エクササイズとしてのランニングの長所と短所

ランニングを継続して行なっているランナーの人だけでなく、これからランニングを始めようと考えている人は、ランニングが健康にどう影響するのかを理解することが大切です。この記事では、エクササイズとしてランニングを行う際の長所と短所を説明します。
エクササイズとしてのランニングの長所と短所

最後の更新: 27 12月, 2019

ランニングは私たちの健康に高い効果を発揮するエクササイズの一つで、多くの利点がありますが、すべての人にお勧めのエクササイズではありません。

まず、ランニングの長所と短所について学びましょう。

定期的にランニングを行なっている人の多くは、膝や足首などの体重を支える関節に負担がかかり、怪我などの可能性があります。

その一方で、ランニングによって体重が減ったり日常生活の緊張やストレスを和らげる効果も期待できます。

ランニングを行う時には、ランニング用の適切な靴を履いて、十分な水分補給を行なってください。

ランニング初心者だけでなく、これまですでにランニングを続けているベテランランナーも、ランニングの長所と短所を理解して、安全にランニングを行うことが大切です。

エクササイズとしてのランニングの長所

1.  減量効果

減量を主な目標としている場合、素早くカロリーを燃やす効果のあるランニングがお勧めです。

ランニングの長所の一つは、その運動強度であり、多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

これは短所としてもご紹介しますが、ランニングはハイインパクトと呼ばれる体への衝撃が比較的大きな運動です。

つまり、体への負荷が高くなるとカロリーの燃焼も高まります。

トレッドミルで走る場合などは、有酸素運動としての効果があるだけでなく、持久力を高める効果もあるため、短時間ではなく長時間走ってください。

ランニングに加えて、赤身肉、全粒穀物、低脂肪乳製品だけでなく、たくさんの新鮮な果物や野菜を毎日の食事に加えてください。

食生活の改善が、減量という目標を達成するのに役立ちます。

エクササイズとしてのランニングの長所と短所 トレッドミル

2. 自尊心の向上

ランニングは心身の健康に高い効果を発揮します。そのため、自信を持ち自尊心を向上させる後押しをするのに役立ちます。

何か目標を設定しそれを達成することで、私たちの心は落ち着きます。

そして毎日の生活の中で、より活力がみなぎり、集中力が高まって人生を楽しみたいと考えるようになるでしょう。

3. 低コスト

ランニングの長所の最後は、ランニングには、足に合うランニングシューズとランニングウエアを用意すれば、家の周り、公園、学校の運動場や競技場のトラック、または屋外などで走ることができます。

一人で走っても、友達と走っても楽しい時間になるでしょう。

どちらにしても、しっかりとサポートする高品質のランニングシューズを必ず用意してください。

また怪我を予防するためにも、柔らかい表面の場所を走りましょう。

ランニングの短所

1. 関節への衝撃が強い運動

あらゆる種類の怪我を避けるには、運動能力を高めるように努力することが大切です。

定期的に走っている人の多くは、体重を支える関節の怪我に悩まされることがあります。

また、体重がオーバーウエイト気味の人や太り過ぎの人も同じような怪我を経験する可能性があります。

トレッドミルを使うと、関節への影響が軽減される傾向があります。

トレーニングの前には十分なウォームアップを行い、運動後にはクールダウンとストレッチをお忘れなく。

2. 退屈だと感じる

ランニングのもう1つの欠点は、退屈だと感じる人が多いことです。

何か運動を始める時には、その運動を継続して行うモチベーションの維持が大切です。やる気が起こらないと、ついついサボってしまうことも増えるでしょう。

ランニングを続けるためには、自分の好きな音楽を聴いて楽しくランニングを行うことをお勧めします。

エクササイズとしてのランニングの長所と短所 音楽の効果

ランニングを始める前には、必ず医師に相談し、まずはウォーキングプログラムから開始することをお勧めします。

ランニングには、その欠点を上回るほど多くの利点がありますが、他のエクササイズと同様に、慎重に行いましょう。

最初はウォーキングから始めて、徐々に走る時間を増やして歩く時間を減らします。

最終的には走ることができるようになります。

また他の運動と組み合わせて、健康維持効果を最大限に活用してくださいね!

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