헬스장에서 부상을 조심해야 하는 운동법

헬스장에서 주의하지 않으면 부상당할 수 있는 운동법들이 있다.
헬스장에서 부상을 조심해야 하는 운동법

마지막 업데이트: 01 9월, 2020

온종일 우리 몸은 여러 가지 동작을 하지만 일부 동작은 조심하지 않으면 부상으로 이어질 수 있다. 그리고 이는 운동할 때도 마찬가지이므로 헬스장에서 부상을 조심해야 하는 운동법에 대해 알아보도록 하자.

운동하기 전에 먼저 부상이 무엇인지 확실히 알아야 한다. 간단히 말하면 부상은 몸에 난 상처, 충격으로 인한 손상이나 질환 등을 말한다. 헬스장에서 운동할 때 부상을 피하려면 정확한 운동법을 아는 것이 중요하다.

헬스장에서 부상을 조심해야 하는 운동법

몸에 부담이 가는 운동법이 무엇인지 반드시 알아야 한다. 운동하면서 몸을 다치는 흔한 원인은 준비운동 생략, 잘못된 운동 자세, 그리고 탈수를 꼽을 수 있다. 또 개인 상태에 따라 특정 운동은 몸을 해칠 수 있다.

특히 다음 운동법은 정확한 자세로 하지 않으면 부상을 유발할 수 있으니 주의하도록 하자.

레그 프레스

레그 프레스 머신은 보통 어느 헬스장에서나 볼 수 있으며 가장 많은 사람이 잘못 사용하는 운동 기구이기도 하다.

무게를 조절하여 사두근을 주로 운동하는 레그 프레스 머신을 잘못 사용하면 무릎 관절에 과도한 부담을 줄 수 있다.

부상을 레그 프레스

무릎은 인체에서 가장 섬세하며 자주 부상당하는 부위기도 하다. 최대한 무릎 관절에 부담 가지 않도록 조심하려면 레그 프레스 머신을 올바르게 사용해야 한다.

래트 풀다운

래트 풀다운 머신은 바를 내렸다가 올리면서 가슴과 등 근육을 발달하게 하는데 목과 어깨 부상의 원인이 될 수도 있다.

래트 풀다운 머신으로 운동할 때 목과 등을 구부려서는 안 된다. 운동하면서 바른 자세를 유지하지 않으면 큰 부상을 유발할 수 있다.

벤치 프레스

벤치 프레스는 헬스장에서 가장 인기 있는 운동이지만 잘못된 자세로 하면 그 어떤 운동보다 위험할 수 있다. 아무나 할 수 있는 운동법이 아니므로 충분한 근력과 저항력 훈련 후에 도전해야 한다.

위험 부담이 큰 벤치 프레스는 사소한 부주의로 큰 부상을 당할 수 있는데 사람들이 흔히 저지르는 실수는 다음과 같다.

  • 바 잘못 잡기
  • 팔꿈치를 옆으로 벌리기
  • 가슴 오므리기 또는 과도한 팔목 접기

데드 리프트

데드 리프트는 둔근, 허리와 종아리 근육 발달 효과가 높은 인기 있는 운동법이지만 자세에 문제가 있으면 부상당할 위험이 크다.

부상을 데드리프트

우리 몸에서 가장 중요한 척추 부상율이 높은 데드 리프트는 요추를 다칠 수 있어서 위험하다. 척추 관리를 잘못하면 건강한 생활을 유지할 수가 없으니 항상 주의한다.

헬스장에서 부상을 입지 않는 방법

부상을 피하려면 올바른 자세로 운동해야 하는데 무엇보다 항상 등을 곧게 펴는 것이 핵심이다.

그리고 특히 헬스장에서 다칠 위험이 큰 운동법에 주의해야 한다. 몸을 다치면 직장 생활을 포함한 일상에 영향이 미치므로 자세에 신경 쓰고 자신에게 잘 맞고 안전한 운동법을 찾아보도록 하자.

마지막으로 건강한 근육, 관절 및 인대를 유지하려면 운동법을 정확히 알고 바른 자세를 유지하면서 균형 잡힌 식단을 따라야 한다. 체력이 약하면 부상당할 위험이 더 크다는 사실도 잊지 말자.


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  • Ronai, Peter. “The Lat Pulldown.” ACSM’s Health & Fitness Journal 23.2 (2019): 24-30.

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