にカロリーを燃焼させたいと思ったら、これは誰でもが思う疑問でしょう。これまでカロリー燃焼には有酸素運動が一番だと思われてきましたが、ウェイトリフティングの方が早くカロリーを燃焼させると信じている人もいます。本当はどうなのか見てみましょう。

有酸素運動とウェイトリフティング：よりカロリーを燃焼するのはどっち？

週3日のトレーニングとバランスのとれた健康的な食事にこだわることで、理想の体型などの目標を達成することが可能です。ただし、今回ご紹介する運動療法や、専門家の指導に必ず従ってください。

週３日トレーニング：女性のための運動療法

生理学的に見ると、男性の筋肉量はおよそ40％であるのに対して、女性の筋肉量は24~26％で構成されています。つまり自然な状態では、男性ほど筋肉量が増えないという現実もあります。しかし筋肉量を増やすためのトレーニングや栄養に関するアドバイスを参考にすれば、女性でも確実に筋肉量を増やすことは可能です。

女性が筋肉量を増やすには？押さえておきたいポイント

忙しい毎日のスケジュールや怪我そして休暇など、しばらくトレーニングができなくなる期間があります。トレーニングをしないでも筋肉を維持できるのはどのくらいの期間なのでしょうか？

トレーニングをせずに筋肉を維持できる期間について